Enamikul meist on igal päeval oma väikesed stressitekitajad. Võimalik, et olete võitnud liiklusesse sattumise vastu, tulles üles leidma tohutu virna tööd, mis teid ootab, või võib-olla olete jõudnud suureks koosolekuks valmistumiseks järele. Kuid nendel ülipingelistel päevadel, kus kõik näib juhtuvat korraga, ilma et näeks ette rahu, on kerge tunda end ülekoormatuna.
Nendel päevadel, kui olete mõne aja kaugusel juuste välja tõmbamisest või arvutiekraanilt auku löömisest, leidke mõni hetk, et proovida midagi produktiivsemat. Miski ei suuda kogu teie stressi korraga kõrvaldada, kuid need seitse nippi aitavad teil stressi paremini hallata ja muuta oma päev palju meeldivamaks.
1. Minge jalutama.
Tulge toolilt maha, eemalduge töölauast ja minge korraks õues jalutamas. Juba 10-minutiline jalutuskäik võib olla tõhus, kuid rohkem ei saa haiget teha - kui sellest pääsete. See teeb teie jaoks mõned asjad. Esiteks viib see teid stressikohast (tavaliselt töölauast või kontorist) eemale. Kui olete füüsilisest asukohast eemal, suudab teie mõte teie olukorda lahti suruda ja ümber hinnata. Teiseks annab see teile füüsilist harjutust. See vabastab endorfiinid, paneb verd pumpama ja vabastab keha füüsiliselt stressist. Lõpuks saate värsket õhku ja tunnete end värskena, kui otsustate tagasi tulla.
kui pikk on Todd Fisher
2. Sööge tervislikku suupistet.
Kui stress või vastutus on valdav, võite mõnikord söömise unustada. Kui olete näljane, võimendub kõik stressirohke tasemed teisele tasemele, mis muudab asjad tegelikult hullemaks. Tervislik suupiste aitab seda muuta ja isegi kui te pole eriti näljane, võib väike toit aidata teie meelt puhastada, vabastada endorfiine ja anda teile rohkem energiat päeva käsitsemiseks. Suure valgusisaldusega või tervislike rasvade toidud, nagu pähklid, avokaadod ja kõvaks keedetud munad, on suurepärased valikud ning loomulikult ei saa puu- ja köögiviljadega kunagi valesti minna.
kui palju on Christopher Knight väärt
3. Harjuta tähelepanelikkust.
Mindfulness on lihtne meditatsioonistiil, mida saate teha igal pool ja igal ajal, nii kaua kui soovite. Isegi kui te ei tõuse toolilt, saate mõne minuti jooksul tähelepanelikkust harjutada ja mõjusid kohe tundma hakata. Lihtsustatult öeldes on tähelepanelikkus mitte midagi mõtlemise kunst. Puhastage oma meel kõikidest muredest, kõikidest muredest ja mõtetest. Keskenduge tühjusele, mitte millelegi ja iga kord, kui mõni mõte pähe tuleb, kujutage ennast füüsiliselt sellest kinni haaramas ja lahti laskmas. Esimestel kordadel, kui proovite, võib olla keeruline, kuid harjutades saate sellesse meditatiivsesse seisundisse hetkega ette teatada, vabastades koheselt osa päevast koormusest.
4. Lülitage side välja.
Selles hüperjuurdepääsetavuses on lihtne üle suhelda ja liigne suhtlemine võib muuta teie stressis aju veelgi närvilisemaks. Sissetuleva meilisõnumi ping või telefonihelin võivad teid kogu paanikasse viia, nii et enne kui see juhtub, lülitage lihtsalt kõik suhtlusvormid välja, isegi kui see kestab vaid paar minutit. See on kogu aeg, mida peate päeva valdavast küljest lahti võtma ja oma seisukohta ümber hindama. Lisaks, kui teil on mõni stressirohke probleem lahendada, annab see teile segamatult aega selle lahendamisele keskendumiseks.
5. Räägi kellegagi, keda sa armastad.
Inimkontakt on üks parimaid ettekirjutusi igasuguse emotsionaalse negatiivsuse jaoks. Mõne minuti jooksul rääkimine armastatud inimesega aitab teie stressi leevendada ja võib-olla suudate mõned teie probleemid perspektiivi viia (kui otsustate rääkida sellest, mis teid stressi tekitab). Kui teil on kontoris sõber, otsige teda lühikeseks vestluseks ja minge võimalusel lõunasöögile. Kui ei, siis miks mitte helistada oma abikaasale või pereliikmele kiirelt? Võite rääkida kõigest ja tunnete end ikkagi paremini. Ma võin selle peaaegu garanteerida.
6. Harjutage visualiseerimist.
Visualiseerimine on vaimne harjutus, mis toimib tähelepanelikkuse funktsionaalse vastandina. Selle asemel, et tühjendada ja mitte midagi mõelda, töötate selle nimel, et visualiseerida midagi aktiivselt, mis teid õnnelikuks teeb. Sulgege silmad ja pildistage, mida iganes soovite - võite kujutada end rannas lõõgastumas, oma lemmiksporti harrastamas või kutsikate pesakonnaga kaisus. Mida iganes on vaja, et naeratus näole tuua, kujutage seda ette.
rod stewarti kõrgus ja kaal
7. Võtke mõni hetk ümberkorraldamiseks.
Liigne segadus on üks lihtsamaid stressitekitajaid, millest vabaneda, ja sellest vabanemine on üks stressi maandavaid toiminguid, mida saate teha. See viitab muidugi nii füüsilisele kui vaimsele segadusele. Füüsilise segaduse jaoks leidke mõni aeg oma laua ümberkorraldamiseks. Koristage oma kirjaklambrite hunnik, korrastage paberid ja visake ära kõik, mida te ei vaja. Kirjutage vaimse segaduse jaoks loend kõigest, mida peate tegutsema, ja kõik, mis teie meelt huvitab. Seejärel seadke oma süsteem prioriteediks ja tõmmake välja kõik, mis täna teie tähelepanu ei vääri. Mõlemad strateegiad panevad teie stressi perspektiivi ja aitavad teil keskenduda päeva järelejäänud tööle.
Proovige ühte neist trikkidest või proovige neid kõiki. Kõik jõupingutused, mida teete oma tööst eemale astumiseks ja hoonestatud stressi leevendamiseks, on tõhusad. Te ei pruugi pärast tunda end juubeldavana, kuid te ei tohiks enam tunda end ülekoormatuna ja teil on palju parem varustus teie ees olevate väljakutsetega toimetulemiseks. Ole positiivne ja liigu edasi - meil kõigil on selliseid päevi, kuid stress möödub aja jooksul.
