Meie ühiskond on kollektiivselt kinnisideeks hommikuse rutiini vastu.
Sama oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud on see, kuidas me juhtime seda, mis juhtub keset päeva.
Ärgates on meie meeled puhtad, keha puhanud. Suur tahtejõud annab meile energiat, mida päeval võtta.
Probleem on selles, et hoolimata sellest, kui palju energiat me alustame, suudab see meid säilitada ainult nii kaua. Heade keskpäevaste harjumusteta langeme tähelepanu hajumise (tere Facebook!), Impulsiivsuse, ärrituvuse ja väsimuse ohvriks. Või veelgi hullem, me kukume kokku ja teeme halbu otsuseid, mida kahetseme. Tunnustatud tahtejõu uurija Roy Baumeisteri sõnul: „Enamik asju läheb halvaks õhtul. Dieedid katkestatakse õhtuse suupiste ajal, mitte hommikusöögi ajal ... Impulsiivseid kuritegusid pannakse toime enamasti pärast südaööd. '
Selleks, et aidata teil oma pärastlõunane rutiin välja lüüa, on siin mõned praktilised ja teadusega tagatud nõuanded edukadelt ettevõtjatelt, kes on loonud mitme miljoni dollarilisi ettevõtteid.
--------------
1. Liigutage ringi ja tehke niheleva pausi.
Kui enamik inimesi mõtleb tervisele ja energiale, keskenduvad nad peamiselt liikumisele. Kuigi treening on uskumatult oluline, võtavad meie mitte-treeningtegevused (akadeemilises maailmas tuntud kui NEAT) tegelikult rohkem aega ja põletavad kogu päeva jooksul rohkem energiat.
Nendes NEAT-tegevustes on muudatusi lihtsam teha, kuna need nõuavad vähem tahtejõudu; ometi on need endiselt uskumatult mõjusad.
'Samuti leidsime, et pikaajalisel istumisel on igasugune liikumine hea liikumine ja see oli seotud ka parema vormisolekuga,' ütleb dr Jacquelyn Kulinski, kes on uurinud seost tervise ja kehalise aktiivsuse vahel. 'Nii et kui olete mõneks ajaks oma laua taha kinni jäänud, vahetage sageli asendeid, tõuske üles ja sirutage end telefonikõne ajal mõtte, tempo või isegi nihelema.'
Marbles: The Brain Store tegevjuht Lindsay Gaskins on suur laua mänguasjaga askeldamise fänn. Ta teeb stressi vähendamiseks ja selgemaks mõtlemiseks iga päev mitu nihelevat pausi.
'Kõik, mida ma saan vajutada, painutada või manipuleerida, teeb mu käed ja aju õnnelikuks,' ütleb Gaskins. Ta soovitab lauamänguasju, näiteks puidust mõistatusi, vitsade palli või flingoneid (painduv, painduv magnetkomplekt).
NYU mänguinnovatsiooni labori uurimisdirektor Katherine Isbister kinnitab lauamänguasjade tähtsust stressi vähendamisel. Isbister ütleb, et see, kui saate midagi väga kõvasti kokku tõmmata või lauale lüüa, on suurepärane viis negatiivsete emotsioonide, näiteks stressi või igavuse ületamiseks. Isbister ja tema meeskond uurivad praegu, kuidas töötajad kasutavad töölaua mänguasju vaimse selguse suurendamiseks.
2. Ära kunagi söö üksi.
Ühe uurimistööga toetatud raamatu näost näkku suhete mõju kohta on Külaefekt , veeta aega otse teiste inimestega ja elada aktiivset ühiskondlikku elu, võib meie tõenäosus vähist üle elada 66 protsenti. Nagu märgitud dokumendis Külaefekt, ja seda arutasid ka National Geographicu uurija Dan Buettner ja tema meeskond, õige sotsiaalne ring on oluline osa sellest, miks saja-aastased elavad üle 100 aasta.
Bhava Communications'i asutaja ja tegevjuht Elizabeth Zaborowska (tulud: 5 miljonit dollarit) korraldab oma töötajate, klientide, riskikapitalistide, tööstuse kolleegide ja muu hulgas suurepäraseid 15 pluss mitteametlikke toite nädalas (750 toidukorda aastas). Ta kutsub ühe või kaks inimest lõuna- ja õhtusöögiks ning paneb aeg-ajalt üles hommiku- ja nädalavahetuse hommikueine.
Ühine söömine ühendab inimesi viisil, mida lihtsalt koos töötades ei saa. Söögikord loob mitteametliku ruumi, kus saab sõlmida sõprussuhteid, ja loob aluse sügavamale töösuhtele. Ühes uuringus hindasid tehnoloogiaettevõtte töötajad, kes hindasid teisi töötajaid eriti headeks sõpradeks, ülemuste kõrgemad tulemused kui neil, kellel oli vähem selliseid sõprussuhteid.
Paljud tuntud ettevõtjad kasutavad söögiaega üheks peamiseks suhete loomise viisiks. Suvel lõbustab Martha Stewart regulaarselt külalisi õhtusöögiks oma East Hamptoni mõisas. Ja Keith Ferrazzi kuulutas oma enimmüüdud raamatus söögikordade, eriti õhtusöökide võimu Ära kunagi söö üksi .
'Täna võin julgelt öelda, et minu kõige tugevamad sidemed on laua taga sepistatud,' ütleb Ferrazzi. 'Leiva purustamise kaasnevad mõjud - rääkimata paari klaasi veini joomisest - toovad inimesi kokku.'
3. Pange oma taimer viieks minutiks lahti, et murda see suur ja raske ülesanne, millega olete viivitanud.
Stanfordi uurija BJ Foggi sõnul on parim viis oma käitumist muuta, kui soovitud muutus lihtsamaks muuta. Ja lihtsaim viis millegi lihtsustamiseks on vähendada kuluvat aega. Näiteks on treenimine palju vähem hirmutav, kui pühendute sellele ühe tunni asemel ühe minuti.
Sama põhimõte kehtib ka tööl. Kui Brian Scudamore, ettevõtte 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me ja Wow 1 Day Painting asutaja ja tegevjuht, tunneb end suure eesmärgi üle koormatuna või tunneb vähe energiat, seab ta oma iPhone'i taimeri viieks minutiks ja pühendub fokusseerimisele selle aja jooksul antud ülesande täitmiseks. 'Mis lõpuks juhtub, on see, et ma saan hoogu juurde ja tahan jätkata ka pärast taimeri välja lülitumist,' ütleb Scudamore.
Ehkki suurte, karvaste, jultunud eesmärkide seadmine on pikaajaliseks mõtlemiseks tõesti hea, on see halvatud, kui olete oma päeva madalseisus. Keskendumine lihtsale ja väikesele sammule on võimas, sest see:
alyvia alyn lind pole väärt
4. Võtke looduses „taskupuhkus“.
Selgub, et kokkupuude kõige rohelisema ja kasvavaga on teie immuunsüsteemile kasulik. Looduslikust ümbrusest välja mittejäämine võib põhjustada allergiate, astma ja muude haiguste sagenemist. Sellel on isegi nimi; 'Looduse defitsiidi häire'.
USA Network'i ja Syfy asutaja Kay Koplovitz teeb New Yorgi keskpargis 15-minutilise igapäevase jalutuskäigu, nimetades oma rutiini 'taskupuhkuseks'. Uuringud näitavad, et vaid viis minutit looduses jalutamist võib tuua stressi vähendamisest tohutu vahetu kasu, eriti meie kortisooli, stresshormooni tasemel. Veelgi olulisem mõju on see, et loodus taastab teie keskendumisvõime nähtuse nimega Tähelepanu taastamise teooria.
Kui teil pole aega kiiret jalutuskäiku teha, veetke 40 sekundit väljas rohelusest aknast läbi vaadates. Sellest lühikesest ajast piisab teie tähelepanuvõime taastamiseks, mis toob kaasa palju vähem vigu teie töös.
5. Tehke mikrounne nagu sellised ikoonilised ettevõtjad, presidendid ja kunstnikud.
Kuulsad isikud on kogu ajaloo vältel vandunud uinakute võimust; kõik on alates presidentidest (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) kunstnikeni (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) kuni ettevõtjateni (Thomas Edison, John D. Rockefeller) nautinud keskpäevaseid uinakuid. Ja pole ime, miks. Ühe uuringu järgi võib 10-minutiline uinak vähendada väsimust ja suurendada kognitiivset jõudlust kuni kahe tunnini. Salvador Dalil oli eriti unikaalne lähenemine uinakutele, mida ta nimetas 'unega võtmega', mis tema arvates suurendas tema loovust. Sisuliselt istus ta võtmel käes toolil. Kui ta magama jääks, kukuks võti alla ja ta ärataks ta kohe üles. See lähenemine võimaldab tal viibida sügavas lõdvestuses, saades samal ajal ka teadliku juurdepääsu teadvuseta meelele.
Solid Ground Innovationsi tegevjuht Sevetri Wilson on vastu võtnud ajakava, kus ta töötab varahommikutundidel, kui teised inimesed magavad, ja uinutab varahommikul, kui teised inimesed lõõgastuvad.
'See ajakava võimaldab mul palju rohkem teha, ilma et mind häiriks tekstsõnumid või teler ja jääksin endiselt energiliseks,' ütleb Wilson.
Suuremad ettevõtted, nagu Google, on hakanud omaks võtma uinakute tõestatud eeliseid. Näiteks Huffington Posti asutaja Arianna Huffington ja börsil noteeritud Hubspoti tegevjuht Brian Halligan on kumbki loonud töötajate uinakutoad.
6. Mängi muusikariista.
Neuroteadlase Anita Collinsi sõnul on muusika mängimine kognitiivse ekvivalendina 'kogu keha treenimine' ja see 'haarab praktiliselt kõiki aju piirkondi korraga'.
Märkimisväärsem on see, et muusikamäng on esile tõstetud kui võimas pikaajaline strateegia aju plastilisuse ja aju üldise toimimise parandamiseks.
Ajax Unioni digitaalse turunduse agentuuri tegevjuht Joe Apfelbaum võtab selle uuringu südamesse ja on selle oma ettevõtte kultuuris küpsetanud. 'Selleks, et hoida oma energiat kogu päeva jooksul, pean tegema asju teisiti,' ütleb Apfelbaum. 'Ajurünnakute ajal mängin mõnikord kitarri või muid muusikariistu, mis on kogu aeg minu kontoris.'
Kõigi harrastusmuusikamängijate seas on kõige kuulsam innukas ja pädev viiulimängija Albert Einstein. Einstein tormas sageli oma armastuse vastu oma hobi vastu, öeldes: 'Ma elan oma unistusi muusikas. Ma näen oma elu muusika mõttes ... Saan muusikast kõige rohkem elurõõmu. '
Muusikariista kätte saamine pole nii hirmutav, kui see kõlab: Josh Kaufman pakub oma veebisaidil näpunäiteid selle kohta, kuidas ta õppis ukulelel vähem kui 20 tunni jooksul lihtsaid akordiprogresseerumisi mängima.
7. Dušš suletud silmadega.
Kunstnik Paul Gogan kuulutas kord: 'Ma panin silmad kinni, et näha.'
Hiljutised uuringud selle kohta, kuidas loomingulised teadmised toimuvad, näitavad, et ta võis olla millegi kallal. Raamatus Eureka Factor, teadlane John Kounios jagab sisemise tähelepanu olulisust:
'Leidsime, et vahetult enne probleemi vaatamist, mille osalejad lõpuks mõistusega lahendavad, lülitasid nad end ümbritsevast lahti ja suunasid tähelepanu sisemiselt omaenda mõtetele.'
Niipea, kui ta on päeva lõpuks töölt naasnud, võtab COMSTOR Outdoor asutaja ja tegevjuht Jason Duff oma päeva teise duši alla. See on 20 minutit pikk ja ta sulgeb silmad ning laseb mõttel rännata.
Uuringud näitavad, et suletud silmad suurendavad alfa-laineid, mis on tihedalt seotud lõdvestumisega ja aitab uutel ideedel liikuda alateadvusest teadvusse.
Kui soovite oma päevakavasse lisada teise dušši, kuid soovite ka vett kokku hoida, kaaluge veetõhusa dušipea ostmist.
8. Koostage päeva lõpuks lihtne nimekiri.
Tööpäeva alguse kohta on kirjutatud palju artikleid ja raamatuid. Valdav põhimõte on keskenduda rasketele, olulistele ülesannetele ja otsustele, mis teie äri edasi viivad.
'Kui salvestate pärastlõunaks samad tegevused, lükkate tõenäoliselt edasi, olete ebaefektiivne ja teie kvaliteet on madalam,' ütleb saitide võrku omava digitaalse meediaettevõtte Spartz Inc. asutaja ja tegevjuht Emerson Spartz (nagu Dose) .com ja OMG Facts), mis jõuavad ühiselt 45 miljoni külastajani kuus. Selle asemel jätab Spartz oma viimasteks töötundideks mõttetud ülesanded ja lihtsad otsused (st kiiret vastust vajavad e-kirjad, sotsiaalmeedia ja lihtsad ülesanded).
'Kontrollin e-posti regulaarselt kogu päeva jooksul, et vastata kiireloomulistele probleemidele,' ütles Spartz. 'Kuid ma jätan viimase tunni lihtsalt meilisõnumite saatmiseks, mis on minu meelest lihtsam ja hajutab mind tõenäolisemalt.'
9. Harjutage jõusaalitreeneri või jõusaalikaaslasega.
Bloggeri, Twitteri ja Medium'i asutaja Evan Williams töötab välja keset päeva, mis on vastuolus tavapärase nõuandega treenida hommikul esimese asjana:
'Minu tähelepanu on tavaliselt esimene asi hommikul. Nii et kõigepealt jõusaali minek on kontoris väga produktiivse aja kompromiss. Selle asemel olen hakanud käima keskhommikul või hilisel pärastlõunal (eriti päevadel, kus töötan hilja). Kummaline tunne (alguses) on kontorist lahkumine keset päeva, kuid kogu veedetud aeg on peaaegu sama, suurema energia ja keskendumisvõimega. '
Cameron Herold, raamatu autor Double Double ja suure kasvuga ettevõtete tegevjuhi treener ka keset päeva. Ta kasutab treenerit, et sundida ennast läbima.
'Mul on vaja rohkem abi töö peatamiseks, kui ma selle juurde saan,' ütleb Herold. 'Kui suudan end sundida oma päeva treeningu jaoks katkestama, saan kvaliteetset toodangut kauem säilitada. Treeneri olemasolu sunnib mind ilmuma. '
29 akadeemilise uuringu ülevaates leiti, et treenimine suurendab dramaatiliselt tähelepanu, töötlemiskiirust ja täidesaatvat funktsiooni.
10. Salvestage oma lihtsad kohtumised pärastlõunaks.
Koosolekutel on sisseehitatud vastutus ja seega piiratud viivitamine. See muudab nad ideaalseks, et hoida teie tähelepanu pärastlõunal, kui teie mõte on tõenäolisem, et ekselda.
Apollo Schedulingi asutaja ja tegevjuht Benji Rabhan kasutab oma AppointmentCore tarkvara, et avada oma pärastlõunad kohtumistele klientide, klientide ja meeskonnaliikmetega. Selle asemel, et kasutada oma kallist hommikuaega koosolekuteks, kasutab ta hilist pärastlõunat lihtsate koosolekute jaoks, näiteks küsimustele vastamiseks, olekukontrolliks või teabe edastamiseks.
Rabhanil on endiselt suured kohtumised, mis nõuavad hommikul raskeid otsuseid, kuna mitmed uuringud näitavad, et otsustusväsimuse tagajärjel langetame kogu päeva jooksul halvemaid otsuseid.
Kas te pole selles veendunud? Pärastlõunal kohtumisel on veel üks eelis. Kohtumiste kavandamise parimate aegade uuringu kohaselt on kell 15.00 on kõrgeim vastuvõtmismäär!
-
Eriline tänu Rachel Zohnile , Sheena Lindahl ja Ian Chew, kes oli vabatahtlik selle artikli redigeerimiseks ja uurimiseks.
danny amendola pikkus ja kaal
Avalikustamine: Mõned selles artiklis kajastatud kaastöötajad on Seminali valikulise nõukogu liikmed, kes destilleerivad maailmatasemel ettevõtjate ja juhtide uurimistööga toetatud ja praktilisi teadmisi.
