Olgem ausad, õnn ja töö ei kipu käima käsikäes. 2013. aasta Gallupi uuring, milles esitati enam kui 180 miljoni inimese andmed, näitas, et vaid 13 protsenti meist peab end „õnnelikult tööl osalevaks“.
Need, kes peavad ennast õnnelikuks, on 36 protsenti motiveeritumad, kuus korda pingelisemad ja kaks korda produktiivsemad kui õnnetud kolleegid.
Hea uudis on see, et vaid 50 protsenti õnnest mõjutab geneetika - ülejäänu on teie otsustada.
Enda õnnelikuks muutmisel peate õppima, mis töötab sinu jaoks . Kui olete selle avastanud, kipub kõik muu paika loksuma. Ja enda õnnelikuks muutmine ei paranda mitte ainult su sooritust, vaid on ka tervisele kasulik.
Kriitiline oskuste kogum, mis õnnelikel inimestel kipub olema, on emotsionaalne intelligentsus (EQ). Kell TalentSmart , oleme testinud enam kui miljoni inimese EQ-sid ja teame, mis paneb kõrge EQ-ga inimesi tiksuma. Niisiis läksime kaevama, kuni leidsime 16 suurepärast viisi, kuidas emotsionaalselt intelligentsed inimesed loovad ise oma tööõnne.
1. Pidage meeles, et olete ise oma õnne eest vastutav
Igas tupiktöös on teil kaks valikut: leidke teine või kasutage kõige paremini ära seda, millega olete kinni jäänud. Mõlemal juhul on teie õnn teie ja mitte kellegi teise otsustada. Tuletage seda endale meelde igal ajal, kui tunnete end ummikus.
2. Ärge jälgige asju, mida te ei saa kontrollida
Hea on teada, kuidas Kreeka majandusprobleemid võivad mõjutada USA turge või et teie ettevõte võib ühineda oma suurima konkurendiga, kuid nende suuremate jõudude mõistmisel ja nende pärast muretsemisel on suur erinevus. Õnnelikud inimesed on valmis ja informeeritud, kuid nad ei lase end vaevata nende palgaastmest kõrgemate asjade pärast.
3. Ära võrdle ennast teiste inimestega
Kui teie naudingu- ja rahulolutunne tuleneb enese võrdlemisest teistega, ei ole te enam oma õnne peremees. Kui tunnete end millegi pärast, mida olete teinud, ärge lubage kellegi arvamusel või saavutustel seda endalt ära võtta.
Kuigi on võimatu oma reaktsioone välja lülitada sellele, mida teised sinust arvavad, ei pea te end teistega võrdlema ja võite inimeste arvamuse alati võtta soolateraga. Nii, olenemata sellest, mida teised inimesed mõtlevad või teevad, tuleb teie eneseväärtus seestpoolt. Sõltumata sellest, mida inimesed sinust igal konkreetsel hetkel arvavad, on üks asi kindel - sa pole kunagi nii hea ega halb, kui öeldakse.
kui pikk on Nancy Grace
Neli. Premeeri ennast
Pingutamine on oluline, kuid mitte kunagi endale puhkuse lubamine kahjustab teie õnne. Radioloogide uuringust selgus, et nad panid täpsemad diagnoosid kindlaks, kui said enne patsientide skeemide ülevaatamist väikese tasu. Cornelli uuring näitas, et väikesed hüved muudavad inimesed heldemaks, sõbralikumaks ja õnnelikumaks. Need väikesed „põnevused“ muutsid inimesed ka töös produktiivsemaks ja täpsemaks. Preemiad aktiveerivad su ajus naudingute raja, isegi kui need on ise tekitatud. Efektiivsed hüved võivad olla väikesed asjad, näiteks jalutuskäik koridoris või suupistete söömine.
5. Harjutus töönädala jooksul
Keha liikumine kõigest 10 minutiks vabastab GABA, rahustava neurotransmitteri, mis piirab ka impulsiivsust. Bristoli ülikooli uuring näitas, et tööpäevadel trenni teinud inimesed teatasid ajajuhtimise, meeleolu ja jõudluse paranemisest. Treeningust saadav kasu kaalub alati üles aja kaotamise.
6. Ära hinda ja kuulujutte
Teiste inimeste hindamine ja neist halvasti rääkimine on palju nagu dekadentliku magustoidu liialdamine: seda tehes on hea tunne, kuid pärast tunnete end süüdi ja haigena. Kui teil on kiusatus rääkida kellestki teisest viisil, mis võib olla negatiivne, küsige endalt, kas soovite, et keegi ütleks teie kohta samu asju.
7. Valige oma lahingud targalt
Emotsionaalselt intelligentsed inimesed teavad, kui tähtis on elada veel ühe päeva võitlemiseks. Konflikti korral paneb kontrollimatu emotsioon teid kontsad sisse kaevama ja võitlema sellist lahingut, mis võib teid veel mõnda aega tõsiselt kahjustada ja õnnetuks jätta. Kui loete ja reageerite oma emotsioonidele, saate oma lahingud targalt valida ja jääda oma kohale alles siis, kui on õige aeg.
8. Jää endale kindlaks
Moraalsete piiride ületamine edu nimel on kindel tee õnnetusse. Isiklike standardite rikkumine tekitab kahetsust, rahulolematust ja motivatsiooni. Teadke, millal peaksite oma seisukohta seisma ja erimeelt väljendama, kui keegi soovib, et teeksite midagi, mida te ei peaks tegema. Kui tunnete end segaduses, võtke veidi aega, et oma väärtused üle vaadata ja need kirja panna. See aitab teil leida oma moraalse kompassi.
9. Puhastage segadus
Ma ei pea teile meelde tuletama, kui palju aega te tööl veedate. Vaadake oma tööruumi hästi. Peaksite looma ruumi, mis oleks rahustav ja meeliülendav. Olgu see teie pere pilt, taim või auhind, mille üle olete uhke, kuvage need silmatorkavalt, et neid meeles hoida. Vabane rämpsust ja segadusest, millel pole mingit tähtsust ja mis ei tee teie vaimse seisundi jaoks midagi positiivset.
10. Andke kellelegi käsi
Aega leidmine kolleegide abistamiseks mitte ainult ei rõõmusta neid, vaid teeb teid ka õnnelikuks. Teiste inimeste abistamine annab teile oksütotsiini, serotoniini ja dopamiini tõusu, mis kõik tekitavad häid tundeid. Harvardi uuringus olid töötajad, kes aitasid teisi, kümme korda suurema tõenäosusega keskendunud tööle ja 40 protsenti suurema tõenäosusega edutamisele. Sama uuring näitas, et kõrge stressi ajal olid kõige õnnelikumad inimesed, kes pakkusid pidevalt sotsiaalset tuge. Niikaua kui olete kindel, et te ise endale liiga ei tee, on teiste aitamisel kindlasti positiivne mõju teie õnnele.
11. Laske oma tugevustel voolata
Chicago ülikooli tipptaseme uuringus leiti, et inimesed, kes suutsid jõuda intensiivse fookuseseisundini, mida nimetatakse vooluks, said tohutut kasu. Voolamine on meeleseisund, kus sa oled täielikult projekti või ülesandesse süvenenud ning kaotad teadlikkuse aja kulust ja muudest välistest häiretest. Voolu kirjeldatakse sageli kui virgutavat seisundit, kus tunnete samaaegselt eufooriat ja meisterlikkust. Tulemuseks pole mitte ainult õnn ja produktiivsus, vaid ka uute oskuste arendamine kõrgendatud õppeseisundi kaudu. Voolu saavutamise võti seisneb ülesannete korraldamises nii, et teil oleks selle mängu oma tugevate külgede saavutamiseks kohesed ja selged eesmärgid. Nende ülesannete kallal töötades suureneb teie tähelepanu koos adekvaatsuse tundega. Aja jooksul jõuate voolu seisundisse, kus õitsevad tootlikkus ja õnn. Pange iga päev selged eesmärgid ja katsetage ülesannete järjekorda, kuni leiate salajase valemi, mis teid voolab.
kui pikk on jason aldean
12. Naerata ja naera veel
Saksamaal Mannheimi ülikoolis tehtud uuring näitas, et näoilmet muutes saame oma emotsioonidega tegelikult manipuleerida. Üks osalejate rühm hoidis horisontaalselt suus sulge, mis sunnib naeratama. Kui mul paluti hinnata, kui naljakas oli koomiks, leidsid osalejad pliiatsid suus hoidvatelt koomiksid palju naljakamad kui pliiatsita osalejad.
Nagu uuring näitab, pole vahet, kas teie naeratus on ehe, sest teie näoilme võib tundele eelneda. Kui leiate end tööl negatiivses spiraalis, pidurdage kiirust ja naeratage või vaadake YouTube'is naljakat videot. See meeleolu hoog võib teie päeva ümber pöörata.
13. Hoia eemal negatiivsetest inimestest
Kaebajad ja negatiivsed inimesed on halvad uudised, kuna nad tungivad oma probleemidesse ega suuda keskenduda lahendustele. Nad tahavad, et inimesed liituksid nende haletsusparteiga, et nad saaksid end paremini tunda. Inimesed tunnevad sageli survet kaebuste esitajaid kuulata, sest nad ei taha, et neid vaadataks kalkide või ebaviisakatena, kuid sümpaatse kõrva laenamise ja nende negatiivsete emotsionaalsete spiraalide vahele sattumise vahel on peen piir. Hõlmumist saate vältida ainult piire seades ja vajadusel distantseerides. Mõtle sellele nii: kui inimene suitsetaks, kas sa istuksid terve pärastlõuna kasutatud suitsu sisse hingates? Sa distantseeruksid ja peaksid seda tegema ka negatiivsete inimestega. Suurepärane viis piiride seadmiseks on küsida neilt, kuidas nad kavatsevad oma probleeme lahendada. Seejärel vaikib kaebuse esitaja või suunab vestluse produktiivsesse suunda.
14. Naera enda üle
Kui võtate ennast tööl liiga tõsiselt, kannatavad teie õnn ja jõudlus. Ärge kartke näidata väikest haavatavust. Midagi nii lihtsat kui enda üle naermine tõmbab inimesi enda juurde, sest see näitab neile, et sa oled alandlik ja maandatud (see hoiab neid ka selja taga naerdes). Õnnelikud inimesed tasakaalustavad enesekindluse hea huumorimeele ja alandlikkusega.
15. Kasvatage tänulikkuse hoiakut
Liiga lihtne on haarata asjadest, mis oleksid võinud minna teisiti või välja kukkuda nii, nagu soovite. Mõnikord on parim viis oma meel negatiivsusest eemale tõmmata, kui astute tagasi ja mõtisklete selle üle, mille eest olete tänulik. Kui võtta aega oma elu hea mõtisklemiseks, paraneb teie meeleolu, sest see vähendab stressihormooni kortisooli 23 protsenti. California ülikoolis Davises tehtud uuringutest selgus, et inimesed, kes töötasid igapäevaselt tänulikkuse hoiaku kujundamisel, kogesid meeleolu, energiat ja füüsilist heaolu.
16. Uskuge, et parim on veel tulla
Ärge lihtsalt öelge endale, et parim on veel ees - uskuge seda. Positiivne ja optimistlik tulevikuväljavaade ei tee teid ainult õnnelikumaks, vaid parandab ka teie tulemuslikkust, suurendades enesetõhususe tunnet. Meelel on kalduvus mineviku naudingut nii suureks võimendada, et olevik kahvatub sellega võrreldes. See nähtus võib panna teid kaotama usu tuleviku jõusse, et ületada juba kogetut. Ärge laske end petta. Usu suurtesse asjadesse, mida tulevik varuks on.
Selle kõik kokku toomine
Nende strateegiate rakendamine ei paranda mitte ainult teie tööõnnetust, vaid enamik neist parandab ka teie emotsionaalset intelligentsust. Valige need, mis teiega kõlavad, ja nautige neid. Ja palun jagage kommentaaride jaotises seda, mis teid tööl rõõmustab.
