Mõelge erinevatele negatiivsetele mõtetele ja emotsioonidele, mida olete kunagi tööl kogenud - võib-olla hirm ebaõnnestumise ees, süütunne edu pärast, tunne, et olete võltsmees, või ebamugavus negatiivse tagasiside saamisel. Lisaks nendele levinud meeleoludele ütleb Harvardi psühholoog ja tegevtreener Susan David, et inimesed näevad sageli vaeva petetud, kiusatud, piinliku, alandatud, pettunud, stressis, ettevalmistamata, ülekoormatud, tõrjutud, soovimatute ja ebakindlate tunnetega. Ohoo! Veelgi enam, keegi pole immuunne, isegi mitte suured C-tüüpi tüübid, kellel on väliselt kõik koos.
Meeldib või mitte, negatiivsed emotsioonid on elu vältimatu osa. Kuid Taaveti sõnul võivad need olla kasulikud teie karjäärile ja elule. Peamine on nende nõuetekohane käitlemine.
Kolm juurt kuni halva enesetundeni
Ta ütleb, et inimeste kogetud negatiivsed tunded tulenevad tavaliselt kolmest peamistest juurtest:
- Viha
- Ärevus
- Kurbus
Ärispetsialistid võitlevad sageli viha või pettumuse käes, kui tunnevad, et nende eesmärgid on blokeeritud või mida püütakse saavutada. Ärevus on suunatud tulevikule ja sellega kaasneb tavaliselt hirm ohu või haavatavuse ees. Kurbus kipub olema suunatud minevikule ja sellega kaasneb pettumuse või kaotuse tunne.
Negatiivsete emotsioonide põhjused on inimeseti erinevad.
'Ühe juhi jaoks võib see olla nii:' Olen oma karjääris nii kaugel, kuid pole veel märki andnud, nagu oleksin tahtnud, 'selgitab David. 'Teiste inimeste jaoks on see seotud võimalusega, mis võis olla nende ees, mida nad ei saanud või tundsid, et nad on midagi segamini ajanud.'
Negatiivsed emotsioonid katalüsaatoritena
Charles Darwin oli üks esimesi inimesi, kes väitis, et seda tüüpi emotsioonid on kasulikud, ütleb Davis, viidates oma raamatule „Inimeste ja loomade emotsioonide väljendus“, kus ta postuleeris, et kõik emotsioonid on kriitilised, kuna need on arenenud aidata meil ellu jääda.
kui vana on essie davis
'Nad on kasulikud, isegi kui mõned neist emotsioonidest on ebasoovitavad ja meile ei meeldi neid tunda,' ütleb ta. 'Emotsioonid on meile sõnumite edastamise viis, kuidas meil läheb seoses meile oluliste asjadega, nagu meie põhieesmärgid, väärtused ja suhted.'
Keegi, kes hindab näiteks autonoomiat, võib tunda vihastamist ja pettumust ülemuse üle, kellele meeldib mikromajandada. Kui perekond on teie jaoks oluline, võivad pika 16-tunnise tööpäeva pikkused süütunne tekkida. Või võib ettevõtja, kes alustab uue ettevõtte käivitamist, kogeda ärevust, kui ta hindab väga finantsstabiilsust.
Trikk seisneb selles, et näete oma emotsioonides teavet selle kohta, mis on teile oluline. Astuge tagasi ja märkage oma negatiivseid emotsioone ning leidke põhiväärtus või eesmärk, millest ilma jäetakse. Selle tuvastamine on esimene samm oma elus positiivsete muudatuste tegemisel.
Vale viis halbade tunnetega tegelemiseks
Kahjuks ei tule inimesed negatiivsete emotsioonidega sageli hästi toime, kusjuures mehed üritavad neid sagedamini eirata ja naised on altimad mäletsejatele, ütleb Davis.
'Kui inimesed suruvad emotsioonid maha või peatuvad neil, ehkki nad on spektri kaks täiesti vastupidist otsa, on neil tavaliselt madalam võime taluda stressi,' ütleb ta. 'Neil on suurem ärevuse ja kurbade tunnete tase, mis on allasurumise osas omamoodi huvitav, sest nad üritavad oma emotsioone kõrvale lükata, et nad neid ei tunneks, kuid see toob tegelikult kaasa suurenemise. Paljud uuringud on näidanud, et allasurumine toob paradoksaalsel kombel kaasa emotsioonide taastekkimise sagedamini ja intensiivsemalt. '
Inimesed, kes suruvad alla oma tunnetele või mõtlevad nende peale, kogevad inimestevahelist efektiivsust ka madalamal tasemel ja näitavad, mida David nimetab „emotsionaalseks lekkeks”, mis hõlmab ootamatutel aegadel valede inimeste suhtes pettumuse võtmist. Näiteks läheb keegi, kes on pettunud tööl tekkinud olukorra tõttu ja kes üritab seda eirata või viibib seal liiga tugevalt, suurema tõenäosusega koju minna ja olla lapse peale ebaproportsionaalselt vihane, kuna ta jättis jalgratta esismuru.
Taaveti sõnul tunnevad juhid sageli, et tunnete allasurumine või üle mõtlemine aitab neil oma tööga edasi minna või probleeme lahendada, kuid see tegelikult vähendab nende kognitiivseid ressursse ja mõjutab negatiivselt nende võimet olla efektiivne.
Mõtted pole tingimata faktid
Teine kahjulik käitumine hõlmab teie tunnete faktina käsitlemist. Näiteks see, et mõte „ma olen pettus“ pähe tuleb, ei tähenda, et sa tegelikult pettus oled. Kui te käsitlete seda faktina, võite siiski teha midagi kahjulikku, näiteks mitte anda koosolekul oma panuse, et vältida idiootina näimist.
'Me hakkame segi ajama' Gee, mul on ärevus, et ma võiksin selle ettekande sassi ajada ', mis on mõte' ma olen ärevil ja lähen segi ajama ettekande ', nii et me hakkame peaaegu muutuma mõtteks ja me ei tee seda meie ja mõtte ning emotsiooni vahel pole ruumi, ”ütleb David.
Kujutage näiteks ette, et teil on töökaaslane, kelle käitumine rikub teie meeleolu pidevalt. Võib-olla on ta uhke mees, kritiseerib kõike, mida teete, või jätab kõrvale oma kohustused, nii et peate leppima. Iga kord, kui teda näete, õhkate sisemiselt või väliselt, et ei saa selle inimesega koostööd teha. Aja jooksul avastate, et väldite teda või proovite määratleda projekte, milles ta ei osale. Kuigi teie tegevus võib tunduda mõistlik, siis mis saab siis, kui projektid ja nende kallal töötamise käigus saadud oskused on teie karjääri jaoks tegelikult olulised? Põhimõtteliselt võib teie reaktsioon emotsioonile ja selle ostmine, lastes sellel oma tegevust suunata, negatiivselt mõjutada teie töö kvaliteeti, arengut ja karjääri.
David soovitab paremat vastust. Pange uudishimuliku ja kaastundliku suunitlusega tähele oma tundeid ja seda, kuidas neile reageerite. Mida nad teile oma väärtuste ja eesmärkide kohta annavad? Kas olete tüütu töökaaslasega rääkides pidevalt sarkastiline? Kas paned ta maha või väldid teda? Kas teie käitumismuster aitab teid?
'Mõnikord võib lihtsalt oma tunnete eesliitmine sõnadega' märkan 'tohutult aidata teie ja teie emotsioonide vahel kahjutuks teha ja ruumi luua,' ütleb David. '' Ma olen nii vihane 'muutub' Ma märkan, et ma lähen vihaseks. ' 'Ma lihtsalt ei saa enam sellel koosolekul olla' muutub 'Ma märkan tungi sulgeda.' '
Emotsioonide märkamine ja nendele toetumine, samal ajal kui mitte alla suruda ega mäletada, pole lihtsalt mehhanistlik protsess. 'See hõlmab tõelise kaastundliku hoiaku omaks võtmist enda ja oma kogemuste suhtes ning seejärel edasiliikumist viisil, mis on toimiv ja väärtustega kooskõlas,' ütleb David.
Ta nimetab seda võimet oma mõtete ja tunnete juhtimiseks 'emotsionaalseks agilityks' ja kirjutab sellel teemal Harvardi ettevõtlusülevaade . Kas soovite teada, kui emotsionaalselt väle olete? Vaadake Taaveti oma hindamine nii HBR-is kui ka a lühike video see võtab tema nõu negatiivsete emotsioonide kohta kokku.
