'Kui see peab juhtuma, siis peab see juhtuma kõigepealt,' kirjutab ajajuhtimise ekspert ja raamatu autor Laura Vanderkam. Mida kõige edukamad inimesed enne hommikusööki teevad .
Need meie hulgast, kellel on õnnestunud leida professionaalset edu ja elada, võtavad selle filosoofia aktiivselt omaks. Enne teiste inimeste prioriteetide kiirustamist peavad nad eraldama oma esimesed tunnid, et investeerida oma esmatähtsatesse tegevustesse.
Teadus toetab seda strateegiat. Vanderkam tsiteerib Florida osariigi ülikooli psühholoogiaprofessori Roy Baumeisteri kuulsat järeldust, et tahtejõud on nagu lihas, mis väsib liigsest kasutamisest.
Dieedid jäävad tema sõnul õhtul tegemata, nii nagu kehv enesekontroll ja otsuste langetamine tekivad sageli päeva lõpus. Teiselt poolt pakuvad varahommikud uut tahtejõudu ning inimesed kipuvad olema optimistlikumad ja valmis väljakutsuvate ülesannetega toime tulema.
kui vana on shawn wayans
Mida teevad edukad juhid ja ettevõtjad siis, kui nad on puhanud ja värsked? Alates Vanderkami uurimus hommikurituaalidest ja meie enda uurimuses toome välja järgmised 14 asja, mida kõige edukamad inimesed enne hommikusööki teevad. Kuigi nad ei pruugi seda teha kõik neist asjadest on igal hommikul leitud, et see on tõhus viis päeva alustada.
Nad ärkavad varakult.
Edukad inimesed teavad, et aeg on kallis kaup. Ja kui nad on kontorisse jõudnud, söövad nende omad telefonikõned, koosolekud ja äkilised kriisid, kuid hommikutunnid on nende kontrolli all. Sellepärast tõusevad paljud neist enne päikest, pigistades nii palju aega kui võimalik, et teha, nagu nad soovivad.
Vanderkami viidatud 20 juhi küsitluses ütles 90 protsenti, et nad ärkavad tööpäevadel enne kella 6. hommikul. Näiteks PepsiCo tegevjuht Indra Nooyi ärkab kell 4 hommikul. ja on kontoris hiljemalt kell 7. Vahepeal tõuseb Disney tegevjuht Bob Iger kell 4.30 lugema ning Twitteri ja Square'i tegevjuht Jack Dorsey on kell 5.30 sörkimiseks.
Alumine rida: produktiivsed hommikud algavad varajase äratusega.
Nad joovad vett.
Paljud edukad juhid siruta kohvi asemel vett esimene asi hommikul.
Tädi Anne, Carveli ja Cinnaboni emaettevõtte Focus Brands president Kat Cole ärkab igal hommikul kell 5 hommikul ja joob 24 untsi vett .
Huffington Posti asutaja Arianna Huffington ja Birchbox Mani pealik Brad Lande alustage oma päeva klaasi kuuma veega sidruniga.
Hommikune vee joomine aitab teil olla erksam, niisutab keha ja alustab ainevahetust, ütleb Rania Batayneh, MPH , toitumisspetsialist ja raamatu autor Dieet Üks Üks Üks .
Nad teevad trenni enne, kui see ülesandeloendist välja langeb.
Rikaste ja võimsate ülemine hommikune tegevus näib olevat liikumine, olgu see siis kodus raskuste tõstmine või jõusaalis käimine.
Näiteks märgib Vanderkam, et Xeroxi tegevjuht Ursula Burns kavandab kaks tundi nädalas tunniajase personaaltreeningu kell 6 hommikul. Lisaks Hai paak investor Kevin O'Leary tõuseb igal hommikul kell 5:45 ja hüppab elliptilisele või velotrenažöörile ja ettevõtja Gary Vaynerchuk alustab iga päev tunnise treeninguga koos treeneriga.
'Need on uskumatult hõivatud inimesed,' ütleb Vanderkam. 'Kui neil on aega treenimiseks, peab see olema oluline.'
Lisaks sellele, et hommikune treenimine tähendab, et neil ei saa hiljem aega otsa saada, aitab Vanderkam hommikusöögieelne treening vähendada stressi hiljem, neutraliseerib rasvarikka dieedi mõju ja parandab und.
Nad töötavad esmatähtsa äriprojekti kallal.
Hommikused vaiksed tunnid võivad olla ideaalne aeg, et keskenduda olulisele tööprojektile ilma katkestusteta. Veelgi enam, päeva alguses sellele aja veetmine tagab, et see pöörab teie tähelepanu enne, kui teised - lapsed, töötajad, ülemused - selle ära kasutavad.
Vanderkam kasutab näiteks äristrateegi, kes tegeles kogu päeva jooksul nii paljude ad hoc kohtumiste ja katkestustega, et tundis, et ei saa midagi tehtud. Ta hakkas mõtlema varahommikutest kui projekti ajast ja valis iga päev esmatähtsa projekti, millele keskenduda. Tõepoolest, ükski kolleeg ei langenud tema juurde kell 6.30. Ta sai lõpuks keskenduda.
Nad töötavad isikliku kirgliku projekti kallal.
Romaanide kirjutamist ja kunsti tegemist on lihtne vahele jätta, kui olete terve päeva koosolekutel olnud, olete väsinud ja näljane ning peate välja mõtlema, mida õhtusöögiks valmistada. Sellepärast panevad paljud edukad inimesed oma isiklikele projektidele umbes tunni enne, kui nad ametlikult oma päeva alustavad.
Chicago ülikooli ajalooõpetaja ütles Vanderkamile, et veetis tunnid ajavahemikus 6–9 Lääne-Aafrika religioonipoliitikat käsitleva raamatu kallal. Enne õpetajatööga tegelemist sai ta lugeda ajakirjaartikleid ja kirjutada mitu lehekülge.
Hommikune aja kirjutamine ja selle harjumuseks muutmine tähendas, et ta järgib tegelikult ka seda. Vanderkam tsiteerib ühte noorte professorite uuringut, mis näitas, et kirjutamine pigem iga päev natuke kui intensiivsete sarjadena suurendas nende tõenäosust ametisse saada.
Nad veedavad kvaliteetaega perega.
Võime küll perekonna õhtusöögi ülendada, kuid pole midagi, mis ütleks, et peate öösel suure pere sööma, ütleb Vanderkam. Mõned edukad inimesed kasutavad hommikuid, et investeerida pereaega, lugedes lastele lugusid või valmistades koos suurt hommikusööki.
New Yorgi finantskavandaja ütles Vanderkamile, et kui hommik ei ole reisil, on hommikud tema eriline aeg oma väikese tütrega. Ta aitab tal riietuda, voodit katta ja aeg-ajalt töötavad nad koos kunstiprojektidega. Nad teevad ka hommikusööki, istuvad ümber laua ja lobisevad, mis toimub. Ta nimetab neid 45 minutit 'kõige kallimaks ajaks, mis mul päevas on'.
Nad suhtlevad oma abikaasadega.
Õhtul on tõenäolisem, et olete päevategevustest väsinud ning õhtusöögi ettevalmistamise ja teleri ees tsoneerimisega võib aega lihtsalt raisata. Seetõttu muudavad paljud edukad inimesed oma partneritega ühenduse võtmise hommikuseks rituaaliks.
Pealegi, mis Vanderkam mõtiskleb, mis võiks olla parem kui koidueelne seks, et teid selleks päevaks virgutada? Lõppude lõpuks tavaline seks võib sind targemaks muuta , suurendada oma sissetulekut ja põletada kaloreid .
Isegi kui nad ei muutu igal hommikul reipaks, kasutavad paljud paarid rääkimiseks varajast tundi. Näiteks märgib ta, et BlackRocki juht ja tema naine sõidavad igal hommikul äärelinnast New Yorki. Nad veedavad tund-pluss reisi arutades oma elu, rahandust, majapidamise ülesannete nimekirju ja nädala plaane.
Nad panevad oma voodid.
See ühe minuti harjumus võib sind teha rõõmsam ja produktiivsem kogu päeva .
Oma raamatus Harjumuse jõud , Kirjutab Charles Duhigg, et igahommikune vooditegemine on korrelatsioonis suurenenud tootlikkusega.
Voodi tegemine ei pea tingimata olema põhjus et saaksite tööl rohkem teha, kirjutab Duhigg, kuid see on nurgakivi harjumus, mis võib tekitada ahelreaktsioone, mis aitavad teistel headel harjumustel kinni pidada.
Lisaks produktiivsusele on inimestel, kes pidevalt voodit katavad, ka „suurem heaolutunne ja tugevamad oskused eelarvest kinni pidada“, kirjutab Duhigg.
Võrgustuvad kohvi kaudu.
Eriti kui teile meeldib see õhtusöögiks koju teha, võivad hommikud olla suurepärane aeg kohtumiseks inimestega kohvi või hommikusöögi jaoks. Lisaks on võrguhommikusöögid vähem häirivad kui keskpäevased lõunad ja on rohkem tööle orienteeritud kui hubased kokteilipeod, märgib Vanderkam.
New Yorgis tegutsev jurist ja ettevõtja Christopher Colvin asutas Ivy League alumite võrgustiku IvyLife. Enamasti ärkab ta kell 5.30, et koeraga jalutada ja lugeda, kuid igal kolmapäeval osaleb ta IvyLife'i võrguhommikusöögil. 'Tunnen, et olen hommikuti värskem ja loovam,' ütles ta Vanderkamile. 'Päeva lõpuks on mu meel segamini.'
Nad mõtisklevad, et mõtteid puhastada.
A-tüüpi isiksused nõuavad teistelt tavaliselt sama palju kui endalt, nii et neil võib olla keeruline oma vaimsete ülesannete loendist lahti saada ja meelt rahustada. Enne uksest välja astumist pühenduvad paljud edukad inimesed vaimulikule praktikale, näiteks meditatsioonile või palvele, et keskenduda päeva kiirusele.
Finantsnõustaja ja endine ettevõtte juht Manisha Thakor harjutab oma mõtete puhastamiseks transtsendentaalset meditatsiooni. Ta teeb kaks 20-minutilist seanssi päevas, esimese enne hommikusööki ja teise õhtul ning keskendub hingamisele ja peas mantra kordamisele. Ta leidis, et see on 'üks kõige elu parandavaid tavasid', mida ta kunagi kogenud on, ütles ta Vanderkamile.
Nad kirjutavad üles asjad, mille eest nad on tänulikud.
kui vana on Jill Whelan
Tänutunde avaldamine on veel üks suurepärane võimalus ennast keskendada ja enne kontorisse suundumist õige perspektiivi saada. Inimeste, kohtade ja võimaluste üleskirjutamine, mille eest olete tänulik, võtab vaid paar minutit, kuid võib teie väljavaadetes reaalselt muutuda.
Näiteks ütles farmaatsiajuht Vanderkamile, et veedab oma hommikust suure tüki, 'väljendades tänu, paludes juhiseid ja olles avatud inspiratsioonile'. Tööle asudes on tal alati selge visioon enda ja oma töötajate suhtes.
Samamoodi ettevõtja ja raamatu autor 4-tunnine töönädal Tim Ferriss, veedab igal hommikul viis minutit kirjutades üles, mille eest ta on tänulik ja mida ta ootab. See võimaldab mul mitte ainult päeva jooksul rohkem ära teha, vaid ka kogu päeva jooksul end paremini tunda, olla õnnelikum inimene, olla rahulolevam inimene, 'ütles ta.
Nad kavandavad ja strateegiaid, kui nad on värsked.
Eeloleva päeva, nädala või kuu planeerimine on oluline ajaplaneerimise tööriist, mis hoiab teid kursis, kui olete selle pimeduses. Hommikute kasutamine suurte piltide mõtlemiseks aitab teil prioriteerida ja määrata päeva trajektoori.
Üks pangajuhiks saanud õpetaja ütles Vanderkamile, et ärkab tööpäevadel kell 5 hommikul, harjutab, loeb paar piiblisalmi ja vaatab üle oma hommikusöögi valmistamise päeva ülesanded. Ta ütles, et see rituaal muudab tema päevad paremini juhitavaks ja tõhusamaks.
Nad kontrollivad oma e-posti aadressi.
Kuigi ajaplaneerimise gurud võivad soovitada e-posti võimalikult pikalt edasi lükata, alustavad paljud edukad inimesed päeva e-postiga. Tegelikult, leiti üks hiljutine uuring et esimene asi, mida enamik juhte hommikul teeb, on oma e-posti kontrollimine.
Nad võivad kiiresti oma postkasti otsida kiireloomuliste sõnumite järele, mis vajavad viivitamatut vastust, või meisterdada paar olulist e-kirja, millele saaksid paremini keskenduda, kui nende meeled on värsked.
Näiteks Gretchen Rubin, raamatu autor Õnne projekt , ärkab igal hommikul kell 6, enne kui tema pere on kell 7. Ta kasutab aega postkasti tühjendamiseks, päeva planeerimiseks ja sotsiaalmeedia lugemiseks. Nende ülesannete eemalejätmine algusest peale aitab tal paremini keskenduda, kui ta läheb keerukamate projektide juurde, ütles ta Vanderkamile.
Nad loevad uudiseid.
Olgu see siis nurgas söögikohas istumine ja lehtede lugemine või ajaveebide ja Twitteri kontrollimine nende telefonidest, on edukamatel inimestel uusimate pealkirjade saamiseks hommikusöögieelne rituaal.
Näiteks GE tegevjuht Jeff Immelt alustab oma päeva kardiotreeninguga ja siis loeb paberit ja jälgib CNBC-d . Samal ajal kasutab Virgin America tegevdirektor David Cush oma hommikuti spordiraadio kuulamiseks ja paberite lugemiseks jõusaalis seisvat jalgratast lüües.
Tööle asudes on neil hea ettekujutus maailmas toimuvast. Seejärel saavad nad selle muutmise juurde asuda.
See on varem avaldatud artikli uuendatud versioon.
See lugu esmakordselt ilmus Business Insider .
