Kas mäletate aega, kui lamasite voodis, maadlesite probleemiga ja seda ümbritsevatesse takerdunud emotsioonidesse? Kas on olnud ööd, kus pealetükkivad mõtted ja rasked mälestused muudkui visklevad? Vaatamata pikkadele tundidele, raskele tööle ja tipptasemel tehnoloogiale leiame end sageli lahendamatu lahendusega maadlemast. Tegelikult tulenevad paljud hirmu, lootusetuse ja enesekindluse tunded üle jõu käimisest, puuduvad oskused meie meeleolu ja ebamugavust reguleerida. Meie tänapäevased väljakutsed nõuavad spetsiaalseid tööriistu vaimse vastupidavuse ja selguse loomiseks, et meid rasketel aegadel suunata. Kui õpime seda tegema, teeme paremaid otsuseid ja saame ankruks teistele sama teha.
Üks viis vaimse vastupidavuse loomiseks on meditatsioon. Sarnaselt füüsiliste harjutustega tugevdab meelt regulaarne meditatsioon. Meditatsioon ei võta negatiivseid tundeid ära. See aga soodustab võimet taluda negatiivseid emotsioone ja otseselt valida, kuidas neile reageerida. Liiga sageli reageerime pettumusele või vastasseisule stereotüüpselt kahjulikul viisil. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil kogeda mõtete ja emotsioonide spektrit, ilma et meeletult reageeriksite või tegeleksite vältimise ja kahjustava käitumisega. Aja jooksul muutub see oskuseks, mis tõlgib ka meditatsioonipadja välja.
kas david muiril on tüdruksõber
Meditatsioon kõlab palju jubedamalt kui see on. Siin on peamised sammud tava väljatöötamiseks.
Leidke mediteerimiseks tavaline aeg ja koht. Pühenduge mediteerimisele igal päeval samal kellaajal. Valige vaikne ja mugav ruum. Te ei vaja püha pühakoda. Leidke lihtsalt ajutiselt katkestusteta kaitstud koht. Paljud inimesed eelistavad mediteerida hommikul esimese asjana, sest seal on vähem sisemist ja välist kaost. Kellaaeg pole oluline. Mis iganes aja valite, pühenduge regulaarsele praktikale. Ainus viis meditatsioonis ebaõnnestuda on seda mitte teha.
Leidke mugav asend . Teil pole vaja end lootose asendisse sikutada. Alustage istumisest püsti ja teesklege, et teie peas on õrnalt tõmmatav nööritükk. See aitab teil rühti sirgendada, kuid mitte ebamugavusteni. Kui olete jalgade ristamiseks piisavalt paindlik, siis suurepärane. Kui ei, siis toetage jalad põrandale. Lõdvestage oma õlad, lõualuu ja asuge istmele. Toetage käed külgedel või jalgade peal.
Hinga paar korda sügavalt. Alustage 3-4 korda sügavalt sisse hingates. Kogege seal, kus tunnete kõige rohkem hingetõmmet. Võib-olla on see koht, kus hingeõhk siseneb ninasõõrmesse, lööb kurku või kõhu tõus ja langus. Puhake oma teadlikkust seal, kus tunnete kõige tugevamalt hingeõhku.
Keskendu hingeõhule. Laske nüüd oma hingamisel normaliseeruda, puhates fookust seal, kus tunnete hinge kõige tugevamalt. Suunake oma tähelepanu sissehingamisele, väljahingamisele ja hingetõmmetevahelisele pausile. Seda tüüpi meditatsiooni mõte on keskenduda olevikule. Hingamise kasutamine ankruna on üks kõige kättesaadavamaid viise hetkes püsimiseks.
Ärge mõistke enda üle kohut. Mõne hingetõmbe järel võib mõte rändama hakata. See on täiesti loomulik. Alati, kui märkate, et teie fookus on eksinud, olgu see siis 1, 5 või 20 minutit hiljem, viige see uuesti hinge. Kohtuotsuseid pole. Meditatsiooni mõte ei ole keskenduda üksikult, vaid selleks, et ära tunda, millal teie mõte eksleb, ja tuua see tagasi olevikku. Iga kord, kui oma meele tagasi annate, suurendate oma tähelepanu, keskendumist ja eneseteadlikkust. See on eriti maandav tööriist raskuste ajal, kui meie aju valdab negatiivne mõttevool.
Alustage aeglaselt ja koguge üles. Isegi viis minutit päevas võib tulemusi anda. Hakkate aja jooksul sallima pikemaid perioode. Lõpuks võite kulutada kuni 20 minutit. Igasugusel regulaarsel praktikal on aga positiivne mõju.
Meditatsioon ei anna üleöö leevendust. Kuid harjutades võimaldab see teie emotsionaalset protsessi ja mõttemustreid sügavamalt mõista. See tähendab reaalses maailmas küpsuse ja probleemide lahendamise kõrgemat taset. Teie hiljuti välja töötatud vaimne väledus aitab teil mitte ainult saavutada oma püüdlusi, vaid suurendab ka võimet oma edu nautida.
