Kohvitasside ja haigutuste vahel saate aru, et olete unepuuduses. Teie une või selle puudumine mõjutab teie enesetunnet ja funktsioneerimist. Vastavalt Riiklik tervishoiuinstituut , uni aitab aju korralikult töötada. Magamise ajal valmistub teie aju järgmiseks päevaks. See moodustab uusi teid, mis aitavad teil teavet õppida ja meelde jätta.
Piisava une puudumisel on palju põhjuseid ja tagajärgi. Ettevõtte omanikuna kannate palju oma õlgadel. Lihtne viis stressis oleku tunde leevendamiseks on piisavalt magada. Riiklik tervishoiuinstituut jätkab, et uuringud näitavad ka, et unepuudus muudab aktiivsust mõnes aju osas. Kui teil on unepuudus, võib teil olla probleeme otsuste tegemisel, probleemide lahendamisel, emotsioonide ja käitumise kontrollimisel ning muutustega toimetulekul. Unepuudulikkust on seostatud ka depressiooni, enesetappude ja riskikäitumisega.
Ettevõtte omanikuna on see märkimisväärne. Mida siis selle vastu teha? Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil puhata, mida teie keha vajab:
1. Magamisaeg on magamiseks
Coco Austini netoväärtus 2016
Sageli lähevad inimesed T. V. vaatama magama, kuid soovite tõesti end programmeerida ootama magamaminekut, kui on uneaeg. Teil peaks olema režiim, mis valmistab teid voodiks ette ja saadab sõnumi, et on aeg magada. See on midagi, mida saate ja teete igapäevaselt. Teie eesmärk on kõrvaldada kõik, mis teid stimuleerib ja põhjustab ärkvel püsimist.
2. Mine samal päeval magama
Teisipäeva hommikul ärgates peaksite teisipäeva õhtul magama jäädes olema voodis, mitte kolmapäeva hommikul kell 12, 1 hommikul ja nii edasi. Inimestel on halb harjumus mitte mõistlikul ajal magama minna. Seejärel saab sellest harjumus, mida on nii raske murda kui see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi.
3. Ärka iga päev samal ajal
Mõned inimesed saavad äratada ilma äratuskellata, kuna nad saavad piisavalt puhata või järgivad oma ööpäevarütmi. Pange äratus ärkama iga päev samal kellaajal. Keha vajab järjepidevust.
4. Loo rahulik keskkond
See võib tähendada selliseid heliefekte nagu juga, kohisev oja või muu, mis lõdvestab teid magama minema. See võib tähendada, et kõik tuled on välja lülitatud ja juhtida võimalikult palju oma keskkonda alates mugavast madratsist jahedasse ruumi.
5. Vältige kofeiini ja alkoholi
Kui teil on raske magama minna, lõpetage pärastlõunal kofeiini tarbimine. Seejärel tuleks kaotada ka öökapike, mis teie arvates aitab teid. Alkohol võib aidata teil magama minna, kuid on näidatud, et see vähendab teie une kvaliteeti, äratades teid hiljem öösel.
Isegi nende praktikate puhul võib uni olla keeruline ülesanne, sest muretsete sageli järgmise päeva pärast, mõtlete selle üle, mida te ei saavutanud, ja satute pähe. Proovige hoida märkmik oma voodi kõrval ja kui mõtlete millelegi, mis teie arvates järgmisel päeval kasulik on, märkige see üles. See ütleb teie ajule, et see võib selle mõtte lahti lasta, et saaksite magada, selle asemel, et proovida sellest mõttest kinni hoida. Ettevõtte juhtimine on keeruline ja näib, et ainus kord, kui peate päevale mõtlema, on öösel, kui peaksite magama. Kuid kui kavatsete jätkata kiiret tempot ja tegeleda iga päevaga jõuliselt, peate puhkama.
