3:45 hommikul
Siis kõlab Apple'i tegevjuhi Tim Cooki jaoks alarm. Ja ka Cook pole üksi, paljud teised edukad tegevjuhid on kiitnud sarnaste varajase ärkamise lugudega. Vana kõnekäänd, et varajane lind saab ussi, pole klišee, see on tõsi.
Äriringkondades on populaarne narratiiv, et 100-tunnise plussnädala töötamine, öösel neli tundi und ja kell 5 ärkamine on saavutus - see pole nii. Suurepärase hommikuse rutiini meisterdamine algab läbipõlemise tunnistamisest - ja selle vältimisest nagu katk.
Hommikud on täis võimalusi, selgust ja energiat, kui teie eelmine õhtu õnnestus.
5. Mõista, et rutiin algab eelmisel õhtul.
Kui te ei saa pühenduda vähemalt kuue tunni magamisele öösel, pole te pühendunud oma hommikusele produktiivsusele. Iga kolmas ameeriklane on unepuuduses ja see puudus võib tõsiselt mõjutada teie kognitiivset tervist.
Veendumaks, et uni on õige, pange endale igal õhtul magama minekuks äratus. Samuti saate alla laadida une jälgimise rakenduse ja hakata oma päeva põhjal märkmeid lisama, et näha, kuidas erinevad asjad teie und mõjutasid.
4. Kasutage nutikat häiret.
Kolm aastat tagasi läksin üle nutika alarmi kasutamisele, mis äratab mind siis, kui olen unetsükli optimaalses osas. Selle tegemine aitab hommikuvõrrandist välja tõrjuda. Selle häire, nagu kõigi, võti on võimalus mitte lükata edasi.
3. Liiguta.
Hommikune trenn on teelt eemaldumiseks lihtne võit. Kui teie päev edasi kulgeb, võite teid katkestada ja häirida. Liikumine suurendab teie päeva energiataset, nii et võtke hommikul aega ja tehke seda. Inc.com-is ja veebis saate lugeda lugematul hulgal artikleid edukate hommikuste rutiinide kohta ja neil kõigil on üks konstant: treening.
2. Töö mitteseotud eesmärgiga.
Teie isiklik areng väljaspool tööd on oluline. Võtke varahommikul aega, et töötada millegi kallal, mida olete edasi lükanud. See võib olla lugemine, uue keele õppimine, kolledžikursus jne.
kas skip baylessil on lapsi
1. Leidke endale sobiv rutiin ja kirjutage see välja.
Hommikuste rutiinide jaoks pole ühtegi universaalset. Kui otsite edukate tegevjuhtide hommikuprogramme, näete segu, mis erinevad treeningu pikkusest ja ajast, mil erinevad inimesed tõusevad.
Kuid miljardär Richard Branson ütleb: 'Olen oma 50-aastase ettevõtlusaasta jooksul õppinud, et kui ma vara tõusen, siis saan päeva jooksul ja seega ka elus palju rohkem saavutada.' Teie hommikune tööviljakus ja mõtteviis on kogu ülejäänud päeva lennurada - veenduge, et see oleks selge, puhas ja valmis päevast õhkutõusmiseks.
Ma läksin kellekski, kes veeres 30 minutit enne tööd iga päev voodist välja ja rabeles, et saada valmis kellegagi, kes tõuseb ajavahemikus 4:45–5:00 ja jõuab sellele järele.
Siin on minu rutiin:
5:00 hommikul - Ärka üles, riietu, sõida jõusaali.
5:30 hommikul - Minge jõusaali.
6:30 hommikul - Lahkuge jõusaalist, minge koju duši alla ja riietuge.
7:10 hommikul - Tehke süüa ja sööge hommikusööki.
7:25 hommikul - Pühenduge 20-minutilise keeleõppega Duolingos.
7:45 hommikul - Suuna kontorisse.
kas mindy cohn on lesbi
8:00 hommikul - Minu tööpäeva algus.
Peate kontrollima oma praegust hommikurutiini ja nägema, mis teid soovitud hommikust tagasi hoiab. Kas see on uni? Kas see on edasilükkamise nupp? Kui olete ennast auditeerinud, saate tunnustada arengupiirkondi.
