Meil kõigil on sama palju aega. Seetõttu kasutavad produktiivsemad ja edukamad inimesed oma aega tõhusamalt.
Ja sellepärast minu Inc. kolleeg Chris Winfield on ettevõtjatele nii suur ressurss.
Chris on ettevõtja ja kirjanik ja kui teile see postitus (ja seeria kaks järgmist) meeldib, on ta loonud a spetsiaalne boonusala koos töölehe ja 40 võimsa hommikuse harjumusega, mille saate omaks võtta.
Siin on Chris:
'Me oleme see, mida me korduvalt teeme. Tipp pole siis tegu, vaid harjumus. ' Aristotelesele omistatakse nende 15 kuulsa sõna ütlemine, ehkki need on tegelikult ajaloolase Will Duranti tõlgendused Aristotelese kirjutistest. Ja suurema osa oma elust ei uskunud ma neid.
Võitlesin heade harjumuste ja tavade harimise vastu, sest ei tahtnud tunda, et pean oma elu elama teiste reeglite järgi. Tahtsin olla oma inimene ja ajada oma asju. Pealegi oli rutiini hoidmine raske töö.
Kas tead, mida ma avastasin?
Rutiini või struktuuri puudumine kurnab vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt palju rohkem kui ükski rutiin kunagi olla võiks!
Kui ma ei tee asju, mida teadsin, et see mind paremaks muudab - harjumused, nagu trenn, mediteerimine ja tänuliste loendite loomine, - võtsin oma keha ja vaimu energiast, mida seda tüüpi positiivsed tegevused loovad. Tundsin end väsinuna nii seest kui väljast. Ja mis veelgi hullem, minu unistused ja eesmärgid libisesid käest.
Mõni aasta tagasi otsustasin minna teistsugusele teele: kuulata neid nõuandeid ja tegeleda positiivse igapäevase rutiini kehtestamisega tegelikult oma elus tipptaseme loomisega.
Nüüd, kui olen loonud oma igapäevase praktika ja olen selle juurde jäänud (nimetan seda oma parimaks päevaks), saavutan mitte ainult rohkem saavutusi, kui olen kunagi arvanud võimalikuks, vaid tunnen end seda tehes ka 100 korda paremini!
Miks vajate rutiini
Esiteks peate võib-olla veenduma rutiini loomise eelistes.
Positiivse igapäevase rutiini kehtestamine on nii eneseinvesteering kui ka viis, kuidas anda endast parim muu maailma jaoks. See pakub ka täiendavaid eeliseid, nagu näiteks struktuuri andmine, edasiliikuvate harjumuste loomine ja hoogu loomine, mis kannab teid päevadel, mil tunnete, et teil pole jõudu end kanda.
Igapäevase rutiini järgimine võib aidata teil seada prioriteete, piirata edasilükkamist, jälgida eesmärkide saavutamist ja muuta teid isegi tervislikumaks. See vähendab teie sõltuvust tahtejõust ja motivatsioonist, sest Tynanina on selle autor Üliinimene harjumuse järgi , ütleb, harjumused on „tegevus (ed), mida teete korduvalt, vähese või vajaliku vaeva või mõtlemiseta”.
Täna on mul rohkem tungi, motivatsiooni ja kirge, mis muudab eesmärkide saavutamise lihtsamaks ja rahuldustpakkuvamaks. Mul on rohkem füüsilist ja vaimset energiat, et oma päevad läbi elada - isegi tõeliselt karmid (mis ikka välja paistavad). Tunnen end oma elu kvaliteedi ja sügavusega õnnelikumana ja rohkem rahul.
Tunnistan seda siiski; häid harjumusi pole alati lihtne luua. Nagu Brian Tracy ütleb, Häid harjumusi on raske kujundada, kuid nendega on lihtne elada. Halbu harjumusi on lihtne kujundada, kuid nendega on raske elada. '
Siin on midagi väga olulist meeles pidada: mis sobib kellelegi teisele, ei pruugi teile sobida.
Sellepärast on oluline valida tegevused, mis teile kõige rohkem kõlavad, need, mis suruvad teid selleks, et saada parimaks, kelleks olete võimeline, ja neid asju edasi tegema.
Ärge kartke proovida uusi harjumusi ja vaadata, kuidas need teile sobivad. Kui nad jätavad teid energiliseks ja inspireerituks, jätkake neid ja kui nad seda ei tee, proovige uusi, kuni leiate need, mis seda teevad.
Peamine on luua regulaarsed ja järjepidevad igapäevased mustrid, mis viivad teid elus sinna, kuhu soovite minna, aidates teil maksimeerida ennast igal võimalikul tasemel.
Vaatame nüüd mõnda asja, mida saate oma igapäevases režiimis kõrgema vaimse taseme saavutamiseks teha - näiteks rohkem ajujõudu ja selgust!
Optimeerige oma meelt
Edukas igapäevane rutiin aitab teil saavutada laserilaadse fookuse alates hommikul ärkamisest kuni silmade sulgemiseni ja öösel unemaale triivimiseni. Siin on mõned viisid selle saamiseks.
1. Saage positiivseks: alustage päeva mantraga.
Mayo kliiniku andmetel positiivne mõtlemine aitab stressi maandada ja isegi parandab teie tervist .
'Täna saab olema kõigi aegade parim päev!'
Alustan iga päev seda lihtsat lauset (valjusti) kohe, kui voodist tõusen. Ja jah, ma ütlen seda endale isegi liiga lühikestele öödele järgnenud hommikutel või hommikutel, kui ärkan üles tundega, et maailma raskus on minu õlgadel.
Miks?
Need üheksa sõna panid mind eelolevaks päevaks õigesse mõtteviisi.
Päeva teeb heaks või halvaks mitte toimuvad sündmused, vaid pigem teie reageerimine neile. Nagu Jim Rohn kunagi ütles: 'Kas sa jooksed päeva või päev jookseb sind.'
Ma tahan oma meele kohe heasse seisukorda seada, sest kui seda ei kontrollita, püüab ta mulle öelda valesid asju. Positiivse mõtlemise kaudu saan sellest üle.
Ben Franklin esitas endale igal hommikul selle küsimuse: 'Mida head ma täna teen?'
Valige fraas või küsimus, mis teile kõlab. See võib olla sama lihtne kui naeratamine ja valju „aitäh” ütlemine, tunnistades, et sulle on kingitud veel üks päev.
2. Olge ennetav: ärge kontrollige enne oma e-posti aadressi!
Kas hommikul ärgates kontrollite kohe oma e-posti või sotsiaalmeedia kontosid? Kui jah, alustate puhkepäeva ennetava režiimi asemel reaktiivses režiimis.
Nagu Jocelyn K. Glei kirjutab Hallake oma igapäevast tegevust , 'Selle lähenemisviisi probleem on see, et päeva parim osa veedetakse teiste inimeste prioriteetidega.'
kui pikk on marc gasol
Näiteks kui teile saadetakse e-kiri, kus küsitakse tööga seotud dokumente, võite olla sunnitud need kohe esitama, kuigi teil võib olla olnud plaan oma ettevõtte turundamiseks töötada. Või kui avate Facebooki ja näete mõnda oma kriisi sattunud sõpra, muutub see teie tähelepanu keskpunktiks ja hoiab teid potentsiaalselt enda probleemidele või muredele keskendumast.
Alustage oma päeva keskendudes teile ja teil on palju parem meeleseisund, et aidata teisi ja kogu päeva jooksul rohkem saavutada.
3. Valmistage vaimselt ette: visualiseerige oma edu.
Mõned maailma suurimad sportlased kasutage visualiseerimist, et aidata end vaimselt ette valmistada, et oma spordis silma paista. Aaron Rodgers, keda paljud peavad NFL-i parimaks tagamängijaks, rääkis visualiseerimisjõust intervjuus USA täna :
„Kuuendas klassis õpetas treener meile visualiseerimise tähtsust. Kui ma olen koosolekul, vaatan filmi või leban voodis enne magamaminekut, siis ma visualiseerin alati nende näidendite tegemist. Paljud neist näidenditest, mille olin mängu teinud, olin nende peale mõelnud. Kui olin diivanile lamanud, olin neid visualiseerinud. '
Jack Canfield, raamatu kaasautor Kanasupp hingele seeria, soovitab teil visualiseerimist harjutada 10 minutit päevas 'rakendada oma alateadvuse meele jõudu'.
Lihtsalt sulgege silmad ja kujutlege end silma paistmas ja parimana. Pange ennast olukordadesse, kus särate, visualiseerides parima võimaliku tulemuse. Lisage oma visualiseerimistesse võimalikult palju üksikasju, kasutades kõiki oma meeli ja muutes oma 'treeningu' veelgi võimsamaks.
Inimeste jaoks, kellel on probleeme silmade sulgemisega ja „midagi nägemisega”, kasutage pliiatsit ja paberit ning kirjutage välja, kuidas soovite oma päeva kulgeda. Ole võimalikult konkreetne ja hoia seda kindlasti positiivsena.
Selle kõige eesmärk on anda käsk oma teadlikust meelest alateadvusse. Teie alateadvus tahab uskuda seda, mida te talle ütlete (head või halba), ja ta teeb kõik, mis nende käskude tegelikkuseks muutmiseks vajalik.
4. Loe raamatut, isegi kui ainult üks leht korraga.
Raamatute lugemine pakub palju teaduspõhiseid eeliseid. Lugemine võib suurendada teie intelligentsust, suurendada ajupotentsiaali (kuni viis päeva, vastavalt Emory ülikooli uuringutele) ja isegi tugevdage oma võimet teistele inimestele kaasa tunda. Samuti on leitud, et lugemine vähendab teie Alzheimeri tõve riski enam kui kahekordseks - see kõik aitab teil samal ajal end vabamalt tunda!
Joshua Becker, raamatu enimmüüdud autor Lihtsustama , on võtnud eesmärgiks raamatu lugemine nädalas, sest lugemine muudab ta paremaks juhiks, suurendab tema maailmavaadet ja teadmistebaasi ning tugevdab tema enesedistsipliini.
Ma ei tea sinust, kuid mul on raske leida aega terve raamatu lugemiseks. Ma mõtlen, kellel on päevas tunde ja tunde, et lihtsalt istuda ja lugeda?
Seetõttu kohustun lugema iga päev vaid ühe peatüki valitud raamatust. Praegu loen paari erinevat raamatut, nii et võtan lihtsalt kätte selle, mis mind sel päeval kõige rohkem kõnetab, ja istun ja loen sellest ühe peatüki. Kui tahan rohkem lugeda, siis loen.
Murdes suure protsessi (terve raamatu lugemise!) Millekski juhitavaks (üheks peatükiks), saan igal aastal lugeda umbes 50 raamatut.
5. Pange end vastutavaks: leidke endale kaaslane või mentor.
Mul on mentor ja ma helistan talle iga päev. Isegi kui ma vaid jätan talle sõnumi, hoiab see üks lihtne ülesanne mind vastutusel. See sunnib ka mind ennast (ja meelt) positiivses suunas hoidma.
Kui teil pole praegu mentorit, siis mõelge, kuidas võiksite selle hankimisega hakkama saada. Või leidke vähemalt keegi, keda usaldate, kes võib olla teie vastutuspartner, keegi, kes hoiab teid oma sõna juures. Eric 'hip-hopi jutlustaja' Thomas usub, et aruandekohustuslikud partnerid on edu jaoks üliolulised , ja et tema aruandluspartnerid muutsid tema elu:
'Päev, mil leiate kellegi, kes on sama kirglik oma eesmärgi ees vastutada, on päev, mil teete oma esimese püsiva sammu edu poole,' ütleb ta.
'Kui pühendute oma vastutuspartnerile oma eesmärgi nimel, muudab see verstapost reaalselt saavutatavaks.'
Thomas soovitab koostada nimekirja kolmest inimesest, keda usaldate ja austate. Vestlege kõigiga neist ja arutage täpselt, mis see on, mida soovite saavutada. Pärast vestlust otsustage, kes neist isikutest on kõige paremini vastutuspartner selle konkreetse verstapostini, kuhu proovite jõuda.
Üks kiire soovitus: veenduge, et see oleks ka nende jaoks kasulik. Autori Ryan Holiday sõnadega :
Tooge midagi lauale. Kõik. Quid pro quo. Isegi kui see on ainult energia. Isegi kui see on lihtsalt tänu. Te ei saa küsida ja küsida ega oodata, et annate midagi vastutasuks. Mida suuremat väljamakset saate pakkuda, seda kauem nad teid oma tiiva alla võtavad. Mõelge välja, mida saate pakkuda ja tegelikult ka anda. Siin on tasuta reklaam: leidke oma valdkonnaga seotud artikleid ja raamatuid ning edastage soovitus ja siis ei pea nad oma aega otsimiseks raiskama. '
6. Kirjutage: peaminister ennast loovuse jaoks.
Iga päev kirjutamise aja veetmine aitab teil saada paremaks suhtlejaks, parandab teie võimet olulist teavet meelde tuletada ja suurendab teie loovust . Kirjutage päevikuvormingus ja teil on ka suurem kasu enese mõistmisest.
Üks esimesi asju Ma kirjutan igal hommikul kirjutan Hommikulehed , tava, mille on välja töötanud Julia Cameron, mis puhastab mu mõistust ja aitab selgitada, mida ma elult tahan. Hommikuste lehtede tegemiseks lihtsalt istuge ja kirjutage kolm lehte. Need võivad olla seotud kõigega, mida soovite. Kirjutage lihtsalt iga päev.
Panen kirja ka 10 ideed, idee, mille õppisin autorilt James Altucherilt Valige ise . Selle harjutuse mõte on töötada oma ajus ja lasta loomemahladel voolata. Need võivad olla suured ideed (kuidas vähki ravida) või väikesed ideed (viis, kuidas teie kass loobub mööbli kraapimisest).
Nad ütlevad, et kõigil on elu jooksul vähemalt miljon dollarit idee. Võite oma nimekirja lihtsalt leida!
7. Koostage igapäevane ülesannete loend.
Üks suurepärane viis eelseisvaks päevaks täielikult valmis olla on teha ülesandeloend , täpselt nagu Barbara Corcoran Hai paak ; Jim Koch, Sam Adamsi asutaja; ja Jim McCann, 1-800-FLOWERS asutaja ja tegevjuht.
Plaanin enda ülesandel kuni kuus ülesannet, mida tahan päeva jooksul täita, ja põhjus, miks see töötab, on kahesugune.
Esiteks aitab see mul oma päeva planeerida viisil, mis võimaldab mul sellest maksimumi võtta, versus lihtsalt juhuslike ülesannete täitmine ja lootus, et need viivad teid edasi. Teiseks hoiab mind ülesannete loendi koostamine. Ma tean täpselt, mida ma tahan teha ja millal, mis muudab tõenäolisemaks, et ma seda ka teen.
Hoidke oma igapäevaste ülesannete loetelu väikesena, nii et see oleks hallatav ja mitte ülekaalukas. Suurepärane häkkimine, et veenduda, et loendid oleksid lihtsad, on Post-It märkme kasutamine. Post-It märkme mõõtmed on täiuslikud (tavaliselt 3 x 3), kuna suuruse piirang sunnib teid üles kirjutama ainult kõige olulisemad asjad, mida peate iga päev tegema.
Post-It märkmesse ei mahu rohkem kui kuus üksust (välja arvatud juhul, kui petate ja kirjutate tõesti vähe - aga te ei tee seda, eks?) Ja need peaksid olema teie MIT-id (kõige olulisemad ülesanded).
Lisaks, kui suudate sellest loendist üksused maha tõmmata, innustab see teid jätkama ja veelgi rohkem saavutama.
8. Pidage kogu päeva jooksul regulaarselt pause.
Kuigi kõigi nende näpunäidete eesmärk on aidata teil edasi liikuda, peate mõnikord lihtsalt tagasi astuma ja mõtteid puhkama.
Regulaarsete pauside tegemine hoiab teid igavaks ja keskendumist kaotamast, suurendades samal ajal oma aju funktsiooni. Samuti sunnib see sind ümber hindama, millega tegeled, tagades, et liigud õiges suunas.
Olen leidnud Tehnika tomat olla hindamatu väärtus aitab mul hoida energiataset kõrgel ja sundis mind regulaarselt puhkama. Seda revolutsioonilist ajajuhtimissüsteemi on petlikult lihtne õppida, kuid õigesti rakendades see muudab elu. Siin on kiire ülevaade selle toimimisest:
- Valige ülesanne (ainult üks ülesanne korraga)
- Seadke taimer 25 minutiks
- Töötage oma ülesandega, kuni taimer heliseb, seejärel pange jälgijale linnuke
- Tehke viieminutiline paus - olete just oma esimese Pomodoro valmis saanud!
- Korrake samme 1 kuni 4 veel kolm korda, millele järgneb 15-minutiline paus.
Seda tehnikat kasutades olen nüüd suudab 40 tundi tööd teha vaid 16,7 tunniga , hoides samal ajal oma energiataset stabiilsemana ja välistades läbipõlemise (enamasti).
Rääkides vaheaegadest, siis kui te dekompresseerite ja annate oma mõttele võimaluse käiku vahetada, siis miks mitte sulgeda silmad ja püüda mõnda Z-d?
Riikliku unefondi andmetel lühike uinak 20–30 minutit aitab parandada meeleolu, erksust ja isegi jõudlust. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison ja Salvador Dali olid kõik tavalised mähkmed.
9. Murra oma päev tükkideks.
Päeva tükkideks jaotamine aitab teil olla parim, kuna ühe asja tegemisele kulutatud liiga palju aega võib kaotada keskendumise ja huvi. Ja kui tegelete millegagi, mida tegelikult teha ei taha, teeb see selle lihtsamaks, sest peate seda tegema vaid lühikese aja.
Tim Ferriss, raamatu autor 4-tunnine töönädal , on selles meister, kuna ta määrab oma päevakava viisil, mis ei hoia teda väga kaua samal ülesandel. Nii nägi Timile mõni aasta tagasi välja „tüüpiline” päev:
- Kl 10: hommikusöök
- 10: 30–12: Raadiointervjuud ja ideede genereerimine
- 12: treenige
- 12:30: lõunasöök
- 1:00 kuni 5: Kirjutamine (kuid mitte kogu aeg)
- 5:30: õhtusöök
- 6:30 kuni 8:30: Jiu-jitsu koolitus
- 9: õhtusöök
- 10: Jäävann ja dušš
- Kell 11 kella 2-ni: lõdvestu
Mõned olulised Timi väljavõtmised:
- Ükski päev pole kunagi tegelikult ühesugune.
- Kulutage võimalikult palju aega, tehes seda, mida soovite, maksimeerides toodangu minimaalse ajaga - see on eesmärk iga päev.
- See, kuidas aega kasutate ja kogemuste vastu vahetate, on tegelikult oluline.
Vaadake nüüd oma päeva, mõelge välja, kuidas saate selle tükkideks jagada, ja määrake, mida peate tegema, et veeta oma aega selleks, mida soovite teha (nii palju kui võimalik).
10. Teema oma tööpäevad (ja nädal).
Twitteri ja Square'i asutaja Jack Dorsey juhtis mõlemat ettevõtet korraga, ilma et see oleks ülekoormatud. Tema tegi seda nii, et pani erinevatele nädalapäevadele erinevad ülesanded kõrvale. See nägi välja:
Esmaspäev: Juhtimine
Teisipäev: Tooted
Kolmapäev: Turundus ja kasv
Neljapäev: Arendajad ja partnerlused
Reede: Ettevõtte kultuur ja värbamine
Laupäev: Vaba päev
Pühapäev: Peegeldus ja strateegia
Isegi kui te ei saa teatud probleemidega tegelemiseks varuda täispäevi, võite nende käitlemiseks tõenäoliselt blokeerida teatud kellaajad päevas (naastes oma päeva tükkideks jaotamiseks).
See võib anda teile aega, mida peate nendes piirkondades edasi liikuma ... ilma et teie aju oleks ülekoormatud.
