Otsustades number kohta Quora niidid pühendatud varasema ärkamise nippide jagamisele, on palju inimesi, kes võitlevad hommikul voodist tõusmise nimel.
See on liiga halb, arvestades, et varajane tõusmine võib seadnud sind edu saavutamiseks : Teil on aega töötada nii, et pere ja kaastöötajad häiriksid vähem tähelepanu, ning enne kui kohtumised takistavad, saate trenni teha.
Hea uudis on see, et ühed lihtsamad strateegiad varem ärkamiseks on need, mida saate kasutada täna õhtul . Sirvisime neid Quora lõime ja tõstsime esile viise, kuidas saate eelnevalt üles tõusta ja särada.
natalie morales netoväärtus Forbes
Proovige neid kõiki ja vaadake, millised neist teile sobivad.
1. Asetage telefon või äratuskell üle toa
Leiti üks uuring et enamik ameeriklasi magab telefoniga otse enda kõrval. Kui kasutate oma telefoni äratuskellana, on selle abil lihtne edasi lükata või alarm täielikult välja lülitada.
Selle asemel võtke näpunäide pärit Ho-Sheng Hsiaost : 'Panin telefoni laadija ja prillid kohta, mis sunnib mind üles tõusma ja kõndima üle toa, et välja lülitada. Ma olin märganud, et keha liigutamine ja füüsiline voodist tõusmine aitavad mul hakata unest ärkveloleku juurde minema. '
2. Piirake kofeiini tarbimist hilisel pärastlõunal ja õhtul
'Mõned inimesed on kofeiini suhtes äärmiselt tundlikud,' ütleb Kevin Jon , 'ja ei saa aru, kuidas see suudab neid siiski palju hiljem ärkvel hoida.'
Leiti üks uuring et 400 milligrammi kofeiini tarbimine (umbes nii palju on Starbucks Venti kohvis) isegi kuus tundi enne magamaminekut häiris und. Täpsemalt, need, kes tarbisid kofeiinipille kuus tundi enne magamaminekut, magasid umbes tund vähem kui nemad, kui nad kofeiini ei tarbinud.
Teadlased soovitavad inimestel piirata kofeiini tarbimist hiljemalt enne kella 17.00. Võite teha oma katse, et näha, kas varasem äralõikamine aitab teil paremini öösel puhata ja ärkab üles noorenemisega.
3. On midagi, mida oodata
Kui ainus asi, mille olete varahommikuks planeerinud, on dušš ja kontoris matkamine, pole ime, et te ei leia motivatsiooni voodist tõusta.
Sellepärast Quora kasutaja Paul DeJoe ütleb , 'Sa pead olema põnevil midagi teha hommikul. Kui te seda ei ole, siis on magamisvõimalus alati parem. '
DeJoe lagundab seda veelgi, öeldes lugejatele, et nad võtaksid öösel aega ja kirjutaksid üles viis asja, mida nad järgmisel päeval teha tahaksid.
Ükskõik, kas need eesmärgid hõlmavad uue romaani peatüki lugemist, jooksma minekut või lihtsalt toitva hommikusöögi söömist, võib päeva tervitamine olla lihtsam, kui teate, et teil on hunnik meeldivaid tegevusi ritta seatud.
4. Pange enne magamaminekut äratus sisse
Enamik meist teab, et kindel öörahu on üks järgmisel hommikul kerge ärkamise võtmeid. Kuid vähestel meist on tahtejõudu, et jõuda uneajani, mis on täpselt kaheksa või üheksa tundi enne aega, kui tahame üles tõusta.
Selle probleemi lahendamiseks Ben Mordecai ütleb , 'peate lihtsalt seadma äratuse nii selleks, kui soovite ärgata, kui ka siis, kui peate magama minema.'
Magamishäire ei sunni teid tingimata pidžaamat selga panema, kuid see ajab teid välja kõigist mittetöötavatest tegevustest, millega te praegu tegelete, näiteks sirvige oma Facebooki uudistevoogu.
5. Alustage mõnusat öist rutiini
Teadlased hiljuti tuvastas käitumise, mida nimetatakse 'magamamineku edasilükkamiseks'. Põhimõtteliselt lükkasid inimesed heina löömise edasi, kuigi miski ei takista neid otseselt magama minemast.
Üks potentsiaalne viis selle harjumuse vallutamiseks on luua öösel rituaal, mis teile meeldib ja mis võimaldab teil magama minna rohkem kui näiteks arvuti sulgemine, hammaste pesemine ja tulede sulgemine.
Simon Haestoe aktsiad tema kogemus selle strateegiaga: „Minu uni oli umbes 15 aastat stabiilselt jube. Jäin hiljaks, sest mul õnnestus alati leida lõbusaid tegemisi ja magama minnes oli tunne nii igav. '
kui pikk on michael bradley
Lõpuks mõistis ta, et võib alustada öist rituaali tunde enne seda, kui plaanib magama minna: „Ma ei pidanud tegema asju, mis mind igavlesid. Selle asemel võiksin vaadata mitte-intensiivseid filme, kuulata lõõgastavat muusikat ja muuta kogu see asi elamuseks, mis mulle meeldis ja mida ma kogu päeva ootasin. '
6. Registreeru varahommikuse tegevuse jaoks
'Registreeruge varajasse klassi, milleks on vaja kohalolekut ja mis teid tõesti väga huvitab,' kirjutab Anita Singh , kes hiljuti hakkas lööma kell 6 joogatundi. 'Kui teil on osalus selles asjas, siis on tõenäolisem, et järgite seda.'
Eelistatavalt peaks klass olema midagi, mille eest maksate, kuna uuringud viitab sellele, et raha kaotamise väljavaade on enamiku inimeste jaoks motiveeriv.
7. Võtke endale vastutus kellegi teise äratamise eest
Siin on a ettepanek Shikhar Guptalt:
Öelge oma parimale sõbrale või vennale, et olete nende inimeste äratuskell, helistades neile, kui nad peaksid tõusma. Nii ei saboteeri sa oma edu vaid uinumisel - teed haiget ka kellelegi teisele, andes sulle täiendava põhjuse voodist tõusta.
8. Pange oma kohvimasin välja, kui kavatsete ärgata
Varun Vishwakarma soovitab „ahvatleva varahommikuse rutiini“ loomine, seades kohvimasinale taimeri, mis täidab maja maitsva aroomiga. Te ei saa aidata allika otsimisel.
Veel, uuringud näitavad et ainuüksi lõhn kohv võib olla äratus - vähemalt rottidel.
9. Vähendage enne magamaminekut ekraaniaega
Seisa vastu Netflixi, Instagrami ja Twitteri sireenikõnele.
'Me oleme kunstliku valguse ja arvutiekraanide suhtes tegelikult tundlikumad, kui mõistame,' kirjutab Steven Ericson , 'nii et hoidke enne siht magamaminekut kolm kuni neli tundi ekraanidest ja eredalt valgustatud keskkondadest täiesti eemal.'
Tõepoolest, üha suurem hulk teadusuuringuid viitab sellele, et digitaalekraanidelt kiiratavat sinimustvalget valgust vahtides takistab teie aju vabastama hormooni melatoniini , mis annab kehale teada, kui on aeg heina lüüa.
Seega on raskem kukkuda ja magama jääda - ning arvatavasti järgmisel hommikul ärgates end värskena tunda.
10. Pane enne magamaminekut klaasitäis vett sisse
Anonüümne Quora kasutaja soovitab enne magamaminekut juua täis klaasi vett, nii et peate end hommikul kergendama.
kui vana on Pärsia valge
'Mõne katse ja eksituse järel mõistsin, et 300 ml vee joomine enne magamaminekut ärataks mind täpselt kell 7 hommikul,' kasutaja kirjutab .
Võite ise katsetada, et välja selgitada, kui palju vett vajate ärkamiseks soovitud ajal.
11. Ära maga rohkem kui vaja
On üsna ilmne, et teil on raskem ärgata, kui olete maganud vaid paar tundi.
Aga eksperdid ütlevad et magamine liiga palju võib jätta ka loidaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et mis tahes muutused tavalistes unerežiimides võivad teie sisemise kella välja visata ja suurendada päevast väsimust.
See oli Jeff Smithi oma kogemus : 'Mul oli kuude kaupa korduvalt probleeme voodist tõusmisega. Jätkaksin edasilükkamist või lülitaksin [alarmi] välja ja arvaksin, et vaid 15 minutit rohkem oleks sellest abi. Ei. '
Lõpuks mõistis ta: 'Põhjus, miks mul selliseid probleeme oli, oli see, et mida kauem magasin, seda halvemini tundsin end. Ma pidin ära tundma, kui kaua ma vajasin. '
Mõelge täpselt välja, kui palju keha vajab une ja veenduge, et te ei saaks rohkem kui ühelgi ööl (isegi nädalavahetustel).
See lugu esmakordselt ilmus Business Insider.
