Ma mõtlesin seda veergu kirjutada juba mõnda aega. Põhjus, miks ma lõpuks selleni jõuan, on see, et see on ettekääne, et vältida millegi muu tegemist.
Olgem ausad, kui vähesed meist, kui ausad oleme, ei tunnista aeg-ajalt venitamist. Meie elu on hõivatud, palju võistleb prioriteedid , seega on loomulik lükata edasi nende asjade tegemine, millest me teame, et need võtavad enamat kui füüsiline, emotsionaalne või intellektuaalne energia. Kuid on aegu, kus edasilükkamine on palju enamat kui lihtsalt prioriteetidega žongleerimine, mõnikord on see lausa otsene kurnav ja see võib tõsiselt mõjutada meie karjääri, suhteid ja elukvaliteeti viisil, mis on meile teadaolevalt ebatervislik.
Nagu paljud asjad, mida me teeme, on viivitamine harjumus. Me langeme sellesse ja siis näeme vaeva, et välja pääseda. Mängime iseendaga mõttemänge ja hoiame kinni preemiaid või aheldame end töölaua külge, kuni saame töö tehtud. Kuid see on nagu psühholoogiline vesiliiv - mida rohkem me rabeleme, seda kaugemale selle haardesse näime langevat.
Halvim on see, et kui teil on viivitusi, on tunne, nagu vaataksite, kuidas teid seina paber seina peatab. Sa tead, et suudad ja peaksid läbi murda, kuid miski ei näi aitavat. Edasilükkamise efekti ühendab see, et me ei saa ainult pahaseks, et vältisime seda, mida me pidime tegema, vaid veedame siis ülejäänud päeva peksmisega, sest me ei teinud seda.
Mis siin siis annab? Miks me venitame ja kuidas me vabaneme?
Ma lihtsalt ei saa hakkama!
Vastused on autori Mel Robbinsi sõnul märkimisväärselt lihtsad Viies teine reegel . Probleem on selles, et me ei saa viivitamisest tegelikult aru. Me näeme seda laiskuse või kehva tööeetika või isegi oskamatuse ja saamatuse tagajärjel. Kõik need negatiivsed viisid, kuidas seda kirjeldame, toidavad lihtsalt meie pettumust iseendaga. Ja kogu see enesehaletus nihutab lõpuks meie sisemise narratiivi 'ma ei taha seda teha' asemel 'ma lihtsalt ei saa hakkama!'
Pole tõsi, ütleb Robbins. Edasilükkamine ei kajasta teie suhtumist, tööeetikat ega pädevust. Edasilükkamine on tegelikult käitumine, mille eesmärk on aidata meil stressiga toime tulla. Mida iganes me edasi lükkame, on seotud millegagi, mis meid stressi tekitab. Muidugi, kui olete stressis, soovite stressorist pääseda. Nii et teeme seda, mis on mõistlik, püüame stressi vältida ja otsime selle asemel pigem lühiajalist rahulolu või vähemalt tähelepanu kõrvale juhtimist ja varjupaika. See tekitab stressi vältimiseks hetkeks hea enesetunde.
'See, mida me väldime, pole ülesanne, vaid pigem stress, mida me selle ülesandega seostame.'
Kas see on midagi, mida peame tegema töö, suhte või tervise nimel, on venitamine põhimõtteliselt toimetulekumehhanism. Tegelikult lähen selle ellujäämismehhanismina sildistamiseks veelgi kaugemale.
Kriit seda kuni meie esivanemate DNA-ni, mis arenes keskkonnas, kus stress sarnanes radariga, aidates meil vältida neid asju, mis tõenäoliselt kahjustaksid meie ellujäämisvõimalusi. Kui teil on vaja minna toitu otsima, kuid kujutasite ette ka seda, et teie koopa taga võivad ringi joosta raptorid, teete sama, siis suure tõenäosusega lükkaksite toidu hankimise edasi ja leiate kena nurga, et mõned seinajoonised välja kraapida. Jah, need hämmastavad teadmised inimkonna esimestest kunstilistest kalduvustest tulenesid meie neandertallaste esivanemate venitamisest.
See ei erine nii palju sellest, mida teete täna, kui pöördute Facebooki või YouTube'i poole. See on see, kuidas pääsete stressi põhjustaja eest. Ja selles peitub tarkuse pärl selles, mida Robbins jutlustab. See, mida me väldime, pole ülesanne, vaid pigem stress, mida me selle ülesandega seostame.
Teadmine, mis annab viivitamise ajal võimsa viisi enda suhtes negatiivse hinnangu peatamiseks. Selle asemel keskenduge sellele, miks ükskõik, mis te edasi lükkate, teid rõhutama. Kas stress tuleneb reaalsest või tajutud ohust? Mis on halvim stsenaarium, mille ees kardate? Selline ausus on esimene samm ja sellest on abi eneseteadlikkuse arendamisel, miks viivitate, kuid võite nüüd järgmised paar tundi või päeva veeta nende küsimuste lahtiharutamiseni, kui viivitate oma edasilükkamise käsitlemisega!
Viiesekundiline reegel
Robbinsi vastus on see, mida ta nimetab viiesekundiliseks reegliks. See on uskumatult lihtne ja arusaadav, kuid ärge jätke seda kõrvale, sest see pole liiga keeruline. Vaja on stressi leevendamiseks, mitte kihtide lisamiseks. See töötab nii:
brandi from storage wars bio
Esiteks analoogia. Istute veepiiri ääres rannal ja varbad surfil, kui äkki märkate vees selgelt hädas olevat last. Tema ümber pole kedagi, valves pole eluvalvurit ja pole selge, kui sügav vesi on. Selge on see, et ainult teie olete märganud - kedagi teist pole läheduses ja tegutsemiseks pole palju aega. Mida sa teed? See pole mõttetu, eks? Ma kahtlen, kas te ootaksite, et riske kuidagi suurendada.
Selle impulsspõhise otsuste tegemise juures on põnev see, et see on juurdunud mõnes üsna sügavas teaduses. Neuroteadlane Antonio Damasio, kes uurib, kuidas me otsuseid langetame, väidab, et meie emotsionaalne otsustamine on sama oluline kui ratsionaalsem ja analüütilisem otsuste tegemine. Tegelikult, kui see teie aju soolestikureaktsioonidele pühendatud osa koos karistuse ja tasu emotsioonidega (prefrontaalne ajukoor ja selle orbitofrontaalne ajukoor) on kahjustatud, jääte isegi kõige lihtsamate otsuste tegemisel ummikusse.
Mõttetuid otsuseid, nagu hüppavat abi laperdava lapse aitamiseks, juhib tegelikult see aju väga kiiresti mõtlev osa. Me nimetame seda kõige sagedamini oma sisikonnaks, kuid see on ka viis, kuidas evolutsioon on meid ajendanud kiirendama, mis muidu võib olla väga aeglane ja ebaefektiivne otsustusprotsess.
Seos viivitustega on see, et tsüklist väljumiseks peate aktiveerima selle osa prefrontaalsest ajukoorest. Ja arvake, mis juhtub teie prefrontaalse koorega, kui olete stressis? Täpselt nii, see lülitub üsna välja!
Irooniline on see, et kui lõpuks leiame end seljaga vastu seina ja aeg, mis iganes oleme edasi lükanud, on otsa saanud, lööb ka meie ratsionaalsem aju lõpuks tööle ja näeb vaeva, et töö tehtud. Loomulikult on probleem selles, et võib olla liiga vähe, liiga hilja.
Peamine on oma soolestiku aktiveerimine enne kaheteistkümnendat tundi. Seal tuleb mängu 5-sekundiline reegel. See töötab nii:
1. Kõige esimene asi, mida teha, on tunnistada, et olete stressis.
Ära analüüsi ega lahka seda. Lihtsalt aktsepteerige, et see, millega te tegelete, ei ole teie süü, defekt või suutmatus, vaid reaktsioon stressile. See on tõeline ja see juhib teie otsuseid. See võtab natuke survet maha ja võimaldab teie prefrontaalsel ajukoorel järgmisel otsusel rolli mängida.
2. Tehke viiesekundiline otsus, mis on otseselt vastuolus stressireaktsioonidega.
Robbins nimetab seda julguse otsuseks: „Kui tegutsete julgelt, pole teie aju sellega seotud. Kõigepealt räägib su süda ja sa kuulad. ' See oleks see, mida teeksite selle uppumisanaloogiaga, mille ma just esitasin. Teisisõnu, selle asemel, et proovida stressi ratsionaliseerida, mõeldes: 'Kuidas ma saan sellega hakkama?' tee täpselt vastupidi ja võta vastu otsus veeta järgmised viis minutit selle nimel, et teha tööd selle nimel, mida kardad teha. Stressi vastu astuma. Kui see on telefonikõne, siis võtke telefon kätte ja helistage. Kui see on kirjutamine, siis otsustage järgmise viie minuti jooksul kirjutada kõik, mis võimalik. See võib lõppeda mõrina ja viskamisega või võib olla geniaalne. See pole tegelikult oluline, sest seni, kuni teete selle viiesekundilise otsuse pühenduda viieks minutiks, olete katkestanud tsükli ja tõestanud, et suudate stressile vastu panna. Viis sekundit on kriitiline nii teie aju kiiresti toimiva osa käivitamisel kui ka aeglase toimega ajuosa mõju piiramisel, nagu Robbins oma raamatus kirjeldab. Nii et ärge venitage seda rohkem. Otsustage ja tegutsege.
Kõlab lihtsalt, eks? See on, kuid nagu kõik muu elus, mis lubab põhimõttelist käitumist muuta, võtab uue harjumuse kujundamine aega. Hoiatan teid, et kui kasutate viit sekundit otsuse tegemiseks, mida seejärel järgmise viie tunni jooksul analüüsite, olete lihtsalt samasse lõksu tagasi langenud. Peamine on aktiveerida ja siis teha, mitte aktiveerida ja siis mõelda tegemisele.
Viiesekundiline reegel ei ole imerohi, kuid lihtne arusaam, et edasilükkamine on loomulik ja kehtiv vastus stressile, ning teadmine, et otsuse tegemisest on teil alati vaid viis sekundit, võib olla tohutu hüpe irratsionaalne kinnipidamise edasilükkamine on teil.
Veelkord, kui te seda loete, võib see olla tingitud sellest, et seal on midagi muud, mida te väldite. Hea uudis? Selle tegemisest on teil viis sekundit eemal!
