Kui istute end halvasti tundes millegi pärast, mida olete jätnud tegemata, on kerge mõelda laiskusest kui iseloomuomadusest, omasest nõrkusest, millega peate võitlema ja end halvasti tundma.
Unusta see ära.
Süü ei vii teid kuhugi, väidab psühholoog Leon Seltzer. 'Minu kogemus nii üksikisiku kui ka terapeudina on mind viinud järeldusele, et laiskus kui inimkäitumise seletus on praktiliselt kasutu,' kirjutab ta sisse Psühholoogia täna . Häbi pole kunagi aidanud kellelgi viivitamisest taastuda, näitab teadus. Püüdmine ennast teoks rääkida on sama kasutu.
Mis aitab meil jõudu meie kõige lohakamate kalduvuste kaudu? Mitte mäletsejad ega inspiratsioon, vaid sellised lihtsad käitumuslikud modifikatsioonid.
1. Muutke konteksti.
Kas olete kuulnud ettevõtjale John Rohnile omistatud populaarset tsitaati: 'Te olete keskmine viiest inimesest, kellega kõige rohkem aega veedate.' Ilmselt on sellel teaduses mingi alus.
Millal Õpetan teid rikkaks 
autor Ramit Sethi intervjueeris oma vana mentorit Stanfordi ülikooli veenmise ekspert BJ Fogg, taskuhäälingu jaoks , Märkis Fogg, et uuringud näitavad, et 'meie kontekst kontrollib meid tohutult.' Tema sõber tuli tema juurde kaebama tütre üle, kes ei õppinud eriti oma kõrge hinnaga ülikoolis. Kuidas saaks see sõber oma tütart veenda, et ta saaks oma kopsakast õppemaksust maksimumi?
Foggi vastus: 'Kindlaim ja kiireim viis õppima asumiseks on panna ta ühiselamusse, kus teised inimesed õpivad.' Kas ühinemisruumiga liitumine, sülearvuti kohalikusse kohvikusse viimine või poolelioleva paberi viimine raamatukokku võib olla võluvägi, mis teie laiskust tapab?
2. Unustage motivatsioon - kasutage ainult ühte hammast.
Kui te ei täida seda, mida lootsite, siis süüdistate tõenäoliselt oma motivatsiooni puudumist. Unustage see, nõuab Fogg intervjuust edasi. 'Kui teie eesmärk on minna jõusaali, siis ma tegelikult ei lööks ennast motivatsiooni peale. Te ei kurdaks selle üle, et teil pole motivatsiooni, kui teil seda pole - teil on ilmselt piisavalt, 'ütleb ta Sethile.
Selle asemel, et oma laisa olemuse pärast rõhutada, pühenduge lapse sammude astumisele. Mis on väikseim võimalik tegevus, mida saaksite oma eesmärgi nimel teha? Tee seda. Kui Fogg otsustas, et tal on näiteks vaja kasutada hambaniidi kasutamist, ei raisanud ta aega lapse hambahügieeni harjumuste pärast. Selle asemel nihutas ta hambaniiti otse oma hambaharja kõrval ja lubas päevas kasutada vaid ühte hammast. Ainult üks.
See väike igapäevane võit tugevdas tema pühendumust ja kinnitas harjumust. Varsti oli ta niit nagu hügienisti unistus. 'Sageli ei lähe meie suured plaanid korda, sest need tunduvad ülekaalukad,' väidab ta. Nii et alustage väikestest toimingutest, mis võivad lumepalli teha. Või nagu on öelnud ettevõtja Mark Manson: 'Tegevus pole mitte ainult motivatsiooni mõju, vaid ka selle põhjus.'
3. Rebige tõkked maha.
Lisaks pisikestele võitudele keskendumisele keskenduge mikrobarjääridele, mis hoiavad teid eesmärkidest eemal ja rebivad siis maha. Inimesi võib osutuda naeruväärselt lihtsaks heidutada (kuid hea uudis on see, et ka neid pisikesi takistusi on tavaliselt uskumatult lihtne kõrvaldada).
Ravimikapi avamisest hambaniidi välja püüdmiseks piisas Foggi hoidmiseks tervetest igemetest (ja te arvasite, et olete laisk). Sethi tunnistab, et hommikune treeningriiete hankimine üle tema külma magamistoa põranda oli piisav takistus, mis hoidis teda jõusaalis löömast. Ta pani nad oma voodi kõrvale põrandale ja temast sai tavaline treenija.
'Otsides tõkkeid soovitud käitumise tegemiseks, on see palju parem energiakasutus kui öelda: kuidas ma ennast motiveerin,' lõpetab Fogg.
4. Andke endale luba ebaõnnestumiseks.
Muidugi ei saa kõiki projekte täielikult taandada beebi lihtsateks ja ohtudeta sammudeks. Kui soovite ettevõtet alustada, saate koostada loetelu väikestest ja konkreetsetest toimingutest, mida teha - ja see pole ilmselt halb mõte -, kuid teate ikkagi, et mis te olete asumine on suur ettevõtmine. Kui soovite selles ülesandeloendis tegelikult lõhki minna, peate oma hirmule vastu astuma.
'Millegi tegemine tähendab riski sellega ebaõnnestuda. Mõnikord näib, et see risk on nii suur ja püüd perfektsionismi poole on nii tugev, et igasugune sisukas ja produktiivne ülesanne tundub lihtsalt, et see pole seda väärt. Milleks riskida läbikukkumisega, kui saate selle asemel lihtsalt midagi muud teha? Muidugi teate oma sisimas, et need valikud põhjustavad teid niikuinii ebaõnnestumist. Sellepärast olete armetu, 'on Redditi tähelepanelik kasutaja IAmScience on selle levinud probleemi kohta öelnud ülipopulaarses kommentaaris .
Mis on lahendus? 'Peate andma endale loa ebaõnnestumiseks, loa olla mõnikord vähem kui täiuslik. Millegi ebaõnnestumine, vigade tegemine avab suurepärase võimaluse midagi uut õppida. ' Kui vajate selleks abi, on nõuandeid nii psühholoogidel kui Richard Bransonil.
5. Pange endale mõned piirangud.
Teine tippnipp oma laiskuse võitmiseks on pärit superproduktiivsest professorist ja autor Cal Newport kaudu ajaveeb Vale puu haukumine . Paljude saavutamine ei tähenda töötamist kõigil tundidel, kinnitab Newport. Tegelikult saavutate tõenäoliselt rohkem, kui sunnite ennast kindlaksmääratud ajakavasse.
Newporti jaoks tähendab see pühendumist tööpäeva lõpetamisele kell 5.30. 'Parandage oma ideaalne ajakava ja töötage siis tagasi, et kõik sobiks - hävitades halastamatult kohustusi, pöörates inimesi alla, muutudes raskesti ligipääsetavaks ja vabastades marginaalselt kasulikke ülesandeid,' soovitab ta. 'Minu kogemus selle fikseeritud ajakava reaalsuseks muutmisel sunnib suvalisi tõeliselt nutikaid ja kasulikke tootlikkuse otsuseid.'
6. Sõber üles.
Laiskuse ületamisest on äng ja häbi üsna kasutu. Seevastu eakaaslaste surve võib olla väga tõhus. 'Pole midagi halba, kui palute abi motiveeritumalt töökaaslaselt, sõbralt või pereliikmelt. See on kasulik viis teid üles liikuma, sest see motiveerib teid seda ülesannet tegema, ' kirjutab Lifehacki J.S. Näiteks Wayne .
IAmScience nõustub: „Samuti peate oma vastutusele võtmiseks palgama teisi. Hankige sõber, et teiega ühendust võtta, ja lööge oma **. Kui teil on vaja tegutsemiseks motiveerida, on keegi olemas, et teid selle tegevuse eest vastutada. Juba ainuüksi see tükk aitas mul lõpuks lõpetada ülikoolikraadi, mida oli oodatud juba üle kuue aasta. Mu sõbrad said sellest teada, tegid kõik endast oleneva ja pidasid mind selle eest vastutavaks. '
kui pikk on eric braeden
7. Või valida tehniline lahendus.
Ei tunne end sotsiaalsena? Tech võib aidata. 'Kasuta väravajälgija . Need rakendused võimaldavad teil endale konkreetseid eesmärke seada ja neid tehes märkida. See annab kaks suurt eelist. Esiteks tuletab see teile meelde, mida peate tegema, ja aitab teie varasemal minul vastutust hoida. Võib-olla veelgi olulisem on see, et see näitab teile, kui tihti olete edu saavutanud. ' soovitab kirjanik Eric Ravenscraft veebisaidil Lifehacker .
'Paljud meist saavad oma harjumusi muuta, muutmata iseenda tajumist. Sellepärast sellised asjad nagu tehtud nimekirjad võib nii kasulik olla. Kui teil on tõendeid selle kohta, et olete uue harjumuse kujundanud või et olete aja jooksul paranenud, saate motivatsiooni tõsta, mida peate jätkama, 'lisab ta.
