Olen varem kirjutanud pesupesemise loetelu kohta, et pikaajaline istumine võib teile väga-väga halb olla.
Nagu uuringud, mis näitavad kogu päeva istumist, ei tee teid lihtsalt paksemaks, vaid võivad ka tuimaks muuta. Või et kui sa istud suurema osa päevast, siis sinu oma südame-veresoonkonna haiguste risk kahekordistub võrreldes seisvate inimestega. Või et kui sa istud rohkem kui kuus tundi päevas, siis sa võid olla 18 protsenti suurema tõenäosusega surra diabeet, südamehaigused ja rasvumine kui inimesed, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas.
Või see - ja see on sõna otseses mõttes tapja - kui istute rohkem kui 11 tundi päevas, võite olla kuni Järgmise kolme aasta jooksul sureb 40 protsenti tõenäolisemalt võrreldes inimestega, kes istuvad vähem kui neli tundi.
Jep: Istumine on teile väga-väga halb.
Midagi sarnast.
Harvardi bioloogiaprofessori ja minu uue lemmikraamatu autori Daniel Liebermani sõnul Harjutatud: miks on midagi, mida me kunagi varem pole teinud, on tervislik ja tasuv , istumine pole teadmistetöö ajastu uus kõrvalprodukt.
dave Roberts (ringhääling)
Lieberman veetis palju aega Ladina-Ameerika põlisrahvaste jahimeeste-korilaste juures. Üheks eesmärgiks oli kindlaks teha, kui palju aega need isikud veetsid tõstmisel, kandmisel, kõndimisel, jooksmisel ... ja istumisel.
Vastupidiselt sellele, mida võite ette kujutada, minge maailma kaugemasse piirkonda keskmisesse külla ja tõenäoliselt leiate suurema osa inimestest, kes istuvad. Tegelikult istub keskmine jahimeeste kogumik umbes 10 tundi päevas. Ja nemad, nagu meie esivanemadki, kipuvad kõndima umbes viie miili kaugusele.
Mis on täpselt see, mida leiate, kui lähete keskmisesse Ameerika koju või kontorisse.
Kuidas saaksite kokku leppida teaduse, mis väidab, et istumine on uus suitsetamine, sellega, et sajandeid on valdav enamus inimesi veetnud suure osa oma päevast istudes olenemata geograafilisest asukohast, ametist või elustiilist?
Liebermani sõnul ei seisne probleem selles, kui palju aega me töö ajal istudes veedame. Kui vaatate, kui palju me istumisega vaba aega veedame, see on kui tulemused muutuvad hirmutavaks.
Miks? Mõelge, kuidas te töötate. Ehkki sa võid istuda, oled sa pidevalt liikumises. Jõuda. Nihutamine. Pöörlemine. Tahveldamine telefoni ajal. Tõusmine veepudeli täitmiseks. Tualettruumi kasutamiseks. Igavuse leevendamiseks väljapoole vaatama.
Kuigi sa istud, oled sa vähemalt mikroliikuv (mõiste ma just välja mõtlesin).
Võrrelge seda vaba aja istumisega. Oletame, et olete otsustanud vaadata Kuninganna gambit . Haarad joogi, näksid, haarad teki ja sättid end tagasi mõnusale diivanile või toolile.
Ja sa peaaegu ei liigu. Sest see on jahutamise mõte.
Nagu Lieberman kirjutab:
Kükitades, perioodiliselt seistes, kergeid tegevusi tehes ... tõmbame kogu keha lihaseid kokku, pannes liikuma nende rakumasinad. Need kerged tegevused stimuleerivad lihasrakke energiat tarbima, geene sisse ja välja lülitama ning muid funktsioone täitma.
Need tegevused ei ole tõsine treening, kuid katsed, mis paluvad inimestel katkestada pika istumise perioodid isegi lühidalt - näiteks vaid sada sekundit iga poole tunni järel - toovad kaasa madalama suhkru-, rasva- ja nn halva kolesterooli taseme. nende veres ... ja stimuleerivad lihaseid põletiku kustutamiseks ja füsioloogilise stressi vähendamiseks.
Goldie Hawni netoväärtus 2015
Mida peaksite siis tegema?
Esmalt hoidke teadlik sellest, kui palju te tööl istute. Kui vähegi võimalik, liigu ringi. Seisake, kui telefoni kasutate. Seisake suumkõne jaoks. Kasutage valikuarhitektuuri, et luua põhjust oma kohalt väljumiseks. Hoidke vett, suupisteid jms teises toas. Määrake taimer, mis tuletaks teile meelde, et peate iga 30 minuti tagant üles tõusma. Lõuna ajal tehke lühike jalutuskäik.
Neid (sõna otseses mõttes) samme koos liikumise ja nihelemisega, mida te loomulikult töötades teete, peaks olema palju.
Seejärel keskenduge vabal ajal istudes aktiivsemale tegevusele. Totaalse vihastamise asemel leidke võimalusi aeg-ajalt liikumiseks. Mängige koeraga. Pange pesu kokku. Lihtsalt asendite sagedane vahetamine aitab.
Või kasutage seda aega selleks, et teha asju, mille juurde jõuda sageli ei õnnestu. Kuna minu arvates on venitamine tõesti igav, siis telerit vaadates lähen 15 minutiks põrandale ja tegelen oma paindlikkusega. (Nagu ka ükski põhitöö, mida ma pole sel päeval teinud, sest põhitöö on minu lemmikharjutus, et leida ettekääne, mida mitte teha.)
Nagu Lieberman kirjutab: 'See kordab, et hirmutav statistika, mida lugesime istumise kohta, on peamiselt tingitud sellest, kui palju me istume, kui pole tööl.'
Nii et kui on vaja istumise kahjulikke mõjusid vältida, siis tehke järgmist seda teie tähelepanu.
Teadus ütleb nii.
