Põhiline Kasvada Kas olete liiga palju telefonis? Keskmine inimene veedab sellel iga päev nii mitu tundi

Kas olete liiga palju telefonis? Keskmine inimene veedab sellel iga päev nii mitu tundi

Teie Homseks Horoskoop

Eelmisel nädalal teatas mu iPhone mulle, et minu iganädalane ekraaniaeg on langenud üle kolme tunni.

Esiteks hea mulle. Teiseks ei olnud ma veel aru saanud, et uusim iPhone'i värskendus oli varustatud ekraanijälgimisega - kuid see sobib suurepäraselt minu uue hilise kohustusega: veeta vähem aega oma seadmes.

Pole saladus, et enamik meist on oma mobiilseadmetest sõltuvuses. Need pole mitte ainult transpordiallikad (nii Google Maps kui ka rideshare-rakendused); nad on ka toiduallikad, veebipõhised kaubanduskeskused ja - minu jaoks võib-olla kõige asjakohasemad - ühenduse allikad.

Kasutan telefoni, et olla kursis paljude inimestega. Sõnumite saatmise, rahvusvaheliste sõpradega peetava WhatsAppi ja Voxeri vahel olen üsna palju telefonis, püüdes suhelda lähedastega.

Kuid kogu see 'ühendus' maksab ja see on minu kohalolek reaalses maailmas.

Näiteks pärast seda, kui veetsin vähem aega oma telefonis, olen kohanud rohkem inimesi. Ma ei tõmba enam oma seadet kohvikus või Trader Joe's järjekorras automaatselt välja, nii et vestlen tõenäolisemalt minu taga oleva inimese või baristaga. Ma tean, et see kõlab nagu väike asi, kuid see on toonud minu ellu vähe hetki rõõmu - vähe suhtlemisi, mis meenutavad mulle inimkonna ilu.

Mitmetes uuringutes on uuritud, kui palju aega keskmine inimene oma seadmes veedab. Mõnes uuringus on telefonis ja tahvelarvutis ühendatud aeg; mõned eraldavad need. Mõni uurib kogu vanuse demograafiat; mõned keskenduvad ainult täiskasvanutele.

Nielseni, Pewi uurimiskeskuse, comScore, SmartInsightsi ja muude organisatsioonide kombineeritud uuringute ülevaatamisel, mis mõõdavad palju aega, mida keskmine inimene päevas oma seadmele kulutab, ilmneb selgelt üks järeldus:

Ükskõik, kuidas sa selle lõikad, keskmine inimene veedab oma seadmes üle nelja tunni päevas .

Täpselt nii: enamik kaasaegseid inimesi veedab terve veerandi ärkveloleku ajast oma mobiilseadmes.

Mind ehmatas see number. Vastavalt üks uuringutest , umbes pool ajast (1 tund, 56 minutit) veedetakse sotsiaalmeedia platvormide viie parema hulgas: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat ja YouTube.

See ei saa olla, mõtlesin. Seal on pole võimalik Veedan kaks tundi sotsiaalmeedias päevas.

Ja veel ... kui veedan hommikul 15 minutit Facebooki uudistades; 30 minutit Snapsile järele jõudmist (s.t Snapchati kasutamine töölt viivitamiseks); 10 minutit minu lõuna ajal minu Twitteri märguannete ülevaatamine; pärastlõunal YouTube'is 20-minutilise TEDxi kõne vaatamine; ja 35 minutit õhtuti Instagrami keerutades ... see annab kokku kuni 1 tund, 50 minutit.

Oeh.

Üks peamisi põhjuseid, miks ma teadlikult otsustasin oma telefoni ekraaniaega vähendada, oli tervis - vaimne, mitte füüsiline. Märkasin, et nendel päevadel, kui olin palju telefonis, olin õnnetu. Tundsin end hajutatumana ja vähem produktiivsena. Olin reaktiivsem ja vähem keskendunud.

Mulle see ei meeldinud.

Füsioloogilisel tasandil toetab seda palju uuringuid. Me ei pea oma süsteeme pumpama sellise dopamiini abil, mis sotsiaalmeedia voogude kaudu sirvib, sest paratamatu krahh, mis järgneb. Me ei ole mõeldud ka selleks, et pidevalt tähelepanu pöörata nii, nagu me oma seadmetes teeme (st töömeili lugemise ajal katkestada tekstiga, mis puudutab meie kättesaadavust eelseisvale tüdrukuteõhtule, ja muide, me võime lihtsalt korraldaja Venmo kiire, et ta saaks Airbnb broneerida?).

Meie aju on sellega palju hakkama saanud.

Siis pole ilmselt üllatav, et olen oma seadmega aja kärpimise ajal tundnud end rahulikumana ja paremini kontrollituna.

Neile, kes on huvitatud sama tegema, siin on mõned sammud, mille ma tegin:

1. Piirake sotsiaalmeediat nii palju kui võimalik. Minu jaoks tähendas see seda, et kustutasin Snapchati üldse; mine Facebooki ainult siis, kui mul on selleks konkreetne põhjus (st vastata ürituse kutsele); ja vaevu enam Instagrami postitada (leian, et kui ma nii palju ei postita, siis ma ei keri nii palju).

kaks. Pärast kella 21 panen telefoni lennukirežiimile . Ma saan seda endiselt kasutada oma häiretena ja kalendri jms kontrollimiseks, kuid mul pole öösel sisselülitatud režiimis sissetulevaid sõnumeid. See aitab palju.

kui vana on cody carson

3. Funktsiooni iPhone ScreenTime lubamine . Seda selleks, et näeksite, kus te oma telefonis tegelikult aega veedate. Avage Seaded >> Ekraani aeg (nüüd on 8. koht) >> Lülitage ekraaniaeg sisse. Telefon hakkab teie tegevust jälgima. See on privaatne (andmeid ei saadeta Apple'ile) - ja see näitab teile kõiki kasutatavaid rakendusi ja külastatud veebisaite (välja arvatud privaatrežiimis olevad saidid).

Neli. Selle asemel, et oma telefoni kontrollida, kui väljas olete ja väljas, hingake . See oli minu jaoks mängude vahetaja. Kasutasin oma seadet kerge sotsiaalse ärevuse juhtimiseks, nii et selle asemel, et suhelda ümbritsevate inimestega (või lihtsalt jälgida oma keskkonda), kontrollisin ma oma telefoni. Nüüd võtan selle hetkega hinge ja aeglustan tempot. Ma lõõgastun ja ütlen endale, et inimesed, kellel on telefon, võivad oodata ja mis mu ümber toimub?

Ma tunnen end nende muudatuste tegemisest alates põhjalikumalt ja see on endiselt pooleli. Minu arvates on aja piiramine meie seadmetega samaväärne hea vaimse hügieeniga - nagu meie digitaalsete hammaste pesemine.

Siin on pärlvalged.