Enamiku jaoks pole piisavalt magamine elu või surma moodi asi. Muidugi, me võime langetada halbu otsuseid, kuid see, et homme turunduskohtumisel unine oleme, ei tapa kedagi.
Teise maailmasõja ajal jõudsid USA sõjaväelased aga kiiresti sellesse, et kui hävitajate piloodid ei maganud, olid nende viletsatel otsustel kohutavad tagajärjed. Nende äparduste hulgas oli vigu, mille tulemusel nad tulistati alla - või tulistati tüüpe omal pool maha.
Prioriteediks sai võitluslendurite abistamine kiiresti hea puhkuse saamiseks.
Niisiis tõi sõjavägi sõjaväe lipniku Bud Winteri välja, et töötada välja ja katsetada teaduslikult välja töötatud une õpetamise meetodit. Winter oli varem edukas ülikooli jalgpallitreener, kes oli teinud psühholoogiaprofessoriga koostööd, et kujundada tehnikaid, mis aitaksid sportlastel surve all lõdvestuda ja silma paista.
Talve kavandatud lõõgastushäkk töötas: pärast vaid kuut nädalat harjutamist 96 protsenti pilootidest võib magama jääda 120 sekundi jooksul . Isegi selliste häirivate teguritega nagu taustal püssipauk. Isegi pärast kohvi joomist. Isegi istudes.
Kui see töötab lahingulendurite jaoks, töötab see ka teie jaoks, olenemata sellest, kui stressis olete selle homme toimuva kohtumise pärast.
Kuidas seda teha:
1. Saa mugavasse asendisse.
Ilmselgelt, kui olete oma voodis, pole see probleem. Aga kui olete väljas ja kavatsete minna, siis minge kõige mugavamasse asendisse, mis on võimalik (st. Kui istute autos, kallutage istet seljatoele; kui tööl nokitsete, leidke konverentsisaalist kõige mugavam tool).
2. Lõdvestage oma nägu.
See on kogu asja võti. Teie näol on 43 lihast ja need on suur osa sellest, kuidas teie keha teab, kas olete stressis. Kui lõdvestate näo täielikult, saadate kehale füsioloogilise signaali, et kõik on hästi. Magada on ohutu.
Nii sulgege silmad ja lõdvestage kogu nägu: otsmik, põsed, keel ja lõualuu. Las see kõik lõdvalt. Seda tehes märkate, et teie hingamine hakkab loomulikult süvenema ja aeglustuma.
brandi maxielli netoväärtus 2015
Nüüd veenduge, et teie silmad oleksid täielikult lõdvestunud. Teie silmakoopades on kuus lihast; tunda, kuidas nad kõik lonkavad.
3. Langetage oma õlad.
Laske neil raskeks minna ja laske neil siis täielikult minna, nagu oleksid nad teie jalgade poole alla kukkunud. Lase kuklal lõdvestuda ja lonkida. Hinga sügavalt sisse ja laske see aeglaselt välja, vabastades seal allesjäänud pinged (enamik inimesi hoiab kõige rohkem pinget õlgadel, kaelal ja lõualuu).
Nüüd oma käed: tunne, kuidas nad muutuvad raskeks ja lõdvestuvad, alustades oma domineerivast küljest. Kui olete paremakäeline, alustage oma parema biitsepiga ja tundke, kuidas see lõõgastub. Kui see pole nii, pingutage see täielikult ja laske siis lõdvalt lahti. Korrake seda oma kätega.
4. Laske jalgadel lonkida.
Tundke, kuidas teie parem nelik vajub alla ja muutub järjest raskemaks. Järgmisena parem vasikas, pahkluu ja jalg. Korda seda teisel pool.
5. Puhastage oma meel 10 sekundiks.
Nüüd, kui olete oma keha täielikult lõdvestanud, on sügavasse unne vajumiseks vaja vaid aju välja lülitada. (See on just see hetk pärast iPhone'i väljalülitamist, kui selle täielikuks väljalülitamiseks kulub veel mõni sekund.)
Mida te tegelikult soovite vältida, on kõik mõtted, mis hõlmavad liikumist ('Ma pean homme selle keemilise puhastuse üles võtma'; 'Kas ma mäletasin taaskasutuse välja panema?'). Need mõtted kutsuvad teie keha tahtmatult liikuma. Sa ei saa sellest aru, kuid lihtsalt millelegi mõtlemine põhjustab teatud lihastes mikrokokkutõmbeid.
Talv on mõned näpunäited, mille asemel mõelda - ja pidage meeles, et hoiate seda 10 sekundit otse:
Esiteks soovime, et te fantaseeriksite, et on soe kevadpäev ja te lebate kanuu põhjas väga rahulikul järvel. Vaatate üles laiskate, hõljuvate pilvedega sinist taevast. Ärge laske ühelgi teisel mõttel endasse pugeda. Keskenduge lihtsalt sellele pildile ja hoidke võõraid mõtteid, eriti mõtteid, mis on seotud mis tahes liikumisega. Hoidke seda pilti ja nautige seda 10 sekundit.
Teises une tekitavas fantaasias kujutage ette, et olete suures mustas sametises võrkkiiges ja kõikjal, kuhu vaatate, on must. Samuti peate seda pilti hoidma 10 sekundit.
mis rahvusest on tarek el moussaKolmas nipp on öelda sõnad „ära mõtle. . . ära mõtle. . . ära mõtle 'jne. Hoidke seda, varjates teisi mõtteid vähemalt 10 sekundit.
Ja see ongi kõik. Kui teil on täiesti lõdvestunud keha ja mõte, mis on veel 10 pluss sekundit, uinute, punkt.
Pidage meeles, et piloodid harjutasid meetodit ikka ja jälle ning 96 protsenti neist saavutas edu pärast kuue nädala pikkust harjutamist. Need nädalad praktikat on väärt investeering, sest kui see on käes, saate uinuda ja igal pool magada, mis parandab teie elukvaliteeti dramaatiliselt.
Magusad unenäod.
