Kas peaksite oma päeva alustama kell 4 hommikul? Paljud inimesed arvavad, et peaksite seda tegema, sest paljud maailmast edukaimad juhid tegema. Kõige olulisem on Apple'i tegevjuht Tim Cook , kes võis kogu arutelu käima lükata, kui teatas, et tõuseb kell 3:45, et lugeda läbi kasutaja kommentaare ja muud sellist teavet.
Muidugi pole kõik fännid. Näiteks pööraselt edukas Harry Potteri looja J.K. Rowling.
Pissile. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. detsember 2018
Ja Inc.com-i kolleeg Chris Matyszczyk otsustas seda paariks päevaks proovida ja teatas, et see kogemus on põrguline.
Kella 4 hommikul äratuse pooldajad ütlevad, et see aitab neil päevast eesotsas käia, enne kui meilid ja kõik muu hakkavad nõudma oma aega. Neile meeldib vaikne ja katkestamatus. Varajane tõusmine annab neile võimaluse treening lõpule viia, samas kui nad ootavad pärast töö lõppu, võib päevane rõhk neid plaane tõsta.
See kõik on täiesti mõistlik. Kuid siin on probleem: mis iganes jumalakartmatu varajase päeva alguse plussid ka pole, kaaluvad need piisavalt magamise eelised kaugelt üles. Me võime arutada varajase ärkamise plusside ja miinuste üle, kuid küllaldase une põhjuste ja kahjude tõttu, mis on põhjustatud vähesest magamisest - need asjad ei kuulu arutluse alla. On olemas igasuguseid teaduslikke tõendeid, mis teevad selle selgeks: iga õhtu rohke magamine on halb, halb mõte. See võib panna sind üksildasena tundma ja vihkama oma tööd. See võib põhjustada kehakaalu tõusu. See võib suurendada teie riski Alzheimeri tõveks ja isegi lühendada teie elu.
kui pikk on shannon beador
Kui palju magada on piisavalt? Rohkem kui arvate ilmselt. Uneuurija ja doktor Dan Gartenberg selgitas hiljuti, et tegelikult peame kulutama kaheksa ja pool tundi magamist või vähemalt kaheksa ja pool tundi voodis valgustatud tuledega, sest isegi need meist, kes unetust ei kannata, veedavad magama jäädes mõnda aega ja siis hommikul ärgates.
Tehke matemaatikat. Kui panete äratuse kell 4 hommikul ja veedate voodis kaheksa ja pool tundi, peate tuled kustutama kell 19.30.
Mõelge lihtsalt kõikidele asjadele, millele peate selle elluviimiseks ära ütlema. Õhtusöök oma sõpradega? Ei, peate magama minema. Kontserdi, teatri või spordiürituste piletid? Anna nad ära, sa oled hõivatud magama. Pulmad? Väljumine kinno? Kid koolis näidendis? Sa saad idee. Isegi kui otsustate, et peate voodis veetma ainult kaheksa tundi, tähendab see siiski, et peate magama minema kell 8, mis nõuab koju jõudmist hiljemalt kell 7.30. See lõikab teid ikkagi paljudest või enamikust ühiskondlikest tegevustest.
Muidugi toimuvad paljud neist seltskondlikest üritustest nädalavahetuse ööd, seega võiksite plaanida neil öödel üleval olla ja siis magada tavapärasest hiljem. Selle idee probleem, väike Harvardi uuring näitas, on see, et pole vahet, kas sa tõused vara ja lähed vara magama või tõused hilja ja lähed hilja magama, kuid see on oluline, et oled järjekindel kõiges, mida teed. Ebakorrapärased unerežiimid osutuvad igasugusteks probleemideks. Muide, samas uuringus leiti, et inimestel on parem tulemus, kui nad magavad 'öötundidel', see tähendab kella 22 vahel. ja kell 10, kui tõusete kell 4, on öösel ainult umbes kuus tundi teie uneajast. Ja sõltuvalt teie elukohast võite sattuda suvel kaks tundi enne päikeseloojangut magama.
OK, nii et võib-olla peate mõnele seltskonnaüritusele ära ütlema. See ei pruugi teile meeldida, kuid see on ohver, mida tasub teha trenni jaoks ja karjääri soodustavate eeliste saamiseks, kui tõusete 4-aastaselt, eks? Mitte eriti. Sõprade ja lähedastega ajaveetmine võib tunduda luksusena, mille saate enesetäiendamise ja karjääri edendamise nimel ohverdada, kuid tegelikult on see palju-palju olulisem kui see. Oma sotsiaalse elu unarusse jätmine on seotud igasuguste hädadega. Ühes uuringus leiti, et sõpruse olemasolu ennustab pikaealisust. Ja arvestage tõsiasjaga, et millal National Geographic kirjanik Dan Buettner reisis mööda maailma ja uuris paiku, kus inimesed elavad tavapäraselt üle 100 aasta vanuseks, leidis ta, et neil kõigil on tihedalt seotud kogukonnad.
mida Kathryn Erbe praegu teeb
Niisiis - võite olla nõus loobuma unest, et tõusta kell 4 hommikul, kuid tegelikult ei tohiks, sest see võib teie elult aastaid maha võtta ja vahepeal õnnetuks muuta. Ja võite olla nõus loobuma oma ühiskondlikust elust, kuid te ei peaks seda tegema täpselt samal põhjusel. Loobumiseks on jäänud ainult üks asi: absurdne arusaam, et kell 4 tõusta on kellegi edu saavutamiseks vajalik.
Selle asemel otsige viise, kuidas saada samu eeliseid, seadmata alarmi 4-le.
kas saami gayle on lesbi
1. Tõuse vara, lihtsalt mitte naeruväärselt.
Sõltuvalt tööreisist ja kellaajast, mis te tööl peate olema, võib tunduvalt loogilisemal kell 6 hommikul tõusmine siiski anda teile aega enne tööd trenni minna. Mul on sõber, kes tõuseb iga päev kell 6, et saaks enne tööle jõudmist kell 10 mediteerida, jõusaalis käia ja duši all käia. Kui see ei sobi teie ajakavaga, kaaluge ajakava muutmist. Üha suurem osa tööandjatest pakub lennuaega või kohandab tööpäeva ja töövahetusi erinevate inimeste kehakellade jaoks. Kui olete ülemus, kaaluge nende muudatuste tegemist nii enda kui töötajate huvides.
2. Pange treening kalendrisse.
Kui te lihtsalt ei jõua enne treeningut trenni tehes ärkamata, siis mõelge muudele võimalustele, et treening toimuks. Näiteks tehke sõbraga kohting, et minna lõunaajal või pärast tööd jalutama või jooksma, jõusaali või treeningtundi. Asjaolu, et kohtute sõbraga, muudab teie töögraafiku ülekoormamise korral palju raskemaks tühistamise. Lisaks saate samaaegselt sotsiaalse suhtluse eeliseid.
Kui see teile ei sobi, proovige järgmist parimat: kirjutage treening kalendrisse. Kui meie kalendrisse on midagi kirjutatud, kipume paljudele meist kindlasti kohale jõudma.
3. Blokeerige mõni vaikne aeg.
Põhjus, miks enamik inimesi peab kella 4 hommikul produktiivseks kellaajaks, on see, et see pole häiriv. Kuid mõelge sellele - enamik meist kontrollib täielikult seda, kui palju häiringuid me oma päeva jooksul kokku puutume. See ei toimi, kui olete kiirabiarst või dispetšer. Kuid enamiku kõigi teiste jaoks valige päeva jooksul umbes tund aega, mis on vaikne aeg, et jõuda uudistele või muule teabele järele või mõelda läbi strateegiline planeerimine, kirjutada päevikusse või lihtsalt unistada. On palju tõendeid selle kohta, et selline katkematu mõtlemine on oluline innovatsiooni ja loovuse ning ka meie üldise heaolu ja tootlikkuse jaoks. See võib olla päeva jooksul igal ajal. Lülitage telefon või helin välja. Sulgege oma e-posti tarkvara ja kogu sotsiaalmeedia. Võib-olla isegi üldse Interneti-ühenduse katkestada. Öelge kolleegidele, et nad ei häiri teid enne teie valitud aega. Ja - seal sa lähed - häirivaba vaikne aeg.
Kui teie kolleegid seda ei saa ja segavad teid pidevalt, võtke vaikne aeg kontorist eemale, kohvikusse või raamatukokku. Ja kui te ei arva, et nad saaksid ilma sinuta tund aega päevas hakkama, tähendab see, et teil on delegeerimisega probleeme ja peaksite selle nimel midagi ette võtma.
Jah, kell 4 hommikul ärkvel olemisel võib olla kasu, kui kõik tuttavad magavad. Kuid on ka suuri puudusi ja need pole seda väärt. Selle asemel mõelge välja, kuidas ülivarajane ärkamine võib teid aidata. Ja siis leidke viise, kuidas need eelised oma päeva tuua, samal ajal kui mõistliku tunniga püsti tõusete.
