Põhiline Uuenda Teadus ütleb, et need 7 tähelepanuharjutust muudavad teid koheselt fokuseeritumaks

Teadus ütleb, et need 7 tähelepanuharjutust muudavad teid koheselt fokuseeritumaks

Teie Homseks Horoskoop

Praegu teadmistetöötajatega - tarkvarainseneride, kirjanike, ettevõtjate ja enamiku „valgekraelise” töökohaga inimestega ületades kõiki teisi USA töötajaid neljast kuni üks , on selge, et mõtlejad pärivad Maa.

Kuid pikemate päevade, kõrgemate ootuste ning teadete ja sõnumite pideva pingutamise korral on meie keskendumisvõime langenud kõigi aegade madalamale tasemele. Tegelikult näitavad paljud aruanded, et terved täiskasvanud ei suuda keskenduda ülesandele kauem kui 20 minutit korraga.

Kuid meie töökohad ja karjäär sõltuvad meie võimest pika aja jooksul mõelda.

michael smith espn netoväärtus

Õnneks on teaduslikud uuringud leidnud fantastilisi viise, kuidas võidelda tähelepanu hajutamise vastu ja suurendada meie loomulikku võimet keskenduda pikemaks ajaks.

Need ei ole häkkimised, vaid pigem viisid oma tähelepanu lihase aeglaseks ülesehitamiseks ning oma töös ja elus rohkem keskendumiseks.

1. Kasutage tööpäeva struktuuri, et oma tähelepanu aeglaselt suurendada

Kui olete nii kaugele jõudnud, palju õnne! Teie tähelepanu pole nii kohutav kui see võiks olla. Tee tähelepanu juhtimise taastamiseks on aga pikk. Uuringud on näidanud, et tähelepanelihase ülesehitamiseks on parem jagada oma tööpäev hallatavateks tükkideks, kusjuures nende vahel on regulaarsed pausid.

Pärast 5,5 miljoni igapäevase rekordi analüüsimist selle kohta, kuidas kontoritöötajad oma arvuteid kasutavad (selle põhjal, mida kasutajad ise pidasid 'produktiivseks' tööks), tegi DeskTime leidis, et 10 protsenti tootlikest töötajatest töötas enne 17-minutilise pausi keskmiselt 52 minutit.

Kui 52 minutit kõlab teie jaoks maratonina, alustage 20-minutise sisselülitamise, viie minuti vaba ajaga ja liikuge ülespoole.

2. Looge nimekiri, mida ei tohi teha

Hajameelsused on meie kaasaegses töömaailmas kõikjal. Teadlased on leidnud pärast tähelepanu hajumist võtab fookuse taastamine aega kuni 25 minutit . Üks lihtne lahendus on luua mitte-teha-nimekiri: alati, kui tunnete tõmmet Facebooki või Twitteri kontrollimiseks või mõne muu suvalise mõtte järgimiseks, kirjutage see hoopis üles. Selle mõtte lihtsalt mõttelt paberile ülekandmine võimaldab teil keskenduda antud ülesandele.

3. Lugege pikki raamatuid aeglaselt

Aasta uuringute kohaselt Pewi uurimiskeskus on veebisisu lugemine kasvanud ligi 40 protsenti. Ometi 26 protsenti ameeriklastest ei lugenud ühtegi raamatut eelmisel aastal. Ainult lühikese sisu lugemine tapab meie võime keskenduda ja treenib meelt otsima vaid kiireid vastuseid, mitte keerulisi mõisteid. Alustage uurimisest korralikud viisid raamatu lugemiseks ja siis korja klassika ja andke sellele lask.

4. Proovige neid sajandivahetuse kontsentratsiooniharjutusi

Ärge arvake, et vähenenud tähelepanu ulatus on ainult tänapäevane probleem. 1900. aastate alguses avaldas autor Theron Q. Dumont raamatu nimega Keskendumise jõud mis tõi esile mitmeid tavasid teie tähelepanu laiendamiseks. Siin on mõned üksikud :

kui vana on ashley spencer
  • Istu 15 minutit toolil

  • Keskenduge rusikate aeglaseks avamiseks ja sulgemiseks viieks minutiks

  • Järgige kella teist kätt viis minutit

Need võivad tunduda veidi pöörased, kuid oleksite üllatunud, kui raskeid harjutusi neid teha on.

5. Too oma päeva rohkem tähelepanelikkust

Mindfulnessil on hetk, kus igaüks alates režissöör David Lynchist kuni Huffington Posti asutaja Arianna Huffingtonini harjutab igapäevast meditatsiooni. Ja mõjuval põhjusel: Washingtoni ülikooli teadlased on seda näidanud vaid 10 kuni 20 minutit meditatsiooni päevas aitab parandada teie tähelepanu ja pikendada teie tähelepanu. Veelgi enam, juba nelja päeva pärast näete isegi teie tähelepanu paranemist.

6. Lisage füüsiline treening oma tähelepanuharjutuste rutiini

Trenni tegemine pole kasulik ainult teie kehale. Teadlased on leidnud, et füüsilise treeningu lisamine oma rutiini aitab suurendada aju võimet häirivaid tegureid eirata. Ühes uuringus tegid õpilased, kes enne tähelepanuvõimet mõõtva testi sooritamist tegelesid vaid mõõduka füüsilise treeninguga, paremini kui need õpilased, kes ei teinud trenni.

7. Harjuta tähelepanelikku kuulamist

Kui seal on üks koht, on meie piiratud tähelepanu ulatus uskumatult märgatav, see on siis, kui me räägime teistega. Selle asemel, et vestluse ajal õlgedest kinni haarata, harjutage tähelepanelik kuulamine mitte katkestades, kordades teise inimese regulaarselt öeldut ja kasutades ühendavaid sõnu nagu 'OK', 'saan aru' ja 'Jah', et püsida kihlatud ja näidata, et kuulate.

kui pikk on mimi rocah

Need oskused aitavad meil mitte ainult kohtuda toredamate ja huvitavamate inimestena, vaid aitavad treenida ka meelt keskenduma meie ees olevale inimesele.