On pühapäeva õhtu, kuid perega lõõgastumise asemel istute oma koduarvuti ees. Enne nädala algust peate saatma vaid mõned meilid. Paar projekti, mille soovite vaikselt lõpule viia, enne kui järgmisel hommikul telefonikõned ja kiireloomulised kirjad saabuvad. Sa oled väsinud ja ebamääraselt kärakas, kui leiad end puhkepäeva kallal töötamas. Kuid see peab saama tehtud, nii et te surute läbi.
Kui olete minusugune, kõlab see liiga tuttavalt. Asi on selles, et see on teie ajule halb. Kasvav keha teaduslikud tõendid selgitab, mida paljud meist on ebameeldivatest kogemustest õppinud: Lükake ennast liiga paljude tundide või päevade jooksul läbi ja teie aju hakkab tagasi suruma. Kunagi kergesti voolanud ideed kuivavad ja ülesanded, mida peaksite saama kiiresti täita, muutuvad piinavalt keeruliseks. Kui olete minusugune, tunnete sel hetkel kiusatust ennast norida, et end solgutada ja rohkem vaeva näha. See on täiesti kahjulik - peate andma oma ajule ja endale ka natuke puhkust.
kui vana on duane martin
Tegelikult vajavad teadlased, et vajate peaaegu kindlasti rohkem puhkust kui saate. Selle parandamise alustamiseks toimige järgmiselt.
1. Tehke lühikesi mängupause.
Sellest uurimistööst lugedes saan lõpuks aru, miks tundub mulle sageli vajalik peatada midagi kirjutades, mõnikord lause keskel, ja mängida mõni minut arvutimängu. Selgub, et tähelepanu suunamine lihtsale ülesandele nagu mäng (uuringus olid need mõned anagrammid) annab meie aju erinevale osale võimaluse sisse astuda ja probleem lahendada.
Muidugi on videomängude mängimine lõputult lõbusam kui töötamine, nii et mõnikord võib olla raske tagasi lülituda. Ma leian Tehnika tomat lähenemine 25-minutilise töö kasutamisele vaheldumisi viie minuti vaba aja veetmisega töötab hästi. Proovige: leiate, et töötate paremini ja tõhusamalt, kui lasete alateadvusel osa koormusest toime tulla.
2. Puhka sagedamini.
Ameeriklastele eraldatakse igal aastal keskmiselt 10 päeva puhkust. Aju-uurijate arvates ei piisa sellest - ja paljud meist isegi ei võta seda kõike. Harrise uuring näitas, et ameeriklased lõpetasid 2012. aasta keskmiselt üheksa kasutamata puhkepäevaga.
See on häbi, sest uuringud näitavad, et puhkuse võtmisel, eriti kui reisite teise keskkonda, on aju jaoks tõsised eelised, kuid et need eelised hajuvad kiiresti ja ideaalis tuleks neid sageli täiendada.
3. Võtke igal nädalal üks päev - või vähemalt üks õhtu -.
eivin Kilcheri sünniaeg
Ühes katses anti viie inimese konsultantide meeskonna liikmetele ülesandeks võtta igal nädalal üks vaba päev. Teises kästi igal õhtul töötama harjunud juhtidel öelda, et üks õhtu peab olema vaba. Ehkki nad ei soovinud seda proovida, kartis töö vaheaegade ajal kuhjaga, armastasid osalejad seda ajakava. Kuud hiljem teatasid nad töö ja eraelu paremast tasakaalust, mis pole kuigi üllatav. Veelgi huvitavam on see, et nad teatasid ka oma produktiivsusest ja uhkemusest oma saavutuste üle. On selge, et rohkem töötamiseks kulutatud tunde ei võrdu parema tööga.
4. Mõelge päeva keskel uinakule.
Ma tean, et see on radikaalne ettepanek ja pole praktiline igas töös. Kuid on tõendeid, mis näitavad, et uinakute tegijad on erksamad, produktiivsemad ja vähem altid vigadele kui need, kes seda ei tee. Ja üks põhjus, miks nii paljud inimesed tunnevad end hilisel pärastlõunal unisena, võib olla see, et naksimine on meie süsteemidesse kõvasti ühendatud, mida isegi vanad roomlased tegid.
Kui nokitsemine on täiesti välistatud, saate end aidata ka lühikese igapäevase meditatsioonipausiga - isegi nii vähe kui viis või 10 minutit. See aitab teie aju, vabastades rohkem alfa-laineid ja see teeb teid rõõmsam ülejäänud päevaks.
Kas see postitus meeldib? Registreeri siin Minda iganädalase meilisõnumi jaoks ja te ei jää kunagi tema veergudest ilma.
