Terve ööund on oluline kõigi jaoks, kuid veelgi olulisem on see ettevõtte omaniku või ettevõtja jaoks, kus saate esmamulje, produktiivsuse ja energia põhjal elada või surra.
Uni teeb sinu jaoks palju. See teeb enesetunde paremaks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. See vähendab stressi. See suurendab teie meeleolu ja energiat. See parandab mälu ja kriitilist mõtlemist koos reageerimisaegadega. Hea uneööl ärkate värskena, täis energiat, olete valmis päevaprobleeme lahendama. Olete suurendanud loovust, teravamat mõistlikkust ja vähem küünilist väljavaadet.
Probleem on selles, et ülemaailmne ettevõtlusretoorika on töö, kuni langete. Vaimne kuvand on alati selline, kus tõmbad pikki tunde, töötad päevast päeva ning ohverdad äriedu nimel lõbu, une ja isikliku elu. Kui sa magad sisse, kui jätad ühe päeva magamise tõttu vahele, või lõikasid varakult puhkama, siis peetakse sind lõdvestajaks. Tunned süütunnet puuduvate ülesannete pärast, mida tahtsid täita, ja kõnedest, mida tahtsid teha. Sa näed vaeva vabanduse leidmiseks, sest 'ma magasin' on kehtetu.
kui vana on simon lebon
Une eelised on käegakatsutavad ja arvukad. Kesköise õli põletamise puudusi on võrdselt palju, ehkki te ei tunne neid kunagi sel ajal. Paljud ettevõtjad arenevad hilisõhtul, kui päeva segavad tegurid on tagasi tõmmatud ja neil on vabadus töötada. Nende arvates ületab tootlikkus vähese une stressi.
Seda seetõttu, et vähese unega elustiili paljud ohud tulenevad aja jooksul kuhjuvatest füüsilistest düsfunktsioonidest. Te ei pruugi seda praegu tunda, kuid need pikad tunnid tulevad teile tagasi 10, 20, 30 aasta pärast. Lühem eluiga, suurem risk haiguste tekkeks ja akumuleerunud stress aitavad halvematel aastatel kaasa.
See ei aita, kui paljud inimesed ei ärka värskena. Äratus lülitub välja ja sa oigad, sest sa olid oma puhkusest lahti ja tunned, et jäid alles magama. Seda pehmet kuma, õrna ärkamist, mida idüllilistes filmides nii sageli nähakse, pole kusagil näha. Selle asemel on teil udune hägu, väsinud, põlevad silmad ja ärrituvus, mis ei kao enne kolmandat tassi kohvi.
Selle põhjus on lihtne ja teaduslik; ärkad valel ajal.
Paul Stanley netoväärtus 2016
Unetsüklid, teadus ja lahendused
Uni ei ole lihtsalt meele väljalülitusnupp, nagu ka arvuti jaoks. Uni töötab tsüklitena, mille teadus on jaotanud viieks etapiks. Esimene etapp on kerge uni, kus võite tõmblema ja nihelema ning tukastama. Teine etapp on sügavam, aeglasema hingamise ja südame löögisagedusega. Kolmas etapp on sügavam uni, kus teie aju lülitub mingisse hooldusrežiimi. Neljas etapp on väga sügav uni ja viies etapp on kõige sügavam kõigist. Viies etapp on koht, kus toimub REM-uni ja kus unistatakse. Üks täielik unetsükkel kipub kestma umbes 90 minutit.
Ideaalis ärkate une esimeses etapis, kui uni on kõige kergem ja olete kõige puhanud. See räme tunne, kus sa ei taha voodist tõusta ja tunned, et pole üldse maganud? Nii juhtub, kui ärkate neljandas või viiendas etapis.
Trikk on magada 90-minutiliste kordajatena. Hea aeg magamiseks oleks siis umbes 9 tundi ehk 7,5 tundi. 'Kaheksa tundi' une kesktee lõikab teid keset unetsüklit.
Probleem on selle ajastamine, nii et ärkate õigel ajal. Ma ei tea sinust, kuid mul on probleeme mõistliku aja jooksul uinumisega. Seetõttu on õige ärkamise ajastamine väga raske. Äratuse seadmine 7,5 tundi enne udust aega on pettumus.
kas johnny mathi on kunagi abielus olnud?
Õnneks on kaasaegse tehnoloogia imel - nutitelefonil - abistamisvõimalused. Üks rakendus, mida olen katsetanud ja millega olen väga edukalt hakkama saanud, on see unetsükli äratuskell.
Unetsüklid on mõistlikult hästi mõistetavad, vähemalt seotud füsioloogia osas. Üks põhinäitajaid on hingamise pikkus ja sügavus. See rakendus ja teised sarnased kasutavad nutitelefonis olevat mikrofoni hingamise heli jälgimiseks. Seejärel äratab see teid määratud aja jooksul, kui teie unetsükkel on ärkamiseks turvalises punktis. Kui minu eesmärk on olla ärkvel kell 7, siis saan selle seadistada äratama igal ajal vahemikus 6.30–7.00, kui see tuvastab minu unetsükli õige punkti.
Pean ütlema, et olen sellesse väikesesse rakendusse armunud. Ettevõtteomanikuna, kes võtab palju vastutust minu õlgadel, on mul elus palju tööd ja palju stressi. Ärkamine ilma selle rämpsuseta, võimaldades mul kohe rõõmsama suhtumisega tööle asuda, on see viimastel nädalatel üsna palju muutnud. Nutikam magamine oli uusaasta suurepärane resolutsioon ja siiani on see olnud ülimalt hea. Andke sellele lask; võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete end hommikul.
