Kas olete tööl tugeva surve all? Võib-olla olete hõivatud ettevõtja ja idufirma asutaja, kes töötab 60 tundi nädalas, et hoida oma äri pinnal. Või ettevõtte tegevjuht, kes sai laeva ümberpööramiseks just kolm kuud kätte.
Christian Leblanc abiellus päriseluga
Ükskõik kui suure rolliga te ka ei tegeleks (see võib tähendada ka seda, et olete vastuvõtuametnik, kes haldab meeletult palju kõnesid päevas kasvava ettevõtte väravavahina), võivad näiteks ärevus, läbipõlemine, pidev muretsemine ja isegi depressioon olla par kursuse jaoks.
Vaimne tervis on tõsine ettevõtmine ja mitte püsimine enda peal võib tõsiselt mõjutada teie sooritusi. Kui praegu on asjad segased ja ärevus peksab sind, siis sina saab saada rahu tagasi. Kuid selleks on vaja peeglisse vaatamist, tõe tunnistamist ja muudatuste tegemist.
Siin on kaheksa võimalust kontrolli saavutamiseks.
1. Ära saa asju ise aru.
Ükskõik millised probleemid teil praegu silmitsi seisavad, võimenduvad need ainult siis, kui eraldate end ja arvate, et saate kõigega ise hakkama. Kui see olete sina, siis on teie esimene samm sirutada käsi ja otsida kogukonda ja tuge. Seejärel minge lahingusse, et võita oma depressioon või ärevus usaldusväärsete lähedastega teie kõrval. Kui võite uskuda, et te pole selles üksi ja teil on kõik vajalik lahingusse minekuks - ressursid, tugigrupid, nõustajad ja treenerid, kaaslased, pereliikmed, sõbrad - on teie taastumise võimalused palju kiiremad.
2. Ole oma enesetundega tõeline.
Enesetunne on võtmetähtsusega. Ära salga oma tundeid - need on õigustatud ega muuda sind nõrgaks ega murtud. Kui olete nad omaks võtnud ja leppinud sellega, et olete oma seisundi üle võimetu, töötage kogukonnas ja vastutaksite, muutes oma emotsioonidega toimetulekuks drastilisi elustiili muudatusi.
3. Olge korras, kui mõned asjad on teie kontrolli alt väljas.
Mitu korda on teie mured otseselt tingitud asjaolust, et te ei kontrolli kõike. Asjad, mis on teie kontrolli all saate suurepäraselt hakkama. Nii et võtke jalg gaasipedaalilt maha, võtke üks asi korraga ja keskenduge sellele, mis on kohe teie ees. See aitab leevendada mõningaid ebamugavusi, mida teie ärevus tekitab.
4. Harjuta enesehooldust.
Päris tõsi, kogu see artikkel räägib enesehooldusest. Kuid praktiliselt tahate hakata tegelema tegevustega, mis toovad teile rahu ja rõõmu ning mis panevad teie sammu tagasi. Samuti soovite hoolitseda oma vaimu, keha ja vaimu eest. Mis on see, mida sa armastad teha? Millised on mõned hobid, mis on aastaid maetud? Kuidas on see treeningkord, mille olete unarusse jätnud? Kuidas see kiirtoidudieet teie jaoks töötab? Millal sa viimati oma kõrgema väega ühendust lõid?
5. Ole teadlik oma kavatsustest.
Kogu päeva jooksul kontrollige end ise. Kui tunnete, et kontroll võib libiseda, tehke paus, hinga sisse ja vaadake oma kavatsus uuesti üle. Pange tähele, kuidas teie töö kvaliteet iga tunniga muutub, kui teadvustate oma kavatsusi.
6. Keskendu positiivsetele mõtetele.
Kui tunnete ärevust, liikuge. Sõna otseses mõttes liikuge - minge õue ja võtke värsket õhku. Pange kõrvaklapid selga ja hakake kiirel jalutuskäigul kuulama oma lemmik lõõgastavat muusikat (andke puhkuse kiirmetallile või gangsta räppile). Püüdke oma meeled eemal hoida sellest, mis teid häirib. Keskenduge positiivsetele mõtetele liikudes, mis panevad teid tundma end turvaliselt, aktsepteerituna, armastatuna ja austatuna. Mõtle homöostaasis olles, kui õnne ja õnnistatud sa tegelikult oled.
7. Harjuta tähelepanelikkust.
Mindfulness on üks paremini hoitud saladusi, mis aitab hõivatud inimestel ärevusega toime tulla . Saate seda harjutada, pannes tahtlikult fookuse oma emotsioonidele ja aktsepteerides hinnanguteta kõiki mõtteid ja aistinguid, mida hetkel kogete. Matt Tenney, raamatu autor Mindfulness Edge , võtab selle kokku järgmiselt:
Koolitame oma teadlikkust nii, et meid vähem häiriks meie enda mõtlemine, mis võimaldab meil oma elust rohkem rõõmu tunda, olla inimestega rohkem kohal ja näha oma maailma nii sisemiselt kui ka väliselt suurema selgusega.
8. Treenige oma aju hirmureaktsiooni peatamiseks.
President Franklin D. Roosevelt ütles kuulsalt: 'Ainus asi, mida peame kartma, on hirm ise.' See hirm halvab teid, enne kui teete selle üliolulise kõne, kõnnite esimest korda laval peaesinejana või tutvustate end oma unistuste neiule. Hirmu ootus algab ja sa pöördud Jell-o poole. Kuid pärast selle tõmbamist mõistate, et teid pole ohus ja ükski koletis ei söönud teid. Nii et aju treenimine aktsepteerima, et ohtu pole, aitab teil hirmureaktsiooni välja lülitada. Varsti saate aru, et see on hirm, mida kardad , mitte midagi muud. Ja seda saab lõpuks hõlpsasti hallata.
