Põhiline Tootlikkus Kuidas kaotada 10 kilo 30 päevaga

Kuidas kaotada 10 kilo 30 päevaga

Teie Homseks Horoskoop

Pange ruumi 2000 inimest ja vähemalt pooled ütlevad, et nad sooviksid natuke kaalust alla võtta. Hankige ruumis 2000 rasket laadimist, hankimist, A-tüüpi isiksuseettevõtjat ja paljud neist ütlevad, et sooviksid kaalust alla võtta kiiresti . Lisaks ettevõtjad on nende ettevõtted ja see tähendab, et see, kuidas nad end tunnevad (ja kuidas nad oma välimusega suhtuvad), võivad olla neile äärmiselt olulised.

Nii et kui ma olin üllatunud, siis ma poleks ilmselt pidanud seda tegema.

Ürituse korraldaja oli enne minu lavale astumist askeldanud. Kõneleja, kes peaks ilmuma pärast mind, ei pääseks, kuna tema lend oli hilinenud.

'Kas saaksite veel 45 minutit aega täita?' küsis korraldaja. 'Äkki teha küsimusi ja vastuseid?'

Ma ei ole suur massiliste küsimuste ja vastuste fänn, kuna küsimused kipuvad olema individuaalselt hüper-spetsiifilised ja grupile täiesti igavad. Nii lõpetasin oma ettekande ja palusin publikul teemasid soovitada. A / V tüüp postitas need minu selja taga olevale hiiglaslikule ekraanile ja siis lasin publikul liikmetel aplausiga hääletada nende lemmikteema üle.

Milline teema võitis? Kapitali mitte kaasata. Investoreid ei leia. Mitte juhtida paremini ega palgata targemini ega rakendada töötajate loovat jõudu.

Ei. See oli ülekaalukas lemmik: 'Kuidas ma saan ühe kuuga kaotada 10 naela?'

Nagu ma ütlesin, poleks ehk pidanud üllatuma. Nii et kui soovite mõne kilo suhteliselt kiiresti kaotada, tehke järgmist.

Kuid enne alustamist: Ma ei ole toitumisspetsialist. Ma ei ole diplomeeritud treeningtöötaja. Mul pole ametlikke volitusi.

Kuid mulle meeldib vastu võtta ebatavalisi füüsilisi väljakutseid. Kunagi läbisin 92 miili, 4 mäega suur tagaaed pärast vaid neljakuust koolitust. (Sõitsin samal üritusel ka järgmisel aastal, viis kuud pärast infarkti.) Siis tüdinesin 'kõhnana jalgrattaga sõitmisest', otsustasin vaadata, kas saaksin ühte neist teha 'ja kogus 22 naela, vähendades samal ajal minu keharasva paari protsendipunkti võrra. (Kuigi ma pole kaugeltki märulikangelane, panin küllaltki lihaseid.)

Jällegi, ma ei ole arst, nii et proovige seda omal vastutusel. Kuid see töötab.

Kuidas ma tean?

Jagasin selle publikuga järgmist ja otsustasin siis endale tõestada, et see töötab. Kuu jooksul läksin 172-lt 161-le. Nii et kui ma võin kaalu kaotada, võite tõenäoliselt ka teie ... kui te tahan kaalust alla võtta, sest see pole lihtne. (Aga kas midagi väärt on kunagi lihtne?)

Nüüd alustame. Siin on kaks ülekaalukat ruumi:

Pühendu protsessile, mitte eesmärgile.

Kaalus kaotate protsessi järgides, mitte eesmärki ette nägemata. (Lisateavet eesmärkide ja protsesside kriitilise erinevuse kohta vaadake sellest.)

Kui te ei saa protsessile pühenduda, ei kaota te kaalu. Nii et kohustuge sellest 30 päeva kinni pidama. Mõelge sellele: saate peaaegu teha midagi 30 päeva jooksul.

Võta omaks väide, mida ma teen ära tee . '

Uskuge või mitte, kuid fraasi 'ma ei tee' kasutamine on kuni kaheksa korda tõhusam kui ütlemine 'ma ei saa'. See on rohkem kui kaks korda efektiivsem kui lihtne 'ei'.

The Tarbijauuringute ajakiri korraldas selle terminoloogia erinevuse kohta mitmeid uuringuid. Üks uuringutest jagas osalejad kolme rühma:

kes on shawn wayani naine
  • 1. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil tekkis kiusatus oma eesmärkide saavutamiseks, peaksid nad lihtsalt ütlema ei. See rühm oli kontrollrühm, kuna neile ei antud konkreetset strateegiat.
  • 2. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil on kiusatus oma eesmärkide saavutamiseks, peaksid nad rakendama strateegiat 'ei saa'. Näiteks: 'I ei saa jäta minu tänane trenn vahele. '
  • 3. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil on kiusatus oma eesmärkide saavutamiseks, peaksid nad rakendama strateegiat „ära“. Näiteks: 'I ära tee jäta treeningud vahele. '

Tulemused?

  • 1. rühm (rühmas 'lihtsalt ütle ei') oli 3 liiget 10-st kogu oma 10 päeva jooksul oma eesmärkidest kinni pidanud.
  • 2. rühm (grupp 'ei saa') oli üks kümnest liikmest kogu oma 10 päeva jooksul oma eesmärgi juures.
  • 3. rühm ('ära' grupil) oli uskumatu, et 8 liiget kümnest täitsid oma eesmärke kogu 10 päeva jooksul.

Nii et võtke omaks väide, mida ma ei tee. Kui teil on kiusatus treeningust loobuda, öelge endale: 'Ma ei igatse treeninguid.' Kui teil on kiusatus süüa kaussi jäätist, öelge: 'Ma ei söö jäätist'. 'Ära' on läbirääkimisteta; 'Ei saa' tähendab, et teil on valida ... ja õige valiku tegemine on aeg-ajalt tõesti raske.

Mõelge alati mõistega 'ma mitte'.

Nüüd edasi spetsiifikat ...

1. Alustage kiire päevaga.

Ma ei ole tavaliselt kiire / puhastav tüüp, kuid ainult 24 tunni jooksul selge vedeliku joomine on suurepärane võimalus oma tavapäraste harjumuste lähtestusnuppu vajutada. (Ma ei kasutanud puhastavat / loputavat toodet; see, kas te seda teete, on teie otsustada.) Lisaks on aeg-ajalt toimuv paast teile ilmselt hea.

Mis kõige parem, teie kõht väheneb ja kui hakkate sööma, tunnete end kiiremini täis - ja seetõttu sööte vähem.

Lõpeta lihtsalt söömine kell, oh, 8 õhtul. täna joo selgeid vedelikke alles homme ja alusta järgmisel päeval tervisliku hommikusöögiga.

Arvad, et sa ei saa päevagi ilma söömata? Sa saad. See pole nii raske.

Ja tõenäoliselt kaotate selle käigus naela, mis viib teid kenasti vaimse alguseni.

2. Harjutage igal hommikul esimese asjana.

Kuid mitte kaua - piisab 20 minutist mõõdukast südamest. Alustate oma päeva suurepäraselt, hiljem sööte vähem tõenäoliselt (kuna teate, et see tähendab, et raiskasite osa oma vaevadest) ja teil on terve päev palju parem tuju .

3. Söö neli või viis mandlit 15 minutit enne iga sööki.

Olen kindel, et selle taga on teadus, kuid siin on see, mida ma tean: ma olen alati vähem näljane ja söön seetõttu vähem, kui mul on neli või viis mandlit 15 minutit enne sööki.

Lisaks on väike tervislik rasv teile kasulik.

4. Joo klaas vett vahetult enne igat söögikorda.

Miks? Esiteks, rohkem vett juua on teile hea. Kaks, täidate osaliselt kõhu ja tunnete end kiiremini täis. Me kipume sööma maitse järgi, mis tähendab, et sööme üle täiskõhutunde - ja see on üks põhjus, miks me kaalus juurde võtame.

Nii et järgmised 30 päeva ...

5. Lõpeta söömine alati, kui hakkad täis saama.

Alati. Mõne päeva pärast kohaneb teie kõht uue reaalsusega, kõik näljatunded, mida tunnete varakult, kaovad ja te taastate oma arusaama 'täis'.

6. Ära söö midagi valget.

Vaenlased on valged jahud ja valged suhkrud. See tähendab, et toidud nagu saiad, küpsised, valge pasta, valge riis ja valge kartul on väljas. (Sama kehtib valgete rasvade, nagu või ja rasvarasvaga juust, kohta.)

mayte garcia sünniaeg

Seejärel asendage valge kraam lihtsalt köögiviljade, puuviljade ja lahjade valkudega.

Ainuüksi selle ühe sammu astumisest kaotate paar kilo (vähemalt). Teadus ütleb nii.

7. Veenduge, et iga toidukord oleks tervislik.

Lihtsam öelda kui teha, eks? Ei. Lihtsalt tehtav. Lisage lihtsalt portsjon lahjat valku (kala, linnuliha, munavalge jne) koos kahe köögivilja- või ühe köögivilja- ja puuviljatoiduga.

Kas see nõuab väikest planeerimist? Muidugi. Nii kaardistage, mida homme sööte, ostke ja isegi valmistage see enne tähtaega, kui saate. Siis, kui on aeg süüa, ei pea te otsustama, mida süüa - te lihtsalt sööte.

Pidage meeles, et otsused on dieeditapjad. Kõrvaldage võimalikult palju otsuseid.

Ja pange tähele, et me ei lugenud kaloreid; Ma ei lugenud seda tehes kaloreid. Kui sööte tervislikke toite ega lisa palju võid, kastmeid, lisandeid jne, hoolitsevad kalorid põhimõtteliselt ise. Pealegi teate juba toitu, mida ei tohiks süüa; te ei vaja kalorirakendust, mida teile öelda.

8. Viska suupiste sisse.

Igal söögikorral vähem söömine - ja valgete toitude välistamine - jätab teid paaril ajal päevas nälga. Sõin kesklõuna suupisteks valgubatooni: lihtne, mugav ja liikvel olles lihtne süüa.

Pidage meeles, et suupisteid a eesmärk on tark. Näkkimine lihtsalt näksimiseks pole.

9. Põletage päevas umbes 500 lisakalorit.

Pange tähele, et ma ütlesin 'ekstra'. Kui te juba treenite, on need kalorid juba teie päevakavas arvesse võetud ja nende tulemuseks on teie praegune kaal. Nii et peate kulutama rohkem kaloreid.

Kuidas? See sõltub sinust. Kuid pidage meeles, et kui te pole kõrge intensiivsusega treeningloll, peate nii palju kaloreid põletama, et treenida vähemalt tund. Hoogsalt 3,5 miili tunnis kõndimine põletab sõltuvalt kehakaalust ainult 300–400 kalorit tunnis.

Jalgrattasõit on minu lemmikharjutus kalorite põletamiseks: kui keskmiselt olen vahemikus 16–18 miili tunnis ja viskan mõnele korralikule künkale, suudan tunnis lihtsalt kulutada 700–800 kalorit.

See, mida teete, on teie otsustada - kuid peate seda tegema. 500 täiendava kalori põletamine päevas - kui te ei suurenda kaloraaži - lööb kuu lõpuks umbes 4 naela maha. Ja te ei söö liiga tõenäoliselt, sest te ei soovi oma rasket tööd rikkuda.

Võite kasutada palju treeningkalkulaatoreid. Valige üks, valige mõned tegevused ja asuge tööle.

10. Petta targalt.

Nagu maiustused? Ka mina. Kuid maiustused on seotud maitsega ja maitsega saab kiiresti rahule jääda. Lasin 3–4 šokolaaditükki pärast mõnda sööki suus sulada.

Kalorid olid tühised, kuid maitse oli mõnus ... ja tundsin end veidi vähem kui toidumung.

ingveri zee netoväärtus 2015

11. Kaaluge iga päev.

Paljud eksperdid ütlevad, et ärge astuge kaalule liiga sageli. See on vinge, kui olete pikaajalisel dieedil, kuid sel juhul on oluline regulaarne tagasiside. Sa kontrollid iga päev oma müüginäitajaid, eks?

Kaaluge ennast iga päev samal kellaajal, et kõrvaldaksite muutujad. (Kaalusin ennast kohe, kui voodist tõusin.) Kuigi te ei kaota iga päev kaalu, peaksite märkama langustrendi ja kui te seda ei tee, peate vastavalt sellele kohanema. Vaadake tagasi, mida olete söönud ja kuidas olete trenni teinud, ja tehke kindlaks, kus olete valesti läinud.

Kui olete enda vastu aus, on vigu hõlpsasti märgata, eriti kui te…

12. Pidage toidupäevikut.

Hawthorne'i efekt töötab. Kui meid jälgitakse, muudame oma käitumist ... just sel juhul teete vaatlemist.

Lisaks sellele, kui kirjutate üles kõik, mida sööte, hoiate teid igasuguse mõttetu söömise eest ja hoiate alahindamast - sest me kõik alahindame - seda, mida te tegelikult tarbite.

Nii et kirjuta kõike alla. Seejärel võtke päeva lõpuks kokku oma kalorid. Ideaalis sööte 400–500 vähem kaloreid kui enne alustamist ja kuu lõpus, mis on umbes 4 naela väärt.

Ja see ongi kõik. Lihtne. Tõhus. Töötas minu jaoks.

Räägi mulle, kuidas see sinu jaoks töötab!