Te juba teate selle olulisusest magama . Neuroteadlased on kinnitanud, mida Arianna Huffington on aastaid kuulutanud: Piisav magamine on teie tootlikkuse, tervise, juhi efektiivsuse ja pikaajalise ajufunktsiooni jaoks ülioluline. Aga kui palju on piisavalt? Psühholoogia doktorikraadi, Penn State'i dotsendi ja uneuurija sõnul rohkem kui arvate Dan Gartenberg .
Enamikule meist on kaheksa tundi magamist öösel heade unetavade püha graanul: sageli soovitakse seda saavutada, mitte alati saavutatakse. Ja ometi põnevas Küsimused ja vastused Quartziga selgitab Gartenberg, miks peaksite saama vähemalt pool tundi rohkem - ja kuidas saaksite oma uneharjumusi parandada ja oma igapäevarutiini rohkem kinni hoida.
Siin on mõned tipphetked:
1. Isegi kui tunnete end hästi välja puhanud ja erksana, vajate tõenäoliselt rohkem und.
'Kui teil on unepuudus, on uuringud näidanud, et teil on tõesti halb öelda, et olete magamata,' ütles Gartenberg Quartzi ideede toimetaja Georgia Frances Kingile. Kui soovite tõesti teada, kui palju und peaksite saama, soovitab ta lihtsa (ja meeldiva) testi: minge puhkusele, mis on täiesti eemal töö häirivatest osadest, kus saate magada nii hilja kui soovite. Minge voodisse tavapärasel ajal ja vaadake siis, mis kell te loomulikult ärkate. Mõne päeva pärast ütleb ta: 'Te langete lihtsalt loomulikku mustrisse ja see on ilmselt see, kui palju und tegelikult vajate.'
2. Kaheksa ja pool tundi on uus kaheksa tundi.
Gartenberg ütleb, et ühe tema Penn State'i kolleegi sõnul tuleks kaheksat ja pool tundi pidada 'uueks kaheksaks tunniks'. Miks? Sest isegi kroonilise unetuseta inimesed veedavad umbes 10 protsenti ajast voodis magamata - me kas uinume või ärkame aeglaselt. 'Kui olete kaheksa tundi voodis, võib tervislik magaja magada tegelikult ainult umbes 7,2 tundi,' selgitab ta. Sellepärast vajavad tavalised magajad, et saada kaheksa tundi tegelikku und, mida paljud inimesed vajavad, silmade sulgemise ja äratuskella vahel kaheksa ja pool tundi.
3. Hea voodipraktikaga saate oma voodis veedetud aja arvestada.
Mida parem on teie unehügieen, seda kiiremini uinute ja paremini magate, mis mõlemad annavad teile maksimaalse kasu igast voodis veedetud ajast. Gartenbergi sõnul hõlmavad ideaalsed tingimused jahedat temperatuuri (kui teie ja teie partner ei ole samal temperatuuril mugavad, on suurepärane mõte, et teil oleks voodi ühel küljel oma voodikate või isegi soojenduspadi) ; vaikus; ja pimedus koos pimendavate varjunditega, kui teie magamistoas on öösel aknas valgust. Samuti annate endale parema une, kui kasutate oma magamistuba ainult magamiseks ja seksuaalseks tegevuseks (st ärge voodis töötage või kui teil on magamistoas kontor, kui saate seda vältida). Ja vältige sinist valgust, mis tähendab valgust elektroonilistelt ekraanidelt, nagu televiisor, nutitelefon, arvuti või tahvelarvuti vahetult enne magamaminekut.
mis rahvusest on jennifer lopez
4. Napsid on suurepärane võimalus vajaliku täiendava une saamiseks.
Gartenbergil on üks hea uudis: teil võib olla vaja kaheksa ja pool tundi und, kuid te ei pea neid kõiki korraga saama. Kui keset ööd natuke ärkate, on see OK - tegelikult nii magasid meie esivanemad päevil, enne kui elektrivalgustus oli tavaline. Ja see on täiesti hea, kui saate osa oma uneajast pärastlõunase uinakuna, ajal, mil paljud inimesed tunnevad end unisena.
'Võib-olla saan öösel natuke vähem kui kaheksa tundi] ja siis võtan keskpäeval 20-30 minutit kestvat uinakut,' ütleb ta. 'Siesta on põhjust!' Paljud töönarkomaanid üritavad terve päeva ilma suurema pausita läbi saada, kasutades kohvi või muid stimulante. Kuid sellele hilisel pärastlõunasele unisusele järele andmine ja uinaku haaramine võib teie tööviljakust veelgi suurendada. 'Meid ei pandud tootma kaheksa tundi järjest.'
