Meie emotsioonid mõjutada praktiliselt kõiki meie tehtud otsuseid.
Ühest küljest on see väga hea asi. Roboteksistentsi juhtimise asemel motiveerivad ja inspireerivad meie tunded ja emotsioonid. Probleem on siis, kui me saame nende emotsioonide ohvriks. Vahel laseme kõik meist ajutistel tunnetel ja meeleoludel valitseda seda, kuidas me otsustame, isegi kui see viib teodeni, mida hiljem kahetseme.
Kuna enamik emotsioone, mida kogete, tekivad peaaegu instinktiivselt, ei saa te oma enesetunnet ühelgi hetkel kontrollida. Kuid saate kontrollida, kuidas teil on reageerima nendele tunnetele - keskendudes oma mõtetele.
Minu uues raamatus Rakendatud EQ: emotsionaalse intelligentsuse tegelik juhend , Võrdlen teie võimet suunata oma mõtteid meediumipleieri juhtimisseadmete komplektiga. Nii nagu need juhtnupud aitavad teil filmist või laulust maksimumi võtta, aitavad need meetodid teil oma emotsionaalseid reaktsioone hallata.
Siin nad on, seitse konkreetset strateegiat, mis aitavad emotsioone hallata:
1. Paus
Kui tabate pausi, võtate enne rääkimist või tegutsemist aega peatumiseks ja mõtlemiseks. See võib takistada teil ütlemast või tegemast midagi, mida hiljem kahetsete - näiteks vihase meili saatmist või sotsiaalmeediasse kahetsusväärse postitamist.
Kuidas seda kasutada: Kui tunnete, et emotsioonid on kontrolli alt väljumas, tehke paus. Kui võimalik, minge väikesele jalutuskäigule. Kui teil on olnud võimalus rahuneda, tulge tagasi ja otsustage, kuidas soovite edasi liikuda.
2. Helitugevuse reguleerimine
Kas olete kunagi märganud, et kellegagi rääkides reageerib teine inimene tavaliselt täpselt samas stiilis või toonis nagu teie? Kui olete rahulik ja ratsionaalne, vastavad nad mitterahaliselt. Karju või karju ja nemad teevad sama.
Siin on teie helitugevuse reguleerimine: kui teil on vaja emotsionaalselt laetud vestlust pidada, rääkige rahulikult ja kogutult.
Kuidas seda kasutada: Kui arutelu hakkab eskaleeruma, keskenduge jõupingutuste tagasivalimisele, pehmendades tooni või vähendades häält. Teid üllatab, kuidas teie partner teie eeskuju järgib.
3. Vaigista
Kui suhtlemine teise inimesega muutub emotsionaalseks ja olukorrast lahkumine pole valikuvõimalus, peate võib-olla ennast vaigistama. Teisisõnu, lõpetage rääkimine.
Vaigistamisest on abi, sest sageli ei aita olukorda aidata oma seisukoha jagamine, kui partner on emotsionaalne. Parim, mida saate teha, on lasta teisel inimesel oma tundeid väljendada.
Kuidas seda kasutada: Hinga sügavalt sisse ja tuleta endale meelde, et nii su kui ka suhtluspartneri meeleolu on ajutised. Pidage meeles, et suur osa nende praegusel hetkel öeldust võib olla äärmuslik või liialdatud; vastu soovile vastata mitterahaliselt.
Paljudel juhtudel, kui inimene on kõik välja lasknud, ta rahuneb. Kui olete endiselt vaigistatud, siis ...
jim white (muusik)
4. Salvesta
Salvestamine on kontsentreeritud kuulamine, eesmärgiga rohkem teada saada teise inimese vaatenurgast. Sa ei püüa aru saada, kuidas vastata; selle asemel kuulate mõistmist.
Tähelepaneliku kuulamise kaudu näete sageli asju, mida te varem ei näinud, ja võite isegi avastada põhilisi arusaamatusi, mille olemasolust te ei teadnud.
Kuidas seda kasutada: Teise inimese häälestamisel ärge otsustage ega pakkuge nõu. Selle asemel keskenduge rohkem selle kohta, kuidas teine inimene teid näeb, kuidas ta ennast näeb ja kuidas ta olukorda näeb.
5. Keerake tagasi
Emotsionaalselt laetud arutelud on sageli juurdunud sügavatesse küsimustesse. Kui need rahule jätta, jätkuvad need probleemid.
Sellepärast ei saa proovida olukorda lihtsalt unustada. Selle asemel kasutage teema hilisemaks külastamiseks tagasikerimist, kui kõigil on olnud võimalus jahtuda.
Kuidas seda kasutada: Mõelge hoolikalt läbi, kus, millal ja kuidas teemat taastada.
Näiteks võib vabanduse, tänusõnaga avamine või teadvustamine, kus teie ja teie suhtluspartner kokku lepivad, viia teise inimese valvet alla ja muutuda avatumaks kõigele, mis teil öelda on.
don Williamsi laulja netoväärtus
6. Edasi edasi
Kiire edasiliikumine lõpuni võib küll filmi rikkuda, kuid see on oma emotsioonide käsitlemisel äärmiselt kasulik. Pärast pausi astuge tagasi ja liikuge edasi, et mõelda oma tegevuse tagajärgedele - nii lühi- kui ka pikaajalistele.
Kuidas seda kasutada: Unusta see, kuidas sa end hetkel tunned. Küsi endalt: kuidas see otsus sind kuu aja pärast mõjutab? Aasta? Viis aastat?
See aitab teil selgelt mõelda, näha suurt pilti ja teha paremaid otsuseid.
7. Aeglane liikumine
Negatiivsed emotsioonid, nagu viha, pettumus, hirm ja kurbus, võivad kontrollimata jätmisel osutuda kahjulikuks. Kuid need samad emotsioonid võivad olla kasulikud - kui õpite neid tõhusalt kasutama.
Nii nagu filmi või loo aegluubisse viimine aitab teil näha üksikasju, mida te pole kunagi märganud, aeglustumine negatiivsete emotsioonide analüüsimiseks aitab teil välja selgitada oma tunnete taga olevad põhjused ja viia teid võimalike lahendusteni.
Kuidas seda kasutada: Järgmine kord, kui tegelete negatiivsete tunnete või halva tujuga, pidurdage kiirust ja küsige endalt, miks te tunnete end nii, nagu te tunnete. Kas saate midagi muuta olukorra või olukorra muutmiseks ja asja paremaks muutmiseks? Või kas saate kelleltki abi paluda?
Nendele küsimustele vastamine võib aidata teil oma tundeid kontrollida, selle asemel, et jätta need teie üle kontrolli alla.
Oleme emotsionaalsed olendid. See pole halb asi, kui me teame, kuidas oma tunnete ja meeleoludega positiivselt toime tulla.
Peamine ei ole emotsioonide võrrandist välja võtmine, vaid pigem tasakaalu leidmine. See on õppimine ühtlustama ratsionaalne mõte sügavate emotsioonidega, tasakaalustades „aju” ja „südant”.
Nii panete emotsioonid kindlasti enda vastu tööle, mitte teie vastu.
