Põhiline Tootlikkus Kuidas ennast tööle panna (kui meeleolu pole)

Kuidas ennast tööle panna (kui meeleolu pole)

Teie Homseks Horoskoop

Edasilükkamine mõjutab kõiki. See hiilib enamikul inimestel, kui nad on väsinud või tüdinud, kuid mõne jaoks võib venitamine olla täieõiguslik sõltuvus. Nad väldivad kogu päeva tööd, mis on otse nende ees, vaid lähevad koju ja vaevlevad hilja õhtul, püüdes meeletult lõpetada selle, mida nad oleksid enne õhtusööki hõlpsasti valmis saanud.

Edasilükkamine on aja varas. Kaelake ta!
- Wilkins Micawber Charles Dickensi raamatus David Copperfield

Taasiseseisvumispäeva lähenedes on venitamise kõrghooaeg käes. Veelgi raskem on tööd teha, kui olete kontoris ummikus ja soovite, et saaksite pere ja sõpradega aega veeta.

kui vana on joe panik

Sellegipoolest võib viivitustsükkel muutuda halvavaks igal aastaajal, mis on murettekitav, sest hiljutised uuringud näitavad, et edasilükkamine suurendab stressi, vähendab jõudlust ja viib halva terviseni.

Case Western Reserve'i ülikooli psühholoogid viisid läbi huvitava eksperimendi, mis pakkus üliõpilastele nende tööde ühe tähtpäeva asemel kuupäevavahemikku. Teadlased jälgisid kuupäeva, millal õpilased oma töödes pöördusid, ja võrdlesid seda oma stressitaseme ja üldise tervisega. Üliõpilastel, kes ootasid paberite pöördumiseni viimase hetkeni, oli suurem stress ja rohkem terviseprobleeme kui teistel. Samuti said nad oma paberil ja klassis kokkuvõttes halvemaid hindeid kui õpilased, kes varem pabereid esitasid.

Piiskopi ülikooli selle aasta alguses avaldatud uuring uuris seost kroonilise venitamise ja stressiga seotud terviseprobleemide vahel. Teadlased leidsid tugeva seose edasilükkamise ja hüpertensiooni ning südamehaiguste vahel, kuna viivitajad kogesid suuremat stressi ja viivitasid suurema tõenäosusega tervislikel tegevustel, nagu korralik toitumine ja treenimine.

Edasilükkamist soodustavad vabandused. Me ei saa eeldada, et viivitamine ületatakse ning tervis ja tootlikkus paranevad, kuni suudame ületada negatiivsed vaimsed harjumused, mis viivad meid esmajoones viivitamiseni.

Järgnevad on kõige murettekitavamad vabandused, mida kasutame viivitamiseks. Nad on murettekitavad, sest neid on kõige raskem vabandada. Igaühe jaoks pakun ennetavaid strateegiaid, et saaksite edasilükkamisest jagu saada produktiivne , isegi kui teil pole viitsimist töötada.

'Ma ei tea, kust alustada.'

Paradoksaalsel kombel leiame end keeruliste ülesannetega silmitsi sageli külmana nagu põder esilaternates. Nagu ka hirved, on parim asi, mida me saame teha, on liikuda suvalises suunas kiiresti. Kui ülesanne on eriti keeruline, vajate selle täitmiseks kogu aega, mis teile antakse. Pole mõtet raisata väärtuslikku aega, kui lasete end ülesande keerukusest rabada.

Peamine on siin see, et mitte lasta hirmul terviku ees takistada teil osadega tegeleda. Kui midagi tundub liiga keeruline, siis lihtsalt lagundage. Mida saate 60 minutiga saavutada, mis aitab teil metsalise tappa? Mida siis teha veel 60 minutiga?

Oma ülesande lühemateks perioodideks jaotamine (kus jõupingutused on tagatud) võimaldab teil 'hirved esituledes' mõtteviisist välja liikuda. Enne kui arugi saate, olete midagi saavutanud ja ülesanne läheb liiga raskelt absoluutselt teostatavale. Kui tegemist on keeruliste ülesannetega, on vaenlane tegevusetus.

kui vana on tiffany coyne

'Segajaid on liiga palju.'

Enamikule meist on suure projektiga alustamine väljakutse. Me komistame igasuguste väiksemate ebaoluliste ülesannete üle, mis häirivad meid tegelikust ülesandest. Vastame e-kirjadele, helistame, kontrollime veebis uudiseid ja kõike muud, et toas elevanti vältida.

Hõivatud olek pole sama, mis produktiivne olla. Kui avastate, et väldite eriti suurt ülesannet, pidurdage kiirust ja visualiseerige, mis juhtub, kui jätkate ülesande edasilükkamist. Hajameelsused tuimestavad teid, suunates tähelepanu nendelt tagajärgedelt (ka reaalsusest eemale). Endale meelde tuletamine, mis juhtub, kui jätkate viivitamist, on suurepärane võimalus muuta häirivad tegurid vähem lummavaks, et saaksite oma tööle keskenduda.

'See on liiga lihtne.'

Liiga lihtsad ülesanded võivad olla üllatavalt ohtlikud, sest kui neid edasi lükate, on lihtne alahinnata, kui palju nende täitmiseks aega kulub. Kui olete lõpuks nende kallal istunud, avastate, et te pole endale andnud piisavalt aega ülesande täitmiseks (või vähemalt selleks, et seda hästi täita).

Kui ülesanne on liiga lihtne, tõmmake seoseid laiema pildiga, sest need seosed muudavad igapäevased ülesanded põhiliseks (ja tee seda kohe ) osa oma tööst. Näiteks võite vihata andmete sisestamist, kuid kui mõelda andmete rollile oma osakonna strateegilistes eesmärkides, muutub ülesanne tasuvaks. Kui väiksemad, pealtnäha tähtsusetud asjad jäävad tegemata või halvasti, on sellel pulseeriv efekt, mis on tunda miili.

'Mulle see ei meeldi.'

Edasilükkamine ei tähenda alati, et ülesanne oleks liiga lihtne või liiga raske. Mõnikord lihtsalt ei taha seda teha. Võib olla väga raske liikuda ülesandele, milles te pole huvitatud, veel vähem põlgama.

Kahjuks pole lollikindlat viisi õpetada ennast midagi huvitavat leidma, sest teatud asjad ei pööra teie tähelepanu kunagi. Selle asemel, et lükata need ülesanded tahvli tagaküljele, tehke see reegliks, et te ei saa puudutada ühtegi teist projekti ega ülesannet enne, kui olete kardetud ühe lõpetanud. Sel viisil valvate ennast, sundides end 'enne magustoidu saamist oma köögivilju sööma'.

Alustades saate selle ülesande alati mänguks muuta. Kuidas saaksite oma ülesannet tõhusamalt saavutada? Kuidas saate protsessi samme muuta ja ikkagi sama tulemuse anda? Kardetavale ülesandele tähelepanu pööramine annab teile uue perspektiivi. Ülesanne ise ei pruugi olla lõbus, kuid mäng võib olla.

'Ma ei usu, et ma sellega hakkama saan.'

Teie juhendaja määras teile uue projekti. Tegelikult olete soovinud, et ta teile mõnda aega annaks. Kuid nüüd, kui see on teie süles, ei saa te lihtsalt alustada. Sa ei saa minevikust ebaõnnestumise mõtteid. Mis juhtub, kui ma selle õhku lasen? Kuidas ma seda teen? Kas mind saaks selle pärast vallandada? See võib jõuda punkti, kus ebaõnnestumiste vältimine tundub parim võimalik variant. Lõppude lõpuks, kui te kunagi projektiga ei tegele, ei kuku te kunagi läbi. Eks?

Vale. Edasilükkamine ise on ebaõnnestumine - suutmatus oma kaasasündinud inimest ära kasutada anded ja võimed. Kui viivitad, ei suuda sa endasse uskuda.

Mäletate, kui õppisite sõitma ja sai vaadata ainult otse ette, sest kui vaataksite midagi teelt välja, keeraksite tahtmatult rooli selles suunas? Muretsemine kõige pärast, mis võib ebaõnnestumise korral valesti minna, omab sama efekti: see tõmbab teid ebaõnnestumise poole.

Peate oma meelt enesekindlas suunas muutma, keskendudes kõigile positiivsetele asjadele, mis juhtuvad siis, kui teie edu saavutate. Kui usute, et suudate midagi teha - ja visualiseerite positiivseid asju, mis tulevad hästi toimides -, varustate end edukaks. See mõtteprotsess suunab su meele õigesse suunda. Muretsemine kõige pärast, mis võib valesti minna, seob ainult teie käsi. Katkestage ketid ja alustage!

Selle kõik kokku toomine

Edasilükkamise vastu võitlemine õpetab meid oma tööga täielikult tegelema, sellega loovamalt tegelema ja lõppkokkuvõttes rohkem tegema.

Kuidas võidelda edasilükkamise vastu? Palun jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises, kuna ma õpin teilt sama palju kui teie minult.

Steffiana de la cruzi pulmad