Pühade hooaeg pakub alati hämmingut. Ühest küljest on põnevust, innukust ja kõikjal head tuju, kui kavatseme veeta kvaliteetset aega sõprade ja perega. Teisest küljest on mustade reede müügil stressi, survet ja püüet mitte maha tallata, et valmistuda sellisteks lähedaste kokkutulekuteks. Tagatipuks saadavad mõned kelmid vaheajal endiselt e-kirju.
kui pikk on Charles Stanley
Pidage meeles, et on olemas viise, kuidas kaalukausid hea meeleolu kasuks kallutada: Peatage kingituste pakkimine ja jõulukaartide kujundamine hetkeks, kui me lookleme mööda tegevuste rada, mis aitab teil kindlasti jahtuda ja pöörata oma meelt sel pühade ajal maha.
Ole tähelepanelik, kui mõistus on täis
Hiljuti on tähelepanelik meditatsioon populaarsust kogunud kui vahend stressi vähendamiseks ja üldise vaimse heaolu suurendamiseks - ja seda põhjusega! Tähelepanelikkuse eelised hõlmavad järgmist (kuid ei piirdu sellega):
- Mäletseerimise vähendamine, mis on negatiivsete mõtete ja emotsioonide järjekindel uuesti vaatamine.
- Paranenud reaktsioonid stressile.
- Vähem ärevust.
- Suurenenud fookus ja mälu.
- Vähendatud negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid.
Keskendudes vaid olevikule või vähemalt proovides seda teha, annate oma ajule puhkuse pidevast kraniaalsest vestlusringist, millega pea iga päev iga sekund tegeleme. See aitab asju perspektiivi panna ja näitab oleviku olulisust ning mineviku ja tulevaste sündmuste pärast muretsemise suhtelist tähtsusetust.
Telefonirakendused pakuvad lihtsat ja mugavat võimalust pääseda ligi tuhandetele juhitud tähelepanelikkuse meditatsioonidele. Olenemata sellest, kas teil on probleeme magamisega või vajate lihtsalt hetke hingamiseks, saate leida oma vajadustele vastava meditatsiooni ja ajakava (leiate kuni viis minutit kestvaid meditatsioone kuni mõned tunnid kestvad praktikad).
Minge oma telefoni rakenduste poodi ja katsetage kolme või nelja erinevat tähelepanelikkuse rakendust, et leida, mis teile kõige rohkem meeldib. Saate vaimse tervise eeliseid lühikese aja jooksul.
Lihtne küpseta Lovin ’
Küpsised ja sarvesaiad ja koogid, oh mind! Olenemata sellest, kas olete alustav pagar või tavaline Martha Stewart, on selle ahju eelsoojendamine vaid esimene samm selle pühadeaja jahutamiseks.
TO hiljutine uuring näitas, et 80% inimestest, kes kogesid liigset stressi, pöördusid küpsetamise poole, et osa pingetest vabaneda. Teadus, miks küpsetamine on hea stressimaandaja, osutab meie loomupärasele armastusele (ja vajadusele) end loominguliselt väljendada. Samamoodi aitab laulmine või maalimine meil vabastada emotsionaalset ülesehitust, küpsetamist, nimelt selle kaunistamise aspekti, pakub ka väljundit kunstnikule meie kõigi sees.
Ja enne, kui jõuate oma kondiitritoodete kaunistamiseni, pakub ka teie maiuste mõõtmine, segamine, segamine ja portsjonite jagamine vaimse tervise eelised tähelepanelikkuse näol. Küpsetiste metoodilise kokkupaneku ülesanne nõuab kogu teie tähelepanu ja on hea viis tiheda pühadeaja müra sulgemiseks.
Lõpuks pidage meeles, et jagamine on hoolimine ja veel üks viis oma vaimset tervist parandada sellel stressi tekitaval hooajal. Pakkudes oma küpsetisi teistele, kogete tunnet altruismi ja üldine heaolu - see teeb teid sõna otseses mõttes õnnelikumaks inimeseks. Kui annate küpsetatud maiused ära pärast nende valmistamiseks vajaliku aja ja vaeva kulutamist, vabastab teie aju endorfiine, mis on seotud usalduse ja naudinguga. Alateadlikult loote tugevama sideme nendega, kellega jagate, olgu see siis sõbrad ja pere, naabrid või isegi kodutute varjupaik. Kariloomadena armastavad meie aju seda.
Alustamiseks vaadake BBC leht küpsetamise algajatele , mis sisaldab kõiki retsepte ja kasulikke küpsetamisnõuandeid. Toiduvõrgustik pakub ka magusaid pühade küpsetamise retsepte, mis kindlasti meeldivad. Kui su magusaisu sõtkub vaheaeg, on ka pühadeleivad võite küpsetada maitsvama maiuse saamiseks.
Lugege seda sisse
Olenemata sellest, kas olete pika päeva lõpus või vajate puhkuse ettevalmistamise vaheaega, veenduge, et teil oleks raamat käepärast. Öeldakse, et loetakse vaid kuus minutit vähendada stressitaset 68% ja võib aidata teie üldist olukorda parandada mälu ja keskendumine .
Meil kõigil on need raamatud, kuhu lubame jõuda, kuid lihtsalt ei leia kunagi aega. Pange nüüd prioriteediks teatud arvu minutite (või tundide) eraldamine, mis on täielikult pühendatud lugemisele. Sa väärid võimalust põgeneda kogu puhkuse pandeemia keskel teise maailma ja keskenduda millelegi muule kui kingituste ostmisele, söögitegemisele ja reiside planeerimisele.
Värvige mind
Värvimisraamatud pole enam mõeldud ainult lastele; tegelikult on täiskasvanute värvimisraamatud hiljuti tormiliselt meie kultuuri haaranud. Seal on vaimse tervise eelised mis tulenevad värviliste pliiatsite paberile panemisest, ja ei, te ei pea jääma joontesse.
Värvides avastate, et olete lõdvestunum ja suudate oma mõtted muudest ülesannetest, mida peate täitma, kas või mõneks minutiks. Mõnes mõttes on värvimine nagu mediteerimine, sest teie meel saab täielikult keskenduda vaid ühele asjale.
Meeleolukalt võib värvimine muuta teid õnnelikumaks, kuna olete võimeline ennast loovalt väljendama, mida meie kõigi meelest naudib ja ihkab. Tegelikult on kunstiteoste loomine a teraapia vorm mõne jaoks, sest see võimaldab meil kasutada oma tundeid ja suurendada eneseteadlikkust.
Kui olete oma tükkidega valmis, saate need oma loominguliste ettevõtmiste meeldetuletuseks üles riputada või lähedastele kingituseks pühadeks kinkida; kõik armastavad käsilane kingitust.
Värvimisraamatuid leiate täiskasvanutele võrgus ja kõige rohkem raamatu- ja suurtes jaekauplustes.
Kõndige välja
Kui arvate, et te ei saa palju rohkem ringi kihutada, võib jalutuskäik olla just see, mida peate tempo pidurdamiseks. Väljas jalutamas käimine ei aita mitte ainult puhkusehullusest lahti saada, vaid aitab teil end laadida ka siis, kui peate veel kord proovile astuma.
Saate nautida rahulikke loodushelisid või koostada lugude esitusloendi, et tekitada rahulikum meeleolu. Lisaks kuulatava muusika valimisele (kui soovite) proovige jalutuskäigu ajal telefoni kasutamist või kontrollimist vältida. Ekraanilt eraldamine võib teie stressitaseme jaoks imet teha ja aitab teil püsida praeguses lõõgastavas hetkes.
Üks suurimaid tasuvusi jalutuskäigu ajal on lisaenergia, mis teil ülejäänud päevaks on. A CSU pika ranna uuring leidis seose tehtud sammude arvu ning meeleolu ja energiataseme vahel: Inimesed, kes kõndisid rohkem, olid õnnelikumad ja energilisemad kui madalama astmelugejaga. Niisiis, koguge kokku ja minge steppi!
Takeaway
Kui pühad on täies hoos, võib olla keeruline endale aega leida. Andke endale luba ja aega proovida mõnda ülalnimetatud tegevust - kindlasti leiate oma ajakavasse sobiva.
Pidage meeles, et see kõik on tasakaalustav tegevus. Kõigi pühade ajal stressirikkalt veedetud tundide ajal tasaarvestage need kindlasti tegevustega, mis eemaldavad teie tähelepanu teie ülesandeloendist. Teie (ja teie aju) vajate ja väärite puhkust!
