Sa tead seda õppust: kuuled oma hommikust äratust, vajutad edasilükkamise nuppu, lähed tagasi magama, ärkad paanikas, tormad tööle ja tunned siis jälle häbi hilinemisest.
kui vana ta on, on kurvem
Kui teil on raske õigel ajal ärgata, on nüüd teie võimalus sõltuda millestki muust kui oma häirest, et teid voodist kiiresti välja tuua. Siit saate teada.
1. Võtke telefon ja pange see kaugele-kaugele.
Mõned meist on süüdi oma telefoni edasilükkamise alarmi tabamises, kuid tegelik süüdlane, kes takistab õigeaegset magamiskava, võib elada kusagil mujal: sõnumite kontrollimine pärast voodisse toppimist, sotsiaalmeedias sirvimine või muu hilisõhtune hiline sirvimine, mis toidab teie mobiilsõltuvust.
Lahendus? Enne uinumist pange telefon voodist kaugele. See mitte ainult ei takista teid uuesti sisse logimast, kui vajate plaanipärast puhkeaega, vaid sunnib teid ka hommikul voodist üles ärkama.
2. Pöörake tähelepanu sellele, kus te magate.
Varakult ärkamiseks peate veenduma, et te ei läheks hilja magama. Kui avastate, et järgite kehva unegraafikut või kui teil on kõigepealt raskusi uinumisega, proovige eraldada oma öine tegevus nende määratud kohtadest. Vaadake elutoa diivanil televiisorit. Lugege raamatut mugavas lamamistoolis. Kasutage oma voodit magamiseks - ärge kontrollige e-posti, vaadake filme ega midagi muud, vaid magage. Nii teate, kui mõtteisse hüpata, ja keha teavad juba, mida teha.
3. Trikk ja treenige ennast.
Kõigil pole seda, et alustada oma päeva kohe kell 5:00. Kuid kõik saavad proovida. Ööpäevakella on võimalik väikese distsipliiniga lähtestada. Vastavalt New York Times :
kui vana on benjamin maisani
'Alustuseks liigutage oma ärkamisaega 20 minutit päevas. Kui tõusete regulaarselt kell 8 hommikul, kuid soovite tõesti liikuda kell 6, seadke äratus esmaspäeval kell 7.40. Järgmisel päeval määrake see 7:20 ja nii edasi. Ärge siis pärast ärkamist voodis pikutage. Löö ennast valgusega. Teoreetiliselt uinute järk-järgult igal õhtul umbes 20 minutit varem ja saate üleminekut hõlbustada, vältides magamamineku ajal arvutist või telerist lisavalgust. '
Terveks ja edukaks magajaks saamine hõlmab nii lühi- kui pikaajalisi strateegiaid. Õnneks pole need lahendused vaevalt keerukad, nii et kui peaksite valima, jõuate voodisse ja magate - ja tõusete sellest - hetkega.
