Mõni päev imeb. See on tõsi, olenemata sellest, kes sa oled, kus sa töötad, kui palju raha teenid või kui palju häid suhteid sul elus on. Mõnikord ei saa päeva taastamiseks midagi teha oma olukorra kontrollimiseks või haldamiseks ning jääte halvale päevale sõitma, kuni see on läbi. Te ei saa minevikku muuta ja tavaliselt ei saa teie praeguste olude muutmiseks palju teha, kuid ärge laske sellel end petta mõelda, et te ei saa muuta seda, kuidas homme mängitakse.
on David Muir suhtes
Kui teil on halb päev või soovite lihtsalt, et homme oleks veelgi parem, saate selle elluviimiseks kohe teha seitset asja:
1. Peegelda. Lõpeta see, mida teed, ja võta oma päeva kajastamiseks aega 15–20 minutit. Lülitage välja kõik häirivad tegurid, mis võivad häirida teie võimet mõelda selgelt ja tahtlikult, või vabanege neist ning vajadusel isoleerige ennast. Ära hinda oma tegusid karmilt ega lase end libistada negatiivsetesse mõtetesse nagu „täna oli kõige hullem”. Selle asemel mõtle tagasi kõigele, mis valesti läks - kui ka kõigele, mis läks õigesti. Hinnake, mis läks õigesti, ja proovige analüüsida, mis valesti läks. Mida saab homme teisiti teha? Mida peaksite tegema sama? Jällegi, teie eesmärk pole siin ennast premeerida ega karistada - see on suunata ennast homseks paremaks tegevuseks.
2. Mediteeri. Sel ajal, kui olete isoleeritud ja segamatu, eraldage mõni aeg mediteerimiseks - see on lihtsam, kui võite arvata. Teie eesmärk on siin vabastada oma meel kõikidest rändavatest mõtetest, segajatest ja üldisest segadusest, mis võivad teid pingestada ja tugevdada teie negatiivseid tundeid. Iga kord, kui mõni uus mõte teie mõtteisse jõuab, visualiseerige ennast, lastes sellel minna ja pöörduge tagasi tähelepanelikkuse seisundisse. See võib vajada mõnda harjutamist, kuid füüsiline ja vaimne kasu on arvukas. Sa tunned ennast paremini, mõtled selgemalt ja oled vähem stressis - see kõik peaks vähemalt osaliselt kanduma ka homsesse päeva.
3. Liikuge ja sööge tervislikult. Loodetavasti on teie päeva jooksul veel vähemalt üks söögikord ja veidi vaba aega. Valige ülejäänud toidukordade jaoks tervislikud ja toitaineterikkad toidud - sealhulgas terved terad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad. Puu- ja köögiviljad on alati head valikud. See annab teile rohkem energiat ja parema meeleolu, millega oma päeva alustada, andes teile tohutu alguse. Ka sportimine, isegi õhtul, aitab teil stressi leevendada ja annab rohkem energiat. See aitab teil ka paremini magada, mis tähendab, et ärkate homme hommikul värskema ja täieliku puhanuna.
4. Pange tähtsuse järjekorda. Ohverda täna õhtul mõni aeg tööesemetele pühendamiseks. Te ei pea tegelikult millegagi tegelema - selle asemel on teie ülesanne homseks asjad tähtsuse järjekorda seada. Koostage lühike loetelu kõigest, mida peate tegema, kõigest, mida loodate teha, ja kõigest, mida võib olla tore teha; need on teie kolm peamist prioriteetset kategooriat. Seejärel otsustage, millega alustate kõigepealt ja kuidas korraldate oma päeva ülejäänud ülesannete jaoks. Jätke mõni aeg ootamatute uute ülesannete ja kohustuste täitmiseks.
5. Pange pausi ja vaikne aeg. Teie mõte vajab puhkeperioode, et end lahti suruda ja stressist vabaneda. Vastasel juhul töötate end ääreni ja tunnete end kohutavalt - isegi kui pigistate lisatund tööaega. Praegu planeerige endale vähemalt kaks vaheaega ja seadke need esmatähtsaks. Ärge laske end mingil põhjusel neid läbi töötada ega ohverdada. Need on teie dekompressiooniaeg, mis annab teile midagi, mida oodata, ja annab teile võimaluse hoida ennast terve päeva tervislikus raamistikus. Väärtuslik on ka „vaikne aeg”, mille taustal ei käi aktiivsed suhtlusvormid.
6. Pange oma äratus sisse. Plaan homme varakult ärgata ja vastavalt sellele seadistada oma äratus. Alustades oma päeva isegi 15 minutit varem kui tavaliselt, annate rohkem aega valmistumiseks, vähem probleeme liiklusega liikluse ajal ja suuremat kontrolli oma elu üle. Kui suudate tund aega varem või rohkem üles tõusta ja pühendada aega mediteerimisele, võimlemisele või tervisliku hommikusöögi valmistamisele, siis tehke seda - aga seadke endale mõistlik eesmärk. Varajase ärkamise proovimine ja ebaõnnestumine võib olla stressi tekitav ja pettumust valmistav viis päeva alustada, jättes end kiirustavaks ja kaotades harjutuse eesmärgi.
7. Pühendu paremale päevale. See on palju olulisem, kui tundub. See, kuidas te maailma tunnete ja sellele reageerite, sõltub suuresti teie mõtteviisist asjade kogemisel. Kui tunnete end kannatamatuna, vihasena ja nagu oleksite läbi aegade halvima päeva, näib liiklusummik uskumatult masendav. Kui kavatsete mõelda, et päev on ilus ja miski ei saa teid all hoida, võib liiklusummik tunduda hea võimalus kuulata seda uut albumit, mida olete kuulnud. Pange endale kohe kohustus, et homme on parem päev, ja investeerige sellesse veendumusse. Sa oled üllatunud, millist mõju see sinu väljavaadetele avaldab.
Ärge lükake neid esemeid edasi, muidu unustate need ära või kaotate võimaluse nende teostamiseks. Õige suhtumise, kindla plaani ja õigete tööriistade olemasolul võib kaootiline päev muutuda juhitavaks. Ärge laske ühel halval päeval oma ülejäänud nädalat rikkuda - tegutsege kohe ja veenduge, et homsest päevast saaks parem.
kui vana on Larry caputo
