Negatiivne enesevestlus võib olla nii palju osa jooksvast dialoogist teie peas, et te ei pruugi seda isegi märgata. Siiski on oluline need tunded enda vastu ära tunda, kui soovite oma elus püsivaid muutusi. Uuringud näitavad, et kuigi negatiivsed emotsioonid võivad luua lühiajalist motivatsiooni, kuid nad ei võimalda teie käitumises püsivaid muutusi luua.
'Meid motiveerivad negatiivsed emotsioonid. Kuigi on mõistetav mõelda, et tugevalt tunda saanud negatiivsed emotsioonid nagu kahetsus, häbi, hirm ja süütunne peaksid suutma katalüüsida püsivaid käitumismuutusi, on vastupidi, ' ütleb teaduskirjanik David DiSalvo.
Ühes enam kui 100 käitumise muutmise uuringu ülevaates leiti, et negatiivsed emotsioonid, nagu hirm ja kahetsus, olid tegelikult kõige vähem tõhusad muutuste motivaatorid.
Positiivsed kinnitused enda suhtes muudavad palju paremaks motiveerivaks jõuks. Mingis mõttes. Selle strateegia probleem seisneb selles, et enamik meist tunneb end peeglist komplimentide tegemisel täiesti naeruväärsena - nii et me ei tee seda. Isegi kui teil õnnestub nõrk kokku koguda, 'mine tea, minusugused', ei tundu sa enda jaoks veenev, nii et see ei toimi.
Mis siis töötab?
- Esimene asi, mida teha, on märka oma negatiivset enesevestlust. Pean ennast kõige sagedamini ütlema: 'Ma ei järgi seda kunagi.' Tulemuseks on see, et ma lõpetan proovimise, sest miks ma peaksin vaeva nägema? Praegu mäletan paari käepärast näidet, kui mul tekkis idee ja ma ei teinud järgmist sammu ega aega, mida ma tegelikult alustasin ja lõpetasin. Kümned asjad, mille olen lõpetanud, ei tule nii kergesti meelde.
- Teiseks, esitage endale üks lihtne küsimus . Kuidas ma reageeriksin, kui laps kuuleks neid sõnu? Täiskasvanuna, kellel on kohustused ja kogemused, unustame olla enda vastu lahked ja julgustavad. Ehkki rasketeks, reaalsust kontrollivateks vestlusteks on aeg ja koht, tuleb igapäevases dialoogis, mis meil endal peas on, keskenduda sellele, mis on võimalik - mitte vabandustele, mida meie arvates ei suuda saavutada.
- Viimasena helistage oma elus kellelegi, kes aitab panna asjad perspektiivi . Enamikul meist on keegi selline inimene. Nad on tavaliselt vanemad, kellel on rohkem elukogemusi, näiteks vanavanem, vanem või juhendaja. Te ei püüa selles vestluses komplimente. Selle asemel palute sellel inimesel meelde tuletada suuremat pilti või aega, mida nad arvasid, et asjad on halvasti, kuid tegelikult ei olnud või osutusid väärtuslikuks õppimiskogemuseks.
Negatiivsete mõtete konteksti viimine võtab nõelamise välja, sest meie valikud ja vead on harva nii halvad, kui arvame. Selle positiivse pöörde loomine motiveerib ja paneb meid edu saavutama.
Kui teile see veerg meeldis, tellige e-posti märguanded jaotises Tööelu labor ja te ei jäta kunagi ühtegi postitust kasutamata.
