Raske on olla produktiivne, kui te pole parim. Ja olgem ausad, väsinuna on raske olla parim. Ma ei tea sinust, aga ma vihkan väsimust. Kahjuks on liiga paljud ettevõtjad liiga väsinud, liiga sageli. On palju uuringuid, mis toetavad järeldust, et enamik inimesi, eriti ettevõtjad, ei maga piisavalt.
Osa sellest on seetõttu, et mingil ajahetkel meie evolutsiooniloos otsustasime, et magame kindla aja jooksul ja oleme siis ülejäänud aja ärkvel. Idee on selles, et kõige mõistlikum on olla üleval ajal, kui päike paistab, sest suure osa inimkonna ajaloost oli see ainus valgus, mille juures pidime töötama. Nii ei maga enamik imetajaid ja see pole ka inimestele parim viis seda teha.
Riikliku unefondi andmetel:
Üle 85% imetajaliikidest on polüfaasilised magajad, mis tähendab, et nad magavad lühikese aja jooksul kogu päeva. Inimesed on osa ühefaasilistest magajatest, see tähendab, et meie päevad on jagatud kaheks erinevaks perioodiks, millest üks on une ja teine ärkveloleku jaoks. Pole selge, et see on inimeste loomulik unerežiim. Näiteks väikelapsed ja eakad inimesed magavad uinakut ning uinutamine on paljude kultuuride väga oluline aspekt.
cece winansi netoväärtus 2016
Kuidas me teame, et see on tõsi? Noh, kui olete tund või umbes pärast lõunat kunagi kaotanud igasuguse keskendumisvõime või soovi midagi paljut teha, saate aru. Sa pole ka üksi.
Hea uudis on see, et on lahendus: uinak.
Ma ei tee nalja. Võimu napsamine on peaaegu otseses mõttes superriik. Harvardi meditsiinikool teatas 2009. aastal, et a keskpäevane uinak on tõhusam kui öösel rohkem magada ja isegi kofeiin sellest keskpäevasest unisusest üle saada.
kui vana on shay mooney
'20-30-minutine uinak võib olla ideaalne valik,' öeldakse uuringus. 'Isegi mõnel minutil napsutamisest on kasu. Pikemad uinakud võivad põhjustada une inertsi - unejärgset ebamugavust, mida võib olla raske maha raputada. '
Paljud teist arvavad, et olen hull, kui vihjan, et 20 minutist piisab uinakust. Proovi seda. Ja enne kui ütlete, et teil juba on ja see ei töötanud, proovige seda:
Alarmi määramine
Ma teen seda nii. Kasutan oma Apple Watchi ja määran taimeri kolmeks minutiks. Siis, kui see kustub, alustan seda otsast peale. Kui see üks kaob, teen sama asja veel kord, kokku üheksa minutit. Ma tean, et mõned teist mõtlevad, kuidas keegi suudab üheksa minutiga üldse magama jääda. Sel juhul saate seadistada äratuse 20 või 30 minutiks ja lihtsalt silmad sulgeda.
Kõik, mis on sellest pikem ja hakkate sisenema une sügavamatesse faasidesse. Kui proovite nende faaside ajal ärgata, võib teil olla eriti räme ja hullem tunne kui enne, kui silmad kinni panete.
Kõrvaldage häirivad asjaolud
Hea uinakute võti on kõrvaldada kõik asjad, mis võivad takistada teil kõigepealt uinumist. Siin on kaks asja.
Esimene on see, et kui teil on probleeme uinumisega, siis sageli sellepärast, et teil on raske oma mõtteid kõigist asjadest puhastada. Soovitan tungivalt enne uinakut proovida üks paber ja pastakas ning kirjutada üles kõik mõtted või ülesanded, mida soovite meenutada. Kui proovite magama jääda, siis kui asjad kerkivad, kirjutage ka need üles.
kui pikk on corey holcomb
Teiseks, isegi kui te ei tööta suures väljamõeldud tehnoloogiaettevõttes, kellel on „uinakuhvlid“, saate uinakute siiski oma igapäevarutiini mahutada. Eriti kui enamik meist töötab kodus. See tähendab, et ma ei soovita tingimata voodisse pugeda, kui plaanite uinata ainult 15–20 minutit. Ma soovitan sul kas katkestada oma kontoriuks, et endale katkematult aega anda, või kolida mõnda teise asukohta (näiteks diivanile).
Ajastus on kõik
Lõpuks peaksite oma uinaku ajastama hetkel, mil olete kõige unisem. Ei ole raske magama jääda, kui suudate vaevu silmi lahti hoida. Ära võitle selle vastu. Selle asemel andke endale luba 15-20 minutiliseks uinakuks. Seejärel andke endale 10 minutit enne, kui sukeldute tagasi millessegi.
Samuti on kõige parem vältida uinakuid pärast kella 16, nii et te ei häiri oma tavapärast unegraafikut. Naps ei tohiks asendada seitsme või kaheksa tunni magamist, nii et uinake aega piisavalt vara, et see annaks teile rohkem energiat ülejäänud päeva läbimiseks ilma öist und häirimata.
