Ükskõik, kas otsustate uuel aastal rohkem jõusaali jõuda või mitte, on otsus oma tervise eest hoolitseda alati elu muutev otsus. Kuid kui palju aega kulub oma füüsilise tervise parandamisele? Ja kui palju aega on liiga palju?
Tõenäoliselt olete kuulnud föderaaljuhiseid, mis ütlevad, et vajate 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid viis päeva nädalas. Kuid kui otsite teatud tervisega seotud eeliseid, võib teie kulutatud aeg olla tegelikult üle 30 minuti või vähem.
Numbrid näevad välja vastavalt teie praegustele harjumustele või soovitud tulemustele.
kas jd scott on gei?
Kui loodate vererõhku langetada.
Kas sulle meeldib veeta pikka aega trenni? Ajakirjas American Journal of Hypertension avaldatud uuringud näitasid, et 61 kuni 90 minutit treeningut nädalas oli süstoolse vererõhu langetamisel efektiivsem kui 30–60 minutit nädalas.
Kui vajate paremat tähelepanu.
Jalutuskäigud looduses on nii taastavad, et võivad sind isegi aidata, kui sul puudub keskendumisvõime. Ühest uuringust selgus, et osalejatest, kes jalutasid läbi linna, looduses või ei kõndinud üldse, sai loodusrühm korrektuuriülesandes kõige paremini. Lisaks on leitud, et ADHD-ga lapsed keskenduvad pärast 20-minutilist pargis viibimist paremini.
charlammagne tha jumala sünnikuupäev
Kui soovite paremat mälu.
Harvardi terviseblogi avaldatud uuringute põhjal soovitatakse hipokampuse suuruse suurendamiseks 120 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. See ajuosa vastutab teie õppimise ja ka verbaalse mälu eest.
Kui olete alati tööl.
Võib-olla olete kuulnud pika aja istumise kohutavatest tervisemõjudest. Keskmine töötaja kontoris istub täna umbes 10 tundi - tunde veedetakse ekraani ees, käib läbi e-kirju, helistab - ainult selleks, et koju minna ja rohkem istuda, võrgus või teleri ees.
kes on ka kevin James abielus
Ajakirja British Journal of Sports Medicine andmetel peaksid ameeriklased hakkama kaheksast tunnist tööl vähemalt kaks seisma, liikuma ja pause tegema ning liikuma nelja suunas.
Kui otsite paremat vaimset tervist.
Igapäevase stressi kõrval võib depressiooni sümptomite leevendamisel olla võtmetähtsusega teatud liikumine. Näiteks võib Harvardi erilise tervisearuande andmetel, kui kõnnite vilkalt 35 minutit päevas 5 korda nädalas, võib kerget kuni mõõdukat depressiooni oluliselt parandada.
Kui veedate aega oma füüsilisele tervisele, omandate mitte ainult pikema elu, vaid nauditavama, kõrgema elukvaliteedi. Mida sa ootad? Kasutage tervisliku eluviisi eeliseid.
