Järgmine artikkel on kohandatud väljavõte minu uuest raamatust, Rakendatud EQ: emotsionaalse intelligentsuse tegelik juhend .
Mõni aasta tagasi nautisin pargis oma kahe väikese lapsega päikselist päeva.
Järsku kostis mu telefonist äratus. Järgmised minutid olin hõivatud töömeili lugemise ja vastamisega. Lapsed muutusid kannatamatuks ja palusid, et ma mänguga uuesti liituksin. 'Vaid sekund,' ütlesin, silmad telefoniga kinnitatud. Lapsed olid nõudlikud, nende maht kasvas iga järgneva kõne korral: 'Issi ... Issi ... Isa ...'
Järsku klõpsatasin. 'ÜTLESIN TEID OOTADA!' Karjusin. Lühikeseks hetkeks polnud ma enam õrn ja rahulik isa, keda mu lapsed tundsid. Minu karjumine tekitas hirmu ja pisaraid. Panin telefoni kohe laste lohutamiseks eemale, kahetsedes, et võtsin selle kõigepealt välja, ja vandusin, et ei tee seda enam kunagi.
Järgmisel päeval kordas see episood ennast.
Kas olete kunagi tundnud, et olete oma emotsioonide soovimatu ori? Nagu oleksite programmeeritud reageerima teatud viisil konkreetsele olukorrale ja te ei saa selle vastu lihtsalt midagi teha?
See näide näitab, kui keeruline võib olla enesekontrolli arendamine, võime oma mõtteid, kõnet ja tegevusi juhtida - eriti kui tegemist on emotsionaalse kaaperdamisega.
Mis on emotsionaalne kaaperdamine?
1995. aastal psühholoog ja teadusajakirjanik Daniel Goleman avaldas raamatu emotsionaalse intelligentsuse mõiste tutvustamine suuremale osale maailmast: võime emotsioone tuvastada, mõista ja juhtida.
Üks mõistetest, mille Goleman üldsusele tuttavaks tegi, oli emotsionaalne kaaperdamine (või kaaperdamine).
kirstin maldonado ja jeremy lewise pulmad
Emotsionaalne kaaperdus viitab olukorrale, kus amügdala, see ajuosa, mis on meie emotsionaalne töötleja, kaaperdab või möödub teie tavapärasest arutlusprotsessist. Näete, et kuigi suur osa teie otsuste langetamisest toimub aju teistes osades, tunnistavad teadlased amigdala kalduvust teatud olukordades üle võtta. Vahel on see hea: tõelise häda korral võib amügdala anda julgust kaitsta oma lähedasi ründaja eest, kes on sinust suurem või tugevam. Kuid see võib teid ka igapäevastes olukordades riskantsele, irratsionaalsele ja isegi ohtlikule käitumisele suunata.
Mõelge näiteks minu jutule tagasi. Niipea kui kuulsin oma telefonis seda e-posti märguannet, muutus mu fookus. Füüsiliselt võisin ma ikka veel oma laste kõrval istuda - aga mõistus oli kontorisse naasnud. Kui lapsed muutusid kannatamatuks, alustasid nad oma väljakutset: võta minu tähelepanu tagasi igal vajalikul viisil. Laste palvete intensiivsuse kasvades muutusin üha enam nördinud - kuni napsasin.
Tulemus?
Lõpetamata e-kiri, kaks nutvat last ja tõsine pettumus kõigi osapoolte jaoks.
Võiksime võrrelda siinset mandelkeha tegevust vaimu hädaolukorraga, mis hakkab tegutsema, kuna tundsin ärevust või ähvardust, aktiveerides seetõttu oma võitluse, põgenemise või külmutamise. Tahtsin ülesande täita ja lapsed üritasid mind järsku takistada. Kuna amygdala tõlgendas seda ohuna, kutsus see esile kohese ja agressiivse reaktsiooni.
mis rass on Cameron Dallas
Niisiis, kuidas ma saaksin harjumuse kaotada?
Kuidas pääseda emotsionaalsest kaaperdamisest.
Amygdala toimimise lihtsalt mõistmine on oluline samm teie enda isiklike emotsionaalsete kaaperduste tuvastamisel ja nendelt õppimisel ning strateegiate väljatöötamisel nendega toimetulekuks. Muidugi oleks tore, kui suudaksite oma käivitajad enne tähtaega tuvastada, kuid tavaliselt juhtub see vastupidi: reageerite mõnele stiimulile ja ütlete või teete midagi, mida hiljem kahetsete.
Nüüd olete valiku ees: võite järgmisel korral sarnaste olukordadega silmitsi seistes unustada toimunu, liikuda edasi ja reageerida samamoodi. Või võite proovida sorteerida oma mõtteid ja tundeid nagu pusletükke.
Nagu hakkate aru saama miks reageerisite nii, nagu tegite, saate treenida oma vaikereaktsiooni, et järgmisel korral reageeriksite teisiti.
Kui valite teise võimaluse, saate protsessi alustada, kasutades oma käitumise mõtlemiseks neid enesepeegeldusküsimusi:
- Miks ma nii reageerisin?
- Kas minu reaktsioon aitas mind või kahjustas mind?
- Kuidas sobib selline olukord suures pildis? St kuidas ma tunnis sellesse suhtun? Nädal? Aasta?
- Mida võisin ma valesti mõista või eksida, eriti hetke kuumuses?
- Mida ma muudaksin, kui saaksin seda uuesti teha?
- Mida võiksin endale järgmine kord öelda, mis aitaks mul selgemalt mõelda?
Nende küsimuste eesmärk on panna teid mõtlema, nii et olete osavam tundma oma emotsionaalset käitumist ja kalduvusi edasi liikuda. Seejärel saate tegutseda, et muuta neid piiravaid või kahjustavaid käitumisviise.
Kuidas ma muutusin.
Ma hakkasin end süüdi tundma oma laste peale karjumise pärast. Niisiis muutsin need emotsionaalsed kaaperdamised intensiivse mõtlemise ja järelemõtlemise - ja lõpuks muutuste - katalüsaatoriks.
Tundsin, et olen pettunud, kui üritan oma laste seltsis e-kirju kirjutada. Seetõttu otsustasin sellistele sõnumitele vastata ainult kindlatel kellaaegadel. Tänapäeval vaigistan telefonis sõnumimärguanded (või lülitan need täielikult välja), nii et mul pole kiusatust iga märguannet vaadata. Ja kui saabub aeg kontrollida e-posti, valmistan ma oma lapsi ette, öeldes neile: 'Isa vajab paar minutit, et midagi töö eest hoolitseda.' Seejärel veendun, et lapsed on hõivatud ja nende järelevalve all.
Seda tüüpi mõtiskleva mõtlemisega tegelemine suurendas minu eneseteadlikkust ja inspireeris täiendavaid teadmisi. Aja jooksul sain aru, et peaaegu igasugune multitegumtöötlus pärssis tõsiselt minu võimet tõhusalt suhelda. Töötasin selle nimel, et saaksin rohkem keskenduda. Tööl panin telefoni ära, et saaksin rohkem teha, kontrollides seda ainult kindlatel kellaaegadel. Tegin kontsentreeritud jõupingutusi, et enne teise ülesandega ülesanne lõpule viia (või vähemalt jõuda heale peatuspunktile). Kui mu naine üritas kodus vestlust alustada, palusin minuti minuti jooksul oma tegemistega lõpule jõuda, et saaksin talle kogu tähelepanu pöörata.
Kuna need muudatused tegin mõned aastad tagasi, on tulemused olnud dramaatilised. Mulle meeldib oma tööst väga, nii et kiusatus liiga teha on alati olemas. See on võitlus tasakaalu leidmise ja laiema pildi nägemise nimel. (Ma pole täiuslik. Mu naine aitab palju.) Kuid tunnen end oma naise ja lastega emotsionaalselt rohkem kui kunagi varem. Olen tööl produktiivsem ja keskendumine on dramaatiliselt paranenud. Need lihtsad muudatused on teinud minust parema abikaasa, isa ja töötaja.
Loo moraal: emotsionaalsed kaaperdused pole küll meeldivad, kuid paratamatud.
Küsimus on, mida te nendega peale hakkate?
Mõningase enesereflektsiooni, õigete küsimuste ja väikese strateegia abil saate need kaaperdamised enda vastu tööle panna, mitte teie vastu.
kui palju robin meade palka saab
See artikkel on kohandatud väljavõte minu uuest raamatust, Rakendatud EQ: emotsionaalse intelligentsuse tegelik juhend .
