Kõige viimane asi, mida te enne magamaminekut teete, mõjutab järgmisel päeval teie meeleolu ja energiataset märkimisväärselt, kuna see määrab sageli, kui hästi ja kui palju te magate.
Edukad inimesed mõistavad, et nende edu algab ja lõpeb vaimse ja füüsilise tervisega, mis sõltub peaaegu täielikult nende piisavast unest.
Seetõttu on hea magamaminekutee nii paljudele võtmerituaal.
Siin on, mida paljud edukad inimesed vahetult enne magamaminekut teevad:
kui pikk on David Muir
1. Nad loevad.
Eksperdid nõustun, et lugemine on viimane asi, mida edukamad inimesed enne magamaminekut teevad - president Barack Obama ja Bill Gates loevad teadaolevalt vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
Michael Kerr, rahvusvahelise äri esineja ja raamatu autor Sa ei saa olla tõsine! Huumori tööle panemine , 'ütleb ta, et tunneb arvukalt ärijuhte, kes blokeerivad aja vahetult enne magamaminekut lugemiseks, minnes nii kaugele, et määravad selle oma kalendrisse' kaubeldamatu kaubana '.
'See pole tingimata reserveeritud ainult ärilugemiseks või inspireerivaks lugemiseks. Paljud edukad inimesed leiavad, et nad on erinevatest allikatest pärineva teabe sirvijad, arvates, et see aitab nende elus suuremat loovust ja kirge kütta, 'ütleb ta.
2. Nad katkestavad töö.
Tõeliselt edukad inimesed teevad kõike aga töötage vahetult enne magamaminekut, ütleb Kerr. Nad ei kontrolli kinnisideeks oma e-posti aadressi ja püüavad mitte peatuda tööga seotud teemadel.
Uuringud on leidnud kui seostate oma voodit tööga, on seal palju raskem lõõgastuda, seega on oluline reserveerida oma voodi ainult magamiseks ja seksimiseks.
Michael Woodward, Ph.D., organisatsioonipsühholoog ja raamatu autor TEIE plaan , 'nõustub, öeldes:' Viimane asi, mida vajate, on voodis lebamine, mõeldes e-kirjale, mille äsja lugesite sellelt ülimalt innukalt ülemuselt, kes veedab kogu oma ärkveloleku aja juhuslike taotlustega, mille ajendiks on veidi rohkem kui hetkeline impulss. '
Andke endale vähemalt pooletunnine puhverajavahemik viimase e-kirja lugemise ja voodisse mineku vahel.
3. Nad eemaldavad täielikult vooluvõrgust.
Töölt lahtiühendamine tähendab, et meilisõnumeid ei kontrollita vahetult enne magamaminekut, kuid see ei tähenda, et peaksite ka oma telefonis sotsiaalmeedia või mängude poole pöörduma. Teadlased nõustuvad, et igasugune ekraaniaeg enne magamaminekut teeb teile palju rohkem kahju kui kasu .
Teie telefoni sinine valgus jäljendab päikese heledust, mis käsib teie ajul lõpetada melatoniini tootmine, mis on oluline hormoon, mis reguleerib teie ööpäevarütmi ja ütleb kehale, millal on aeg ärgata ja millal on aeg magada. See võib kaasa tuua mitte ainult halva une, vaid ka nägemisprobleemid , vähk ja depressioon .
Kui te ei usu uuringut, võtke see Huffington Posti kaasasutajalt, presidendilt ja peatoimetajalt Arianna Huffingtonilt. Pärast kurnatusest kokku kukkumist muutis Huffington oma lähenemist unele täielikult ja nagu ta oma raamatus täpsustab, ' Areneda , 'on ta iPadid, Kindlesid, sülearvuteid ja muud elektroonikat magamistoast täielikult keelanud.
4. Nad koostavad ülesandeloendi.
'Meele puhastamine hea une jaoks on paljude edukate inimeste jaoks kriitiline,' ütleb Kerr.
'Sageli võtavad nad selle aja, et kirjutada üles loend kõikidest järelevalveta jäetud esemetest, et järgmisel päeval lahendada, nii et need mõtted ei satu öösel nende pearuumi.'
Näiteks paneb American Expressi tegevjuht Kenneth Chenault kirja kolm asja, mida ta järgmisel päeval saavutada soovib.
5. Nad veedavad aega perega.
Woodwardi sõnul on oluline varuda aega partneriga vestlemiseks, lastega rääkimiseks või koeraga mängimiseks.
kui pikk on Billy Miller
Laura Vanderkam, raamatu autor Ma tean, kuidas ta seda teeb 'ja' Mida kõige edukamad inimesed enne hommikusööki teevad , 'ütleb, et see on üliedukate seas levinud tava. 'Mõistan, et kõik ei saa oma partneriga samal ajal magama minna, kuid kui saate, on see suurepärane viis oma päevadega suhelda ja neist rääkida.'
6. Nad lähevad õhtusele jalutuskäigule.
Bufferi kaasasutaja ja tegevjuht Joel Gascoigne teeb igal õhtul enne magamaminekut 20-minutilise jalutuskäigu. 'See on aeglane periood ja see võimaldab mul hinnata päeva tööd, mõelda suurematele väljakutsetele, lõpetada järk-järgult töö mõtlemine ja jõuda väsimuse seisundisse,' kirjutab ta ajaveebipostituses .
Ehkki on levinud veendumus, et enne magamaminekut võib uni ära hoida, riiklik unefond leidis tegelikult 2013. aastal et võimlemine igal võimalusel, isegi öösel, aitab paremini magada. Samuti on arvukates uuringutes leitud stressi ja ärevuse vähendamiseks kõndimist.
7. Nad mõtisklevad päeva heade üle.
Kerr ütleb, et paljud edukad inimesed võtavad vahetult enne magamaminekut aega mõtlemiseks või üles kirjutamiseks kolmele asjale, mida nad sellel päeval juhtunust hindavad.
'Tänuliku ajakirja pidamine tuletab inimestele meelde ka sellel päeval tehtud edusamme oma elu mis tahes osas, mis omakorda on peamine viis motivatsiooniks püsimiseks, eriti keeruka perioodi läbimisel.'
Negatiivsete olukordade taasesitamise lõksu on lihtne jääda päevast, kui soovite, et oleksite teisiti käitunud. Sõltumata sellest, kui halvasti päev möödus, õnnestub edukatel inimestel tavaliselt vältida pessimistlikku negatiivse enesejutu spiraali, sest nad teavad, et see tekitab ainult rohkem stressi.
Benjamin Franklin esitas endale kuulsalt igal õhtul sama enesetäiendamise küsimuse: 'Mida head ma täna teinud olen?'
'Ärge unustage, et võtaksite natuke aega, et päeva positiivsete hetkede üle järele mõelda ja õnnestumisi tähistada, isegi kui neid oli vähe,' ütleb Woodward.
Vanderkam lisab: 'Kui võtate mõne hetke mõtlemaks sellele, mis päeva jooksul õigesti läks, võib teil olla positiivne ja tänulik meeleolu.'
8. Nad kujutavad homset edu.
Paljud edukad inimesed võtavad mõni minut enne magamaminekut ette, et näha ette positiivset tulemust nende projektide jaoks, millega nad tegelevad, ütleb Lynn Taylor, riiklik töökoha ekspert ja raamatu autor Taltsutage oma kohutavat kontoritüranti: kuidas juhtida lapseliku ülemuse käitumist ja oma töös edeneda . ' Enamiku jaoks pole see ülesanne ega harjutus; nad on ühendatud kindla eraldusvõime andega, mis tuleb loomulikult. '
9. Nad mediteerivad.
Paljud edukad inimesed kasutavad 10 minutit enne magamaminekut mediteerimiseks. Dale Kurow , New Yorgis tegutsev juhtivtreener, ütleb, et see on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja meele vaigistamiseks.
10. Nad planeerivad une.
'Palju on kirjutatud ohtudest, mida hõivatud inimesed seisavad silmitsi kroonilise unepuudujäägiga, nii et üks harjumus, mida ma tean, et mitmed üliedukad inimesed on, on lihtsalt piisava une seadmine prioriteediks - see võib olla tööhoolikute või ettevõtjate jaoks väljakutse,' Ütleb Kerr. Üks võimalus selleks on minna magama igal õhtul järjepideval ajal, mis on peamine harjumus, mida kõik uneeksperdid soovitavad tervisliku une tagamiseks.
eamon o'sullivan ja bridget regan
Lisaks soovitab Vanderkam teil endal üles planeerida, millal te ärkate, lugege tagasi mitu tundi, kui magada vajate, ja kaaluge siis alarmi seadmist, et tuletada meelde magamaminekuks valmistumist. 'Halvim asi, mida saate teha, on hilja üleval olla ja siis hommikul edasi lükata,' ütleb ta. Inimestel on piiratud tahtejõud. Miks raisata seda tahtejõudu iseendaga vaidlemiseks, millal tõusta, ja magada viletsate üheksa minutiliste sammudega?
11. Nad peavad hügieenirituaali.
Riiklik unefond soovitab loote hügieenirituaali, mis saadab psühholoogilise signaali, et valmistute magama. See võib hõlmata hammaste pesemist, näo pesemist, hambaniiti, juuste kammimist.
Stephen Kingi öine rutiin hõlmab käte pesemist ja veendumist, et kõik padjad oleksid kindlal viisil suunatud.
12. Nad jätavad veini vahele.
Kui uurida tema une manifesti, ' Areneda , ”Küsis Huffington näpunäidete saamiseks mitut unespetsialisti. Üks tema lemmikuid on alkoholi vältimine vahetult enne magamaminekut.
Kuigi alkohol aitab kindlasti magama jääda, leiab riiklik tervishoiuinstituut et see röövib sinult kvaliteetse une. Alkohol hoiab inimesi kergemates uneperioodides, kust neid saab hõlpsasti äratada, ja hoiab ära nende langemise sügavamatesse, taastavamatesse uneetappidesse, leiab instituut.
See lugu esmakordselt ilmus Business Insider .
