Ettevõtte omaniku päevale lisatakse tähelepanelikkust ja meditatsiooni massiliselt trendikas minutil. Kuid olgem ausad, see tundub ka kuidagi raske.
Prototüüpne mediteerija on munk, kes istub lõputult tunde, või pühendunud praktik, kes veedab vaikseid nädalaid taandumistel. (Vahepeal leidis üks hiljutine uuring, et enamik mehi soovib pigem ennast anda elektrilöögid selle asemel, et oma mõtetega vaikselt istuda - eek!)
Kui olete midagi sellist, nagu tavaline ettevõtja, oleks teil raske leida aega ja energiat millegi sellise jaoks, hoolimata sellest, kui põnevil te meditatsioon ja selle paljud eelised olid (sealhulgas madalam stress ja suurem kasum - tõesti! - kui ka suurem tähelepanu ja õnn). Värske uuring on häid uudiseid, kui kuulute sellesse kategooriasse inimesi, kes on huvitatud teadlikkuse suurendamisest, kuid on huvitatud pühendumuse tasemest. Ilmselt võib alustamine olla palju lihtsam kui arvata oskasite.
Minutid, mitte nädalad
Et testida, kui palju meditatsioonitreeninguid peate stressitaseme tõsiseks muutmiseks tegema, vaatas J. David Creswell ja tema meeskond Carnegie Melloni ülikoolist kolme lühikese 25-minutilise tähelepanelikkuse treeningu tasuvust, milles osalejatele õpetati keskenduma oma hingeõhku, keskendu nende tähelepanu ja ole rohkem hetkes. Kui enamikus varasemates uuringutes on uuritud mitmenädalaste meditatsioonikursuste mõju, siis selle uuringu tulemused näitavad, et ka pelgalt treeninguminutid on muljetavaldavalt tõhusad.
Neil, kellel paluti lühike koolitus läbida, tehti ülesanne pidada pahuratest hindajatest koosneva paneeli ees kõne ja teha matemaatika teste. Hoolimata nende testide ilmsetest pingetest teatasid katsealused, et tunnevad end vähem stressis kui kontrollrühm, kuigi nende stressihormooni kortisooli tase tõusis esitluse ajal kõrgemaks.
Aja jooksul ja harjutades leiavad teadlased, et koolitusel õpetatavate oskuste harjutamine võib vähendada füüsilist stressireaktsiooni ja ka tajutavat stressi, kui mediteerijad saavad tähelepanelikkuse tehnikaga mugavamaks. 'Kui õpite esmalt tähelepanelikkuse meditatsioonipraktikaid, peate sellega kognitiivselt töötama - eriti stressirohke ülesande ajal - ja need aktiivsed kognitiivsed jõupingutused võivad põhjustada ülesande vähem stressi, kuid kõrgema kortisooliga võivad neil olla ka füsioloogilised kulud tootmine,' Creswell selgitas .
patti ann browne rinnahoidja suurus
Creswell ja tema kolleegid pole ainsad eksperdid, kes uurivad ideed, et väikestel teadvuse annustel võib olla suur mõju. Paljud muud hiljutised psühholoogilised uuringud on näidanud, et lühikesed tähelepanelikkused on tõhusad, mis tähendab, et hõivatud äriinimesed ei pea meditatsiooniga alustamiseks võtma oma elust päevi ega isegi nädalaid.
