Ettevõtjana võib elu päris kirglikuks muutuda. Lõpul olevate projektide, juhtivate inimeste ja juhitava ettevõtte vahel muutuvad stress ja ärevus kursuse jaoks üsna sarnaseks.
kui vana on chip foose
Sellepärast on nii oluline võtta aega vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks ja keskenduda rahulikuks, keskendunuks ja pingestatud püsimiseks. Aga kuidas? Peamine on meditatsioon.
Meditatsioon on üksildane praktika, mille käigus istute teatud aja jooksul vaikselt ja proovite oma meelt puhastada, hinge reguleerida ja mõtteid fokusseerida. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib viia aPsühholoogilise stressi vähenemine 40%nagu stress, ärevus ja depressioon, kirjutab David Lynchi fond.
Kui olete oma meele õigesse kohta jõudnud, saate paremini oma tööga tegeleda, rohkem teha ja oma äri parandada. Seda seetõttu, et meditatsioon võib aidata ka loovust ja intelligentsust suurendada.
Aastalartikkel transtsendentaalse meditatsiooni kohta, filmitegijaDavid Lynchütleb: 'Kuulsin fraasi:' Õiget õnne pole seal. Tõeline õnn peitub selle sees. ' Ja sellel fraasil oli minu jaoks tõehelin, kuid see fraas ei ütle teile, kus on sisemus, ega ka seda, kuidas sinna jõuda. Ühel päeval tabas mind, et meditatsioon oleks viis, kuidas sisse minna. '
Kui soovite oma ellu rohkem tasakaalu tuua, võib sellest abi olla regulaarne meditatsioonipraktika. Siin on 10 võimalust alustamiseks:
1. Keskendu oma hingeõhule
Alustage meditatsiooni mitme sügava hingetõmbega. Püüdke oma meel keskenduda hingamisele ja tunda, kuidas iga hingeõhk teie keha mõjutab. Teie hingeõhk on kogu meditatsiooni ajal teejuhiks.
Oma raamatusVabadusse astumine, 'Budistlik munkThich Nhat Hanhütleb: 'Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur. '
2. Tehke keha skaneerimine
Võtke hetk aega, et keskenduda igale kehaosale. Tunneta, kuidas käed on su kõrval, jalad põrandal ja oma tool toolil. Hinnake, kuidas tunnete end igas piirkonnas.
Keha skaneerimise meditatsiooni saate teha lamades, istudes või muus asendis. Pange tähele, kas mõni kehaosa on pinges või pingul. Keskenduge nende piirkondade pehmendamiseks või leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks.
3. Hinnake oma energiat
Mõelge, kuidas tunnete end just praegu. Kas olete väsinud või energiline? Kui tunnete, et teil on vähe energiat, mis võib seda tühjendada? Mõelge, mis võib teie une kaotada või võtab teie vaimse ruumi liiga palju. Seejärel mõelge välja, mida saate teha, kas probleemi vähendada või see täielikult välja lõigata.
4. Harjuta tänulikkust
Oma raamatusMeditatsioon: teadmised ja inspiratsioonid, 'vaimne õpetajaAmit Rayütleb: 'Ilu vaatamine maailmas on meele puhastamise esimene samm.'
Alustage meditatsiooni positiivse noodiga, mõeldes kolmele asjale, mille eest olete tänulik. Keskendudes asjadele, mis teile oma elus meeldivad, saate aru, miks teie elu on hea, ja muutute õnnelikumaks.
5. Valige mantra
Oma raamatusAreneda, 'Arianna HuffingtonThe Huffington Posti asutaja kirjutab: 'Meditatsioon ei seisne mitte mõtete peatamises, vaid äratundmises, et oleme rohkem kui oma mõtted ja tunded.'
Mantrameditatsioon on viis, kuidas me saame neid mõtteid ja tundeid juhtida keskse idee ümber. Meditatsiooni ajal mantrat valides ja kordades saate seada kavatsused lähtuvalt oma eesmärkidest ja sellest, mida soovite oma päeval ja elus saavutada.
6. Peegeldage päeva
Kui mediteerite hommikul, mõelge eelmisele päevale ja öösel mediteerige kõigele, mis juhtus enne päeva seda punkti. Mis juhtus? Mida sa õppisid?
Püüdke leida vähemalt üks õppetund või kaasavõtmine, mille üle saaksite järele mõelda. Seejärel mõelge välja, kuidas saate selle õppetunni võtta ja selle järgmisse päeva kanda.
7. Mõtle möödunud nädalale
Iga nädala alguses tehke eelmise nädala kajastamise punkt. Mis probleeme teil tekkis ja kuidas need lahendasite? Kas on midagi, millest veel kinni hoiate? Mõelge sellele, kas lasta teemal minna, et saaksite uude nädalasse siseneda puhta lehe ja värske meelega.
8. Mõelge, mida saaksite teiste heaks teha
Mõtiskle valdkondade üle, mida peate parandama. Kuidas saaksite end täiustada viisil, mis toob kasu teiste ja mitte ainult teie enda elule? Üks väike lahkustegu päevas võib tohutult muuta. Mõelge, mida saaksite teha selleks, et aidata ümbritsevaid inimesi, kellega olete lähedased, ja neid, kes on teile võõrad.
9. Keskendu oma isiklikule eneseteostusele
Mõelge oma peamistele eesmärkidele. Mida saaksite täna teha, et nende saavutamisele üks samm lähemale jõuda?
'Hoidke oma parimad soovid südamelähedased ja jälgige, mis juhtub,' autorTony DeLisokirjutab oma raamatus 'Legacy: The Power Within'.
Ärge laske end siiski liiga haarata sellega, mida peate tegema. Võtke aega, et oma elu hinnata ja küsige endalt, kas tunnete end täidetuna. Kui te seda ei tee, proovige välja mõelda, mida saate teha, et olla rohkem täidetud ja nautida oma elu rohkem.
10. Mõelge, mis teid inspireerib
Mediteerides avage oma meel uute ideede ees. Kunagi ei või teada, kust su järgmine suur tuleb. Mediteerides keskendu mõtetes asjadele, mis sind inspireerivad. See võib ollaartiklid või raamatud, mida olete lugenud, inimesed, keda te imetlete, või midagi täiesti juhuslikku. Mis iganes see on, mõelge, miks see teid inspireerib, ja vaadake, kas see tekitab mingit loovust.
Kas te harjutate meditatsiooni? Mis kasu on sellest olnud teie isiklikul edul? Andke mulle teada järgmistes kommentaarides:
