Täna imes. Tundsite end pinges, stressis ja turtsatuna.
mis rahvusest on rick fox
Kas soovite, et homme oleks teistsugune? Kas soovite terve päeva paremas tujus olla? See on lihtne: treenige varakult, umbes 20 minutit, enne kui oma päeva alustate.
Tõenäoliselt teate juba, et treening annab energiat. Gruusia ülikooli teadlased leidis, et varem istuvad täiskasvanud, kes hakkasid 20 minutit madala kuni mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut tegema kolm korda nädalas kuue nädala jooksul, väitsid, et tunnevad end vähem väsinud ja rohkem pingestatud. Kellaaeg pole oluline; tee natuke trenni, tunned end pisut paremini. Isegi viis minutit mõõdukat treeningut saab luua meeleolu parandav efekt .
Kuid ühes uuringus kasutati teistsugust lähenemist, keskendudes treeningu pikemaajalisele mõjule meeleolule.
Vermonti ülikooli teadlased leidis, et mõõduka intensiivsusega aeroobne treening, mille keskmine pulss oli umbes 112 lööki minutis - kindlasti kõrgenenud, kuid pole nii, et nad vasardasid, parandas osalejate meeleolu kuni kaksteist tundi pärast treeningut.
'Mõõduka intensiivsusega aeroobne treening parandab meeleolu kohe ja need parandused võivad kesta kuni 12 tundi,' ütleb dr Jeremy Sibold. 'See näitab kaugelt, et isegi mõõdukas aeroobne treening võib leevendada igapäevast stressi, mis põhjustab teie meeleolu häirimist.'
Ja tunnete end ka targemana; treening loob uued ajurakud ja muudab need uued rakud efektiivsemaks. Nagu Gretchen Reynolds ütleb: 'Harjutus aitab mõtlemist rohkem tugevdada kui mõtlemine.'
Nii et lähete: töötage esimene asi välja. Paremini tundma. Ole targem. Muidugi võiksite pärast tööd trenni teha, kuid siis lähevad magamise ajal rõõmsad tunded ja täiendav ajupinge raisku.
Pidage meeles, et peate tegema ainult umbes 20 minutit mõõdukat aeroobset treeningut. Enamiku inimeste jaoks tähendab „mõõdukas” teie pulss vahemikus 100–120 lööki minutis (olenevalt vanusest, sobivusest, tervislikest seisunditest jne)
Südame löögisageduse kontrollimine on lihtne. Harjutage umbes viis minutit ja seejärel võtke pulss. (Saate kasutada palju rakendusi, kuid iga taimer sobib.) Või kasutage a Fitbit või FuelBand . Või kasutage vestluse testi. Oletame, et sina ja su sõber sörkjooksu teete ja olete hädas väikeste jututeemadega, sest ahmite õhku; see tähendab, et te töötate tõenäoliselt liiga palju.
Peamine on meeles pidada, et hommikune treening ei pea olema kurnav ega kurnav. Päevase meeleolu ja ajupotentsiaali saamiseks ei pea te ennast ära kulutama. Kõik, mida peate tegema, on tõusta, liikuda ja näha oma kiiret hommikust treeningut mitte tööna, vaid viisina oma päeva alustada - see on nagu kohv, kuid palju tõhusam ja kauakestvam.
Ja kui te pole ikka veel veendunud, siis ka muudavad sind palju tervislikumaks .
