Mis puutub sellesse, kuidas olla rohkem keskendunud ja vähem hajameelne, siis on meil asjad pahupidi.
kui vana on scott bakula
Kipume arvama, et me oleme häiritud taskus olevate seadmete, Instagrami, Facebooki, tekstsõnumite, telefonikõnede ja tuhandete muude teadete tõttu, mis meie tähelepanu köidavad.
Kuid vastavalt uuringud kahe Harvardi psühholoogi puhul pole tegelik probleem mitte meie kaootiline keskkond, vaid meie meel.
Psühholoogid Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert leidsid, et selle pideva hajameelsuse seisundi jaoks on inimese mõistus tegelikult ühendatud. Sees Uuring koos 2250 täiskasvanuga läbi viidud, jõudsid nad järeldusele, et me kulutame umbes 47 protsenti igast ärkveloleku tunnist 'mõtetes ekslemiseks'. Seda nimetatakse ka stiimulist sõltumatuks mõtteks, mõistuserändamine on kogemus, mis on nii tavaline, meie jaoks nii loomulik, et me isegi ei märka seda.
See ootab väravas oma lennukit ja fantaseerib sellest unistuste positsioonist või ettevõttest, mida loodate mõne aasta pärast saada. See istub Uberis ja mõtleb viiele e-kirjale, mille unustasite hommikul varem kirjutada. See ootab konverentskõne algust ja ulatub vaimse kuvandini, kuidas istute Bali rannas kokteiliga. Me kõik teame seda seisundit ja see osutub aju vaikerežiimiks.
kellega on James Marsters abielus
See on suur ülevaade, millel on kaks suurt tähendust. Esiteks näitab see, et tähelepanu hajumine on eelkõige mõttemäng. Kui tahame tõepoolest keskenduda ja tahame tõesti oskuslikumalt hallata digitaalse elu segavaid tegureid, peab see tee hõlmama ka uue harjumuse väljatöötamist oma kõige kallima ressursi tõhusamaks haldamiseks: meie tähelepanu.
Seal on veel üks suur takeaway. Peaksime vähem keskenduma sellele, mis me oleme tehes ja rohkem sellest, kuidas meil on olemine . Selles uuringus leiti ka, et mõtetes ekslemine on rohkem seotud õnnetusega kui tegevustega, millega tegeleme. See pole nii, nagu me tavaliselt mõtleme. Üldiselt arvame, et meeldivate asjade tegemine teeb meid õnnelikuks. Kuid need teadlased leidsid, et tegevus moodustab 4,6 protsenti meie õnnest. Siin viibimine moodustab mõistuse kaudu rändamise asemel umbes 10,8 protsenti.
Niisiis, kuidas saaksite mõistuserändamise asemel keskenduda? Sisenema Teade-Shift-Rewire - tööriist, mille abil saate oma vaimset seisundit radikaalselt muuta igal ajal ja igal pool.
Pange tähele, kui teie mõte hakkab rändama.
See on raske, sest mõtetes ekslemine on nagu unistus. Kui proovite argumenti, mis teil arvab, et teil on kolleegiga, pole te tegelikult teadlik sellest, mis toimub. Sa tunned puudust, et sel hetkel oled sa täiesti mõttesse läinud, unustamata kõike, mis su ümber toimub.
Nii et kõik algab teie võimest märgata, kui olete sellesse seisundisse sattunud. Ja seda on sageli väga raske teha. Tegelikult on see nii raske, et abi võib olla sellest, kui panete oma ellu märguandeid, mis aitavad teil märkamist meeles pidada: iga kord, kui peatute stoppmärgi juures, iga kord, kui astute tööle või iga kord, kui tõmbate telefoni välja.
amy robach pikkus ja kaal
Nihutage oma tähelepanu ja keskenduge nüüdsele.
Kui märkate, on järgmine samm suunata tähelepanu millelegi, mis praegu toimub. See võib olla täielikult kaasatud kirjutatavas e-kirjas, kuulata täielikult inimest, kellega räägite, või maitsta seda viimast suutäit, mille olete lihtsalt suhu pistnud. Tühisematel hetkedel võib see olla tähelepanu pööramine vaatamisväärsustele, aistingutele teie kehas või lindude häälele, tuulele või plärisevatele autosarvedele.
Mõelge ümber, keskenduge uuesti ja nautige hetke.
Viimane samm on selle uue meelsuse tugevdamine. Selleks peate kõigest 15–30 sekundit võtma, et jääda osariiki ja nautida praegu siin olemise kogemust.
Muidugi pole selle mõtterändamise harjumuse täielik kaotamine lihtsalt keeruline, see on võimatu. Isegi meie aja suurimad tähelepanumeistrid teatavad, et eksivad sellesse meeltes ekslevasse olekusse. Nii et kui leiate end unustamast ja mõtetest minema pühitud, siis teadke, et te ei tee midagi valesti. Sa oled lihtsalt inimene.
Kuid seda muutust tehes võite hakata märkama, et justkui hakkaksite oma elu HD-vormingus nägema. Kõik muutub erksamaks ja huvitavamaks. Te tunnete end rändavate mõtete tõttu vähem stressis, olles rohkem seotud praegu toimuva eluga.
