Me kõik tahame elada pikka elu. Me kõik tahame elada tervislikku elu. Tervis ja sobivus pole ainult välised huvid; tervis ja sobivus võivad teie edus olulist rolli mängida. Kuigi füüsilised eelised on ilmselgelt olulised, on tervise ja vormisoleku parandamisest vaimne kasu teie töö- ja isiklikus elus - visadus, vastupidavus, otsusekindlus ja vaimne sitkus - on sama olulised.
Kuid tervislik ja heas vormis olemine on karm, kui enamiku tööde olemus hõlmab kogu päeva laua taga istumist - ja kui olete ettevõtja oma põlvkonna käivitamisel põlvini, ka terve õhtu.
Kuid kuidas saate kindlaks teha suhteliselt istuva professionaalse elustiili mõju? Kardiovaskulaarsed haigused ja insult on juhtivad põhjused enneaegse surma korral, muutes kehalise võimekuse hinnangud tugevaks tervise ennustajaks, kuid tavapärased füüsilised vormid ei sisalda keerukaid tööriistu nagu jooksulintide testid.
Õnneks on end proovile panna lihtne ja võib-olla parem viis: tehke mõned tõuked.
Justin Yangi sõnul Harvardi rahvatervise koolist:
Meie leiud pakuvad tõendeid selle kohta, et tõukejõud võiks olla lihtne ja tasuta meetod südame-veresoonkonna haiguste riski hindamiseks peaaegu igas olukorras. Üllataval kombel surumisvõime oli tugevamalt seotud kardiovaskulaarsete haiguste riskiga kui maksimaalsete jooksuraja testide tulemused. [rõhutus lisatud]
Teadlased uurisid keskealised meeste tuletõrjujad (osalejate keskmine vanus oli 39) 10-aastase perioodi jooksul. Uuringu alguses võtsid kumbki füüsilise, jooksulindi stressitesti ja surumiskatse, et teha kindlaks, kui palju surumisi nad saaksid peatumata järjest teha.
Järgmise 10 aasta jooksul teatati 37 südameveresoonkonnaga seotud tulemusest ja teadlased tegid kindlaks, et meestel, kes suutsid algtaseme eksami ajal teha 40 või enam tõuket, oli kardiovaskulaarne sündmus 96 protsenti väiksem tõenäosus kui neil, kes suutsid teha ainult 10 või vähem.
Üllataval kombel oli surumisvõime tugevamalt seotud südame-veresoonkonna haiguste riski kui aeroobse võimekuse vähenemisega, mida pikka aega peeti sobivuse hindamise kullastandardiks.
Veelgi lihtsamalt öeldes: kui palju tõukeid saate teha, võib see olla parem viis südameataki või insuldi riski hindamiseks kui aeroobse vormisoleku hindamine.
(Pidage meeles, et uuriti ainult keskealisi, 'tööalaselt aktiivseid' mehi; tulemused ei pruugi täiuslikult kehtida naistele ega teistes vanuses vähem aktiivsetele meestele.)
Mitu kätekõverdust saate teha?
See on lihtne: lihtsalt laske end lahti, soojendage ja tehke siis nii palju tõukeid kui võimalik. Kui peate peatuma ja puhkama, olete valmis. Kui panete põlve alla, olete valmis. Lihtsalt vänta välja nii palju tugevaid tõukeid kui võimalik.
Seejärel hinnake tulemusi:
- Kui suudate 40 või rohkem - mis on tõesti raske - on tore!
- Kui suudate teha ainult 15 või 20, siis mitte nii suurepäraselt. Kuid jällegi leidsid teadlased, et iga tõukejõud, mida saate teha üle baasväärtuse 10, vähendab südamehaiguste riski.
- Kui saate teha ainult 10 või vähem , peate tööle asuma. Teie südamehaiguste risk on kaugelt üle 30 korra suurem kui inimestel, kes suudavad 40 või rohkem. (Ja need on kohutav koefitsiendid.)
Tõsi, test pole täiuslik. Kui olete jooksja või jalgrattur, võite pommitamiskatse pommitada, kuid kõigi muude kriteeriumide järgi olete erakordselt sobiv.
Ja mis veelgi olulisem, see on lihtsalt lihtne sõelumisvahend, mis annab märku, mitte kindlust. Inimesed, kes suudavad täna teha 40 kätekõverdust, võivad homme saada südameataki; teised, kes saavad hakkama vaid viie inimesega, võivad elada 90-aastaseks. Mõni aasta tagasi olin ma kardiovaskulaarses vormis ülimalt heas vormis ja sain ikka südameataki. Kraami juhtub.
Hoolimata hoiatustest, lihasjõust, südame-veresoonkonna sobivusest (sest 40-aastaseks saamise ajaks luban, et hingate raskelt) ja paindlikkusel on üldises tervises suur erinevus, eriti vananedes.
Push-test on lihtne viis nende omaduste hindamiseks: mitte täiuslik, kuid kindlasti suunatäpne. Kui olete ülekaaluline, on test raskem. Kui teil puudub paindlikkus, on test raskem.
Kui teie füüsiline seisund on halb, on test raskem. Ja kõik need tegurid näitavad suuremat suremuse riski .
Mitu pushupi teete tahan tegema?
Tõstevõime parandamine on nagu enamus asju, mis on seotud treeninguga, lihtne aja ja vaeva küsimus: tehke piisava aja jooksul õiget pingutust ja te tahe parandada (mis, kui sellele mõelda, on uskumatult võimendav).
Oletame, et saate teha kümme surumist järjest. Pühenduge kolm korda nädalas toimuvale ajakavale, mis lisab teie treeningule aeglaselt helitugevust. (Ja selle täitmine võtab vähem kui 10 minutit.)
Esimene nädal: Tehke üks seeria 10-st tõukejõust, puhake 60-90 sekundit, tehke teine seade ebaõnnestumiseks (te ei pruugi 10-ga hakkama saada) ja korrake veel kolm korda kolme komplekti jaoks.
kus on melissa magee sõrmus
Teine nädal: tehke üks komplekt 12 surumist. (Ärge muretsege: saate hakkama 12.) Seejärel tehke ebaõnnestumiseks veel kaks komplekti.
Kolmas nädal: tehke üks komplekt 14 lükkajast ja seejärel tehke kolm rohkem seatakse läbikukkumisele. Eesmärk on suurendada oma jõudu ja vastupidavust, mistõttu lisate täiendava komplekti.
Jätkake korduste arvu suurendamist komplekti kohta, kuni jõuate esimeses seerias 20-ni, seejärel lisage igal nädalal oma esimesele komplektile kolm kordust. Ja lisage igale treeningule veel kaks kogu komplekti, kokku kuus.
Kaheksandaks nädalaks on teie arengutempo kiirenenud; võite leida, et teete esimeses setis suhteliselt hõlpsalt 30 plussi. Ja siis saate teada, kui palju mahtu oma programmi lisada, et saaksite lõpuks 40 kordust ühes komplektis teha.
Ja naudite protsessi - sest parandamine on alati lõbus. (Usalda mind: Tegin ühe aasta jooksul 100 000 tõuget. Ma tean.)
Proovige testi. Paluge oma sõpradel ja perel seda proovida.
Ja kui sul ei lähe nii hästi, kui sulle meeldib, siis tee midagi. ( Siin on veel üks suurepärane koht alustamiseks. Ja nii on ka see .)
Sa saad ainult ühe elu - nii et tee oma elu terveks, õnnelikuks ja pikk nii palju kui võimalik.
