Veidi stressi võib teid suruda oma parima saavutamiseks. Las see väljub kontrolli alt ning teid ähvardab läbipõlemine ja tõsised terviseprobleemid. Ehkki see on mõistmiseks piisavalt lihtne mõiste, on stressi tõhus haldamine praktikas palju raskem. Juhtum: 30 protsenti ameeriklastest, kes külastasid arsti 2017. aasta keskpaigast kuni 2018. aasta keskpaigani, läksid stressiga seotud probleemide lahendamiseks vastavalt uuring viis läbi meediaettevõte Everyday Health.
Selle Goldilocksiga sarnase keskmise seisundi leidmine - piisav surve vaimse teravuse ergutamiseks, ei piisa keha ja vaimu kulumiseks - on see, kus enamik juhte soovivad enamasti olla. Õnneks ütlevad psühholoogid ja tulemuslikkuse treenerid, et saate oma aju sinna jõudmiseks treenida - ja isegi võimendada stressi kõrge panusega olukordades.
Alustatakse rollide mõistmisest, mida stressis mängivad kaks hormooni, adrenaliin ja kortisool. Siin on, mida peate teadma:
Alexis g. palli vanus
Adrenaliin ja kortisool
Alati, kui teie keha tajub ohtu, näiteks vihase e-kirja saamine või veel üks ülesanne ülekaaluka töökoormuse kõrval, vabastab see teie süsteemi adrenaliini ja kortisooli tõusu. 2019. aasta märts artikkel Mayo kliiniku avaldatud kokkuvõte iga hormooni funktsioonist:
Adrenaliin suurendab teie südame löögisagedust, tõstab vererõhku ja annab energiat.
Kortisool pärsib funktsioone, mis on võitluse või põgenemise olukordades kasulikud, nagu seede- ja reproduktiivsüsteem, ning saadab signaale teie aju osadele, mis kontrollivad meeleolu, motivatsiooni ja hirmu.
kui vana on shawn Christian
Üheskoos võivad nad olla mängude vahetajaks suurte panuste korral, ütleb spordipsühholoog ja kirjanik Jarrod Spencer, kes on töötanud teiste hulgas Marylandi ülikooli ja Princetoni ülikooli kolledžisportlastega. Stress võib tema sõnul teravustada teie tähelepanu äärmisel määral. Sellepärast võivad tähtajad ja ajasurve jõudlusele nii tõhusaks osutuda: kortisool võimaldab keskmisest kõrgemat tootlikkust, adrenaliin aga energiat teie füüsiliste ja vaimsete võimete edendamiseks.
Kahe teraga mõõk
Samal ajal võib stressi all hoidmine olla väljakutseks - ja selles on süüdi samad kaks hormooni. 'Teie keha läheb ellujäämisrežiimi ja 99,9 protsenti ajast pole te tegelikult elu või surma olukorras,' selgitab Graham Betchart, vaimsete oskuste treener, kes on töötanud korvpallitähtedega nagu Ben Simmons ja Karl -Anthony Towns, samuti riskikapitalifirma True Ventures ja Silicon Valley Bank töötajad. 'Teil võib olla lihtsalt vestlus kellegagi, kellega te töötate, ja äkki pauk, olete selles väga piiratud, ürgses mõtlemises. Põhiliselt tegelete vanade, juhtmega instinktidega. '
Kui te ei leia võimalusi stressirohketest olukordadest taastumiseks, allutate Mayo kliiniku andmetel oma keha adrenaliini ja kortisooli liigsele kokkupuutele. Pikas perspektiivis suurendab krooniline stress ärevuse, depressiooni, seedeprobleemide, peavalude, südamehaiguste, uneprobleemide, mälu ja kontsentratsiooni halvenemise ning muude seisundite riski.
Strateegiad stressi jaoks
Inimestel on sisseehitatud mehhanism stressi juhtimiseks selle toimumise ajal: võime sügavalt hingata. See on lühiajaline, ajutine lahendus, kuid võimas, ütleb Massachusettsi üldhaigla personalipsühholoog ja Harvardi meditsiinikooli professor Louisa Sylvia, kes töötab sageli sõjaväeveteranide ja teenistujate juures. Sylvia selgitab, et „suurte, sügavate kõhuhingamiste” võtmine aitab kaasa kardiorespiratoorsele sidumisele - teie südame löögisageduse, vererõhu ja hingamise sünkroniseerimisele -, mis omakorda aitab teil püsida rõhu all selge peaga.
Pikas perspektiivis, lisab Betchart, saate treenida oma aju stressi positiivsete võimaluste ärakasutamiseks, eirates selle negatiivseid külgi. Ta nimetab oma lemmikmeetodit MVP tehnikaks:
Meditatsioon , mis treenib teie hingamist ja võimet rasketes olukordades vaimselt maandatud püsida.
Visualiseerimine ise ületades takistusi, mis annab teile perspektiivi, mida peate järjekindlalt mõistma, et teie stressorid pole elu või surma olukorrad.
Positiivne enesevestlus , mis motiveerib pingete regulaarse maandamise nimel pingutama.
mitu last on td jakes
Kõigi kolme harjutamine iga päev võib Betcharti sõnul aidata teil stressi olemust ümber kujundada. 'Stress on ainult energia, eks? See on stress, kui sa ei taha sinna energiat või ei saa sellega hakkama, ”ütleb ta. 'Inimesel, kes mõistab, kuidas seda energiaks ja võimaluseks ümber kujundada, on juba tohutu eelis - kuid teil on vaja seda koolitust selle rakendamiseks. Kui te seda ei tee, võib see teile üle jõu käia. '
