Ülemõtlemine ei kõla pinnalt nii halvasti - mõtlemine on ju hea?
kui pikk on Chris perez
Kuid üle mõtlemine võib tekitada probleeme.
Kui mõtlete üle, muutuvad teie hinnangud häguseks ja stress suureneb. Sa veedad liiga palju aega negatiivses olukorras. See võib muutuda raskeks tegutsemiseks.
Kui teile tundub, et see on teile tuttav territoorium, siis siin on 10 lihtsat ideed, mis vabastavad teid üle mõtlemisest.
1. Teadlikkus on muutuste algus.
Enne kui saate hakata mõtlema oma üle mõtlemise harjumusele või sellega toime tulla, peate õppima sellest teadlik olema, kui see juhtub. Iga kord, kui avastate end kahtlevat või tunnete stressi või ärevust, astuge tagasi ja vaadake olukorda ning seda, kuidas reageerite. Sel teadlikkuse hetkel on see muutuste seeme, mida soovite teha.
2. Ärge mõelge sellele, mis võib valesti minna, vaid mis võib valesti minna.
Paljudel juhtudel põhjustab üle mõtlemist üks emotsioon: hirm. Kui keskendute kõigile negatiivsetele asjadele, mis võib juhtub, on lihtne halvata. Järgmine kord, kui tunnete, et hakkate selles suunas spiraalselt liikuma, peatus . Kujutage ette kõik asjad, mis võivad õigesti minna, ja hoidke neid mõtteid kohal ja ees.
3. Hajuta ennast õnnele.
Mõnikord on kasulik, kui teil on võimalus end segada rõõmsate, positiivsete ja tervislike alternatiividega. Sellised asjad nagu vahendamine, tantsimine, võimlemine, instrumendi õppimine, kudumine, joonistamine ja maalimine võivad teid liigset analüüsi sulgemiseks piisavalt distantseerida.
4. Pange asjad perspektiivi.
Alati on lihtne asju suuremaks ja negatiivsemaks muuta kui vaja. Järgmine kord, kui tabate end mutimäest mäge tegemas, küsige endalt, kui palju see viie aasta pärast korda läheb. Või siis järgmisel kuul. Lihtsalt see lihtne küsimus, ajavahemiku muutmine, võib aidata üle mõtlemise lõpetada.
5. Lõpeta täiuslikkuse ootamine.
See on suur. Kõigi meie jaoks, kes ootavad täiuslikkust, võime ootamise kohe lõpetada. Ambitsioonikas olla on suurepärane, kuid täiuslikkuse poole püüdlemine on ebareaalne, ebapraktiline ja kurnav. See hetk, kui hakkate mõtlema „See peab olema täiuslik”, on hetk, kui peate endale meelde tuletama: „Täiuslikkuse ootamine pole kunagi nii tark kui edusammude tegemine”.
6. Muutke oma vaadet hirmule.
Ükskõik, kas kardate sellepärast, et olete varem läbi kukkunud, või kardate mõne muu ebaõnnestumise proovimist või üleüldistamist, pidage meeles, et see, kui asjad varem ei õnnestunud, ei tähenda, et see peaks olema iga kord tulemus. Pidage meeles, et iga võimalus on uus algus, koht uuesti alustamiseks.
7. Pange taimer tööle.
Andke endale piir. Pange taimer viieks minutiks ja andke endale see aeg mõtlemiseks, muretsemiseks ja analüüsimiseks. Kui taimer kustub, veetke 10 minutit pliiatsi ja paberiga, kirjutage üles kõik asjad, mis teid muretsevad, stressavad või ärevust tekitavad. Las see rebeneb. Kui 10 minutit on möödas, visake paber välja ja liikuge edasi - soovitavalt millegi lõbusa juurde.
8. Mõista, et sa ei oska tulevikku ennustada.
Keegi ei oska tulevikku ennustada; kõik, mis meil on, on nüüd. Kui veedate praeguse hetke tuleviku pärast muretsedes, röövite endale praegu oma aega. Tulevikule aja kulutamine pole lihtsalt produktiivne. Kuluta see aeg hoopis asjadele, mis sulle rõõmu pakuvad.
9. Võta vastu parim.
Hirm selle üle, et mõtleb üle mõtlemisele, põhineb sageli tundel, et sa pole piisavalt hea - pole piisavalt tark ega piisavalt töökas ega pühendunud. Kui olete endast parima andnud, võtke see sellisena vastu ja teadke, et kuigi edu võib sõltuda osaliselt mõnest asjast, mida te ei saa kontrollida, olete siiski teinud seda, mida võiksite teha.
10. Ole tänulik.
Teil ei saa korraga olla kahetsevat ja tänulikku mõtet, miks mitte veeta aega positiivselt? Igal hommikul ja igal õhtul tehke nimekiri, mille eest olete tänulik. Hankige tänusõber ja vahetage nimekirju, et saaksite tunnistajaks headele asjadele, mis teie ümber on.
Ülemõtlemine on midagi, mis võib juhtuda igaühega. Kuid kui teil on selle lahendamiseks suurepärane süsteem, saate vähemalt osa negatiivsest, ärevast, stressirikkast mõtteviisist eemale peletada ja muuta selle millekski kasulikuks, produktiivseks ja tõhusaks.
