Tundub, et suured liidrid jäävad alati rahulikuks olukordades, mis panevad lihtsurelikud tükkideks kukkuma. Tavapärane tarkus ütleb, et võime jääda rahulikuks on iseloomuomadus, millest enamikul meist puudub.
Neuroteadus on aga hiljuti näidanud, et surve all rahulikuks jäämine pole kaasasündinud omadus, vaid oskus, mida igaüks saab õppida.
Tehakse järgmist:
1. Mõistke biokeemiat.
Rahulikuks jäämise vastand on võitluse või põgenemise seisund - füsioloogiline reaktsioon, mis tekib vastusena tajutud kahjulikule sündmusele, rünnakule või ohule ellujäämisele.
Reaktsioon algab siis, kui teie aju kaks segmenti, mida nimetatakse amügdaliteks, tõlgendavad olukorda ohuna. See arusaam põhjustab teie aju eritamist hormoonidest, mis käitavad teie närvisüsteemil valmistada keha ette drastiliste meetmete võtmiseks. Su hingamine muutub lühikeseks, keha ujutab lihaseid verega üle, perifeerne nägemine kaob jne.
Kuna võitlus ega põgenemine pole ärisituatsioonides kohased, ei saa teie keha kunagi vabastust. Selle asemel ütleb su hüpatud keha ajule 'Jah, see on tõeline oht!' ja lõpuks jõuate oma aju ja keha tagasisideahelasse. Kui rääkida kõnekeeles, siis sa ehmatad ära.
Selles olukorras on väga suur tõenäosus, et jääte kas hirmust külmaks nagu põder esilaternates või rõhu vabastamiseks öeldakse või tehakse midagi rumalat.
kui vana on marissa mayer
2. Sildistage emotsioonid.
Enda rahustamiseks ja rahulikuks jäämiseks peate selle tagasisideahela katkestama.
Nagu eespool selgitatud, algab võitlus või põgenemisreaktsioon amygdalae'st, kus teie aju töötleb mälu, tõlgendab emotsioone ja teeb neid, mida sageli (kohatult) nimetatakse 'soolestikuotsusteks'.
Nüüd on mõistetud, et võite vähendada oma mandlite signaale „võitle või põgene”, kui määrate emotsioonidele, mida sel ajal kogete, nimed või sildid. As Jon Pratlett Pioneer neuroteaduste kasutamisel juhtimiskoolitusel ütleb: „Oma tunnete kajastamine ja nende sildistamine võib aidata mandlite rahustamisel, võimaldades teil võitlus- / lennurežiimist välja liikuda ja energiat vabastada, võimaldades [teil] selgemini mõelda. selle asemel, et muretseda. '
3. Aeglustage hingamist.
Nüüd, kui olete tagasiside ahela osa katkestanud, katkestate silmuse kehaosa, hingates teadlikult aeglaselt ja sügavalt. Lugege sissehingamisel 1–10, seejärel lugege väljahingamisel 1–10.
Need sügavad hingetõmbed toovad kopsudesse ja sealt edasi vereringesse rohkem hapnikku, mis on võitluse või põgenemisreaktsiooni täpselt vastupidine mõju. Ütlete oma kehale ja ajule, et pole enam vaja suurendada võitluse või põgenemise reaktsiooni intensiivsust.
Vastavalt Esther Sternberg Riikliku vaimse tervise instituudi arst ja teadlane, tsiteeritud NRP.com artiklis, aeglane ja sügav hingamine eitab võitluse või põgenemise reaktsiooni, stimuleerides vastandlikku parasümpaatilist reaktsiooni - seda, mis meid rahustab.
4. Sildistage oma emotsioonid ümber.
Siinkohal olete tagasiside tsükli katkestanud kahel tasandil. Selles etapis kõrvaldate emotsionaalse tõuke, mis tekitas võitluse või põgenemise vastuse.
Vaadake läbi 2. etapis tuvastatud emotsioonide loend ja määrake neile sildid, mis on pigem positiivsed kui negatiivsed. Näiteks:
- Hirm => ootusärevus
- Pettumus => soov
- Mure => Mure
- Õudus => Ettevaatust
- Flustered => põnevil
- Äratatud => uudishimulik
- Survestatud => kurameeritud
Emotsioonide ümbermärgistamisel kasutate oma aju kontrollitavaid osi, et veenda amigdalae, et see ei ole võitlus või põgenemine, vaid hoopis olge teadlik ja valvsam või isegi istuge ja nautige 'olukord.
Kui jätkate aeglaselt ja sügavalt hingamist, hoides peas uuesti märgistatud emotsioone, märkage südame löögikiirust. Leiate, et see taastub järk-järgult tavapärases tempos. Olete taastanud rahulikkuse.
Ehkki see tehnika nõuab veidi harjutamist, on see pingutamist väärt, sest see oskus muudab teid nii tõhusamaks juhiks kui ka suurendab teie võimet nautida loomulikku mõõnat ja survet oma töökohal.
Ärge siiski üllatuge, kui teie meeskond hakkab teid privaatselt nimetama kui 'meie kartmatut liidrit'. Usu mind, nad mõtlevad seda komplimendina.
Kas see postitus meeldib? Hankige iganädalasi värskendusi minu lehelt iganädalane tasuta infoleht .
