Tänapäeva „saginakeskses“ maailmas on uni esimene asi, mis hakkimisplokki tabab. Gallup on teatanud, et viimase 50 aasta jooksul magame öösel tund vähem kui 1950ndatel. Faktor vähendab une arvu aasta jooksul ühe tunni võrra ja on lihtne mõista, miks inimesed on väsinud ja sõltuvad oma hommikusest espressost.
Televisiooni, tehnika, suurenevate töövajaduste ja stressi tõttu on uni muutunud veelgi olulisemaks.
Kui arvestate ainulaadsete ja lisatingimustega, mida 50ndatel ei olnud, vajab värskendust vana standard voodisse minnes kaheksa tundi enne ärkamist. Pühapäeval rääkis uneteadlane ja TEDi elanik Daniel Gartenberg ütles Kvarts :
Tervisliku kaheksa tunni magamiseks, mis on summa, mida paljud inimesed vajavad, peate olema voodis 8,5 tundi. Kirjanduses on standard, et terved magajad veedavad magades üle 90 protsendi ajast voodis, nii et kui olete kaheksa tundi voodis, võib tervislik magaja magada tegelikult vaid umbes 7,2 tundi.
Töönarkomaanide jaoks võib see mõte teatud vastupanu osutada. See on tavaline asi, mida kuulen klientidelt, kellest mõned ütlevad mulle, et nad töötavad kuue kuni seitsme tunni jooksul suurepäraselt. Siiski on vahe lihtsalt kogu päeva jooksul eksisteerimise ja kõrge tootlikkusega töötamise vahel.
Kui temalt küsiti, miks inimesed tunnevad end kuue tunni unega hästi, võrdles Gartenberg unepuudust kala ja kalakaare fenomeniga:
Kala ei tea, et ta on kausis, hoolimata sellest, et ta on vees. Samuti on uuringud näidanud, et kui teil on unepuudus, on teil väga halb öelda, et olete magamata.
Kiire elustiiliga, mis hõlmab lugematuid nõudmisi, mis tõmbavad teid mitmesse suunda, võite arvata, et 8,5 tundi voodis viibimine on fantaasia. Kuid see on sellest kaugel.
Juba nende kahe lihtsa harjumuse rakendamine võib teie unele kohe kõrge investeeringutasuvuse pakkuda:
1. Looge eelunne rutiin.
Kellelegi ei meeldi olla väsinud, tujukas ja vaimselt udune halva une öödest. Miks jääb meie uni alla? Selle põhjuseks on tõhusa korralduse ja ajakava puudumine.
kui vana on Paul stanley
Samal ajal kui määrate arsti vastuvõtule, peate ajastama ka une - täpsemalt unerutiini alguse. Selle saavutamiseks tehke järgmised neli sammu:
- Otsustamamis kell pead ärkama.
- Blokeerige sellest ajast 8,5 tundi.
- Nikerdage 90 minutit enne 8,5 tundi magamaminekut.
- Kasutage seda 90 minutit, et päevast päeva lõpetada (pole tööd ega erguta tegevust elektroonikaga).
2. Keskendu helile.
Keskkonnad mängivad rolli meie elu kõigis tahkudes ja see pole kusagil õigem kui meie unega. Nagu Gartenberg selgitas:
Teie ajus on need mikroerutused kogu öö, ilma et te oleksite sellest teadlikult teadlikud - isegi sisselülitatav kliimaseade äratab teie aju. Seega on müra blokeerimine une kvaliteedi parandamiseks madalalt rippuv vili.
Ajakirjas avaldatud hiljutise uuringu kohaselt Aasta aprillinumber Magama , valge müra parandab une kvaliteeti, hõlbustades uinumist ja edendades veelgi sügavat und - mõelge sellele kui keha ja vaimu taastamisele alates karmist tööpäevast. Kui elate mürarikkas keskkonnas, mis ei ole teie kontrolli all, uurige müra tekitavate unepungade või valge müra masinate kasutamist.
Ärieesmärkide saavutamisel ei ole vaja väsimust ja rõõmu tunda. Tõhusa planeerimise ja mõne lisatud untsi distsipliini abil saate edu välja magada.
