Kui olete ettevõtja, kes soovib maksimeerida oma energiat ja vältida varajast surma tervisliku toitumisega, on seal palju segaseid nõuandeid, millega võidelda. Lisaks paljudele trendikatele, kuid vastuolulistele dieetidele muutuvad tegelike teadlaste juhised regulaarselt.
brandi from storage wars bio
Ühel aastal tapab rasv, järgmine suhkur on avalik vaenlane number üks. Kas kala sobib teile suurepäraselt või elavhõbedaga seotud mürk ? Ja kuigi kõik on nõus, et rohke joomine on ebatervislik, kas klaas või kaks veini päevas teeb head või? teie tervisele halvad asjad ?
Arvestades pidevalt muutuvaid vastuseid sellistele küsimustele, on ahvatlev käed visata ja ignoreerida kõike muud kui kõige põhilisemaid toitumisalaseid nõuandeid. Kui keegi ei tea midagi muud, kui kiirtoit on halb, siis võite ka lasta oma instinktidel (ja maitsemeeltel) teid juhtida.
Kuid vastavalt teadusuuringute ülevaade avaldatud hiljuti Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri , teadus teab tegelikult midagi lõplikku selle kohta, mida peaksite sööma. Arutelud teatud toitude üle võivad kesta igavesti, kuid kardioloog James O'Keefe ja tema kaasautorid väidavad, et teadus kitseneb inimeste ideaalses üldises dieedis.
Su vanaema ütles sulle juba
Tõenäoliselt ei saa teid šokeerida, kui saate teada, et kõige tervislikum toitumine maailmas pole mingi äärmuslik plaan, mille korral kaotate terve rühma toitaineid, näiteks rasvu või süsivesikuid. Inimeste vastused nendele dieetidele erinevad geneetika ja muude tegurite põhjal tohutult, mistõttu on neid raske kõigile soovitada (ja selgitab, miks nad lõputut arutelu õhutavad). Samuti on neid pikaajaliselt raske kinni pidada.
Kogunevate tõendite kohaselt on toit, mis püsib tervislikuna, ... trummelrull, palun ... täpselt see, mida ootate: dieet, milles on palju täisteratooteid, köögivilju, kaunvilju ja kalu ning vähe töödeldud toitu ja punane liha. Selle söömisviisi väljamõeldud termin on pesco-Vahemere dieet, kuid võite seda lihtsalt nimetada dieediks, mis on ilmselt juba mõistlik (ja teie vanaema).
Siin on dieedi üksikasjalikum kirjeldus kirjutus elementaarses keeles : 'Taimsed toidud - köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteraviljad - moodustavad dieedi aluse. Rasvane kala ja muud tüüpi mereannid koos „piiramatu” ekstra neitsioliiviõli abistavad kava põhikomponendid. Piimatoodete, kodulindude ja munade tagasihoidlik abistamine on lubatud, samas kui punast liha tuleks süüa mõõdukalt või vältida. Väikesed või mõõdukad alkoholi kogused - eelistatavalt punane vein - on vastuvõetavad, kuid eelistatud on vesi, kohv ja tee. '
Maailma tervislikuma dieedi teine sammas
Kuigi see pole vaevalt maad purustav nõu (see peegeldab põhimõtteliselt toidukirjaniku Michael Pollani kuulus dictum : 'Söö toitu, enamasti taimi, mitte liiga palju'), uuringud pakuvad ühte keerdkäiku. Kui soovite maksimaalset tervist, siduge pesco-Vahemere dieet kerge paastuvormiga, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks, kus sööte ainult kaheksa kuni 12 tunni jooksul.
'Piiratud söömine on suurepärane võimalus vähendada kogu kaloreid ning saada põletik ja hormoonid tagasi tervislikesse vahemikesse,' ütleb O'Keefe.
Ideed soovitavad ka paljud teised teadlased ja asutajad nagu Jack Dorsey hiljutised ranged uuringud on mõned neist eelistest kahtluse alla seadnud. Ükskõik millised detailid, mitte sirutades kaussi krõpsu kell 10 õhtul. on tervisevõit, nii et kui soovite oma tervist maksimeerida, mõtle mitte ainult sellele, mida sööd, vaid ka siis, kui sööd.
Võtke need kaks tervisliku toitumise alustala - pesko-Vahemere dieet ja vahelduv paast - ning võite olla jõudnud maailma tervislikuma söömisviisini. Sellele lähenemisviisile üleminek on üks suurimaid investeeringuid teie heaolusse, mida saate teha.
'Meil on palju esimese astme teaduslikke tõendeid, mis näitavad, et see muudab teie südame-veresoonkonna tervist, kõigi põhjuste suremust, dementsuse ennetamist, diabeedi ennetamist ja tervisliku kehakaalu säilitamist.' Ütles O'Keefe CBS-ile .
