Põhiline Strateegia Kuidas muuta ennast hommikuinimeseks, mida toetab teadus

Kuidas muuta ennast hommikuinimeseks, mida toetab teadus

Teie Homseks Horoskoop

Kõigepealt kõigepealt: varajane ärkamine pole edu eeldus. Kuigi Wall Street Journal ütleb, et kell 4 võib olla päeva kõige produktiivsem aeg, kõige edukamad inimesed ärkavad üles ja alustavad tööd alati, kui (pagan) otsustavad on nende jaoks parim aeg.

Seda seetõttu, et ainus asi, mis tõeliselt oluline on, on see, mida te töötamise ajal saavutate. Mis kell alustate ja mis kell lõpetate, pole oluline. Tähtis on see, mis sina saavutada .

Kuid ikkagi: Isegi kui olete pühendunud öökull, kellele meeldib päeval hiljem ärgata ja hilisõhtuni töötada, ei pruugi teil seda luksust olla. Võib-olla on teil kliente teistes ajavööndites. Võib-olla juhite ettevõtet, mis nõuab päeva algust varakult.

Võib-olla on teil oma algusaja üle vähe või isegi mitte mingit kontrolli, veel vähem peatumisaega.

Kui see nii on, siis võlgnete endale selle, et saate hommikuinimeseks. Sa tunned ennast paremini ja saad rohkem teha.

Siin on kuidas.

1. Laske magamaminekul enda eest hoolitseda.

Mõelge ajale, millest teadsite, et peate vara ärkama, et midagi olulist teha. Pidi olema värske ja puhanud ning täis energiat. Nii et sa läksid varakult magama.

Kuidas see teie jaoks õnnestus? Ma aiman kohutavalt - sest mõelda võis vaid sellest, kui väga oli vaja magama jääda.

Goworth Miller tutvus Luke macfarlanega

Ja kui sina proovige magama jäämiseks ei saa te peaaegu kunagi.

Kui homme on teie esimene päev varasemale algusajale üleminekuks, ärge proovige täna õhtul vara magama minna. Mine lihtsalt magama, kui tavaliselt teed. Muidugi, sa oled homme väsinud, kuid see on OK. Loomulik väsimus aitab teil sel õhtul või järgmisel õhtul veidi varem magama minna.

Aja jooksul teie keha kohaneb - seni, kuni te nädalavahetustel oma öökulli teele tagasi ei lähe. Edasi-tagasi liikumine toob kaasa lõputu unegraafiku tsükli lähtestamise.

Küsige kõigilt, kes töötab vahetustega, kui halvasti need imema.

2. Harjutage kõigepealt.

Kasutage ära treeningu meeleolu tõstvat mõju: uuringud näitavad, et nii vähe kui 20 minutit mõõdukat treeningut tõstab teie meeleolu järgmise 12 tunni jooksul .

Teadlased leidsid, et mõõduka intensiivsusega aeroobne treening, mille keskmine pulss on umbes 112 lööki minutis - mis on küll kindlasti kõrgenenud, kuid langeb siiski kardiovaskulaarse intensiivsuse skaala alumises keskmises otsas - parandas osalejate meeleolu kuni 12 tundi pärast treeningut.

'Mõõduka intensiivsusega aeroobne treening parandab meeleolu kohe ja need parandused võivad kesta kuni 12 tundi,' ütleb üks teadlastest. 'See näitab kaugelt, et isegi mõõdukas aeroobne treening võib leevendada igapäevast stressi, mis põhjustab teie meeleolu häirimist.'

Ja nagu Gretchen Reynolds ütleb, võib treenimine teid targemaks muuta; treening loob uued ajurakud ja muudab need uued rakud efektiivsemaks. Lisaks põletate rohkem rasva, kuna teie keha on endiselt tühja kõhuga.

Nii et kui mõte varakult ärgata ja trenni tegemine tundub topelt halb, pidage seda meeles: see muudab teie ülejäänud päeva palju paremaks.

Ja aitab teil olla natuke tervislikum.

3. Söö hommikusöögiks rohkem valke ja vähem süsivesikuid.

Valk suurendab loomulikult dopamiini taset ja kuigi enamik inimesi arvab, et dopamiin reguleerib naudingut, uuringud näitavad dopamiin reguleerib motivatsiooni, põhjustades inimestel initsiatiivi ja püsivust.

Mis on täpselt see, mida peate ärgates tegema: algatage ja pidage vastu.

4. Kasutage valguse jõudu.

Ärka enne koidikut ja on ahvatlev hoida tuled madalal; pole ju lõbus vastu vaadata eredatele valgusele, kui oled veel unine.

Tehke seda ikkagi: valguse olemasolu käsib kehal lõpetada melatoniini - kemikaali, mis aitab teil magada, tootmine.

charlammagne tha jumala pikkus ja kaal

Lülitage oma kontoris sisse palju tulesid. Või teie rajatis. Kus iganes sa oled, tee see eredaks.

5. Ärge plaanige uinakut.

Kuigi pärastlõunane uinak võib tunduda uskumatult ahvatlev, muudab see ka teie jaoks õhtul hea une magamise raskemaks.

Ja raskendage oma ajakava muutmist nii, et varajane ärkamine näiks automaatne, mitte sunnitud.

6. Alustage iga päeva millegagi, mida tegelikult teha soovite.

Nagu Ernest Hemingway kirjutamise kohta ütles: „Parim viis on alati peatuda, kui teil läheb hästi ja kui teate, mis edasi saab. Kui teete seda iga päev ..., ei jää te kunagi ummikusse. '

Tema nõuanded kehtivad iga töö puhul. Lõpeta, kui tead täpselt, mida edasi teed ja oled põnevil, et uuesti alustada.

Ja kui see pole võimalik, siis plaanige kõigepealt midagi ülimalt olulist korda saata. Tehke seda ja kui olete lõpetanud, tunnete end iseendast väga hästi - ja teil on motivatsioon täita kõike, mis on teie loendis järgmine.