Juhtimistreeneri ja ärikonsultandina reisin palju töö pärast. Tundub, et olen alati lennukis, lennujaamas, uues linnas või riigis - ja taban end sageli jet lag-i all.
kui vana on Marc Silverstein
Kõigile, kes reisivad murdmaa või rahvusvaheliselt, on sümptomid liiga tuttavad. Jet lag mõjutab mitte ainult teie füüsilist olemust, vaid ka teie vaimset seisundit. Ja hoolimata sellest, kas reisite lõbu või äritegevuse eesmärgil, ei taha te teovõimetust, kui keha järele jõuab.
Jet lag-i pole võimalik täielikult kõrvaldada, kuid saate selle mõju märkimisväärselt vähendada. Siin on mõned lihtsad nutikad strateegiad:
1. Mõistke, mis on jet lag. Jet lag mõjutab keha sisemist kella, mis hoiab teid kursis päeva ja öö mustriga, sisemise taimeriga, mis annab teile teada, et on aeg süüa või magada. Kui ootamatu muutus häirib seda kella, võtab selle kohanemine aega. Sellest tulenev sünkrooniväline ajastus mõjutab mitte ainult teie unetsüklit, vaid kõike alates meeleolust kuni vererõhuni.
2. Tehke enne lahkumist muudatused. Kui teie olud seda lubavad, alustage oma sisemise kella reguleerimist järk-järgult enne reisi. Sõltuvalt sellest, kas lähete varasemasse või hilisemasse ajavööndisse, hakake magama ja sööma varem või hiljem umbes nädal enne lahkumist. Kui teete mitu tundi hüpet, alustage varakult ja järk-järgult muutusi ühe tunni kaupa.
3. Muutke lennukis oma ajavööndit. Lähtestage oma elektroonika oma sihtkohta kohe, kui lennukile jõuate. See aitab teie meelel hakata vahetama. Proovige oma lennukis magamine ajastada uue ajaga vastavusse - kuid ärge sundige seda. Kui te ei saa magada, sulgege lihtsalt silmad ja lõdvestuge mõnda aega. Iga natuke aitab.
mis on pharrell williamsi rahvus
4. Planeeri varajane saabumine. Kui reisite olulisele kohtumisele ja peate olema oma mängu tipus, proovige oma reisi ajastada nii, et jõuaksite kohale päev või paar varem. See võib anda teile ka aega ettevalmistamiseks või uude kohta sukeldumiseks.
5. Jälgi, mida sa jood. Lennuki salongi õhk on teadupärast kuiv, nii et dehüdratsiooni vastu võitlemiseks jooge enne lendu, lennu ajal ja pärast seda palju vett. Vältige alkoholi või kofeiini - mis mõlemad võivad häirida unerežiimi - reisimise ajal ja võib-olla isegi esimesel päeval pärast saabumist. Püüdke oma tarbimist ajastada nii, et te ei ärkaks vannitoa kasutamist, mis võib uue ajakavaga kohanemisel raskendada uinumist.
6. Liiguta ringi. Lennukis olles tõuseb ja tõuse perioodiliselt ringi, tee mõned venitused ja painuta lihaseid. Kuid pärast maandumist vältige rasket treeningut igal ajal magamamineku ajal, et vältida une edasilükkamist. Selle asemel tehke pikk rahulik jalutuskäik, mis võib tekitada pigem väsimust kui energiat. Boonus: õues viibimine aitab teil uue ajavööndiga kohaneda.
7. Reguleerige valgust. Saate uuele ajale kiiremini ümber lülituda, kui reguleerite ja reguleerite valguse kokkupuudet, olgu see siis kunstlik või loomulik. Valgus on peamine keskkonnaalane vihje, mis ütleb teie sisemisele kellale, millal magada ja millal ärgata. Kui olete siseruumides, alustage tulede hämardamist päikeseloojangul ja laske neil hommikul kõige heledam olla.
8. Sööge hästi. Sööge nii, et see ei häiriks teie und. See tähendab, et kell 10 pole. pitsa. Sööge mitu tundi enne magamaminekut ja vältige toiduaineid, mis põhjustavad seedehäireid. Kui teil tekib näljane, suupiste toitudele, mis (teie kogemuste järgi) aitavad une soodustamiseks - võib-olla piimatooted ja süsivesikud. Mõni sagedane lendaja vannub spetsiaalsete jet lag-dieetide abil, näiteks mõne päeva jooksul enne reisi raske dieedi söömine ja lennupäeval paastumine. See lähenemine pole minu jaoks kunagi töötanud, kuid võin öelda oma jet-lag ’is kindla erinevuse sõltuvalt sellest, kuidas ma söön.
9. Koostage rahustav magamamineku rutiin . Võimalus sobival ajal magama jääda on tohutu võit lahingus jetlagiga. Trikk on rahustav õhtune rutiin. Võib juhtuda, et kuum vann või dušš võib aidata teil lõõgastuda ja tuule alla saada ning kehatemperatuuri langus, kui jõuate, võib aidata ka magada. Kerge lugemine enne magamaminekut on veel üks võimalus, millest paljud inimesed abi saavad. To
10. Kontrolli oma keskkonda. Sõltumata sellest, kas hotellis magamine on teile meeldiv kogemus või mitte, saate seda oma keskkonda kontrollides parandada. Tühjendage nii palju välist müra kui võimalik. Vajadusel hankige oma telefoni valge müra rakendus või esitage muude helide blokeerimiseks pehmet muusikat. Pimendavad varjud või rasked kardinad või isegi unimask võivad valgust blokeerida. Tehke kõik, et hoida temperatuuri mugavalt jahedas - vahemikus 60 kuni 75 ° F - ja ruumi hästi ventileerida. Ja veenduge, et teie magamistoas oleks mugav madrats ning piisavalt patju ja tekke.
11. Toeta oma hinge. Lõpuks tehke kõik endast oleneva, et ennast kasvatada. Mis aitab teil kodus rahuneda või lõõgastuda? Massaaž, hea eine, pikk jalutuskäik, pikem jutuajamine sõbraga - anna endale see, mida vajad.
Võimalus hõlpsalt reisida on tõesti kaasaegne ime, isegi kui see ei pruugi nii tunduda, kui käes on kuu kolmas nädal ja olete juba oma viiendal komandeeringul. Kasutage seda maksimaalselt, võideldes jet lag'iga.
lee min-ho tüdruksõber
