Kas sa oled täiskohaga kodus töötamine neil päevil? Kui jah, siis võivad teil olla valud või veelgi hullem oht. Võimalik, et olete harjunud köögilauas vastama e-kirjadele või veetma aeg-ajalt nädalavahetusel koduarvutisse aruannet kirjutades. Ja võite end esimesed paar nädalat või kauem hästi tunda. Kuid kodukontoris töötamine nädalate või kuude kaupa päevast päeva on hoopis teine asi kui lühikese aja tegemine. Kui teil pole õiget seadistust, on teil varem või hiljem seljavalu. Eraldi postituses käsitlen küsimusi kuidas kaitsta oma õlgu, randmeid ja nägemist .
Nüüd on aeg vaadata üle oma kodus töötamise seaded ja veenduda, et see oleks teie selgroo tervisele ergonoomiliselt hea. Vaev ja kulu (kui neid on) on seda väärt. See tasub ennast ära, säästes teid järgnevatel kuudel ja aastatel kiropraktiku ravis.
Olen olnud a solopreneur aastakümneid kodus töötades ja ma olen üle elanud rohkem alaseljavalusid, kui mul endal kodus seadistamisest meeles on. Lõpuks arendasin kodukontorit, mis säilitaks mu selja tervise, hoolimata sellest, et veetsin absurdse arvu tunde oma arvuti ees. Saab ka. Siit saate teada.
1. Kui kasutate sülearvutit, hankige väline klaviatuur või monitor.
Kuigi sülearvutid ja sülearvutid on äärmiselt mugavad, on neid pidevalt kohutav kasutada. Seda seetõttu, et sülearvuti ekraan ja klaviatuur on üksteise külge kinnitatud, mis tähendab, et kui klaviatuur on kirjutamiseks mugavas kohas, peate kaela painutama ja alla vaatama. Nii et kui kasutate sülearvutit, plaanige lisada kas väline klaviatuur, et saaksite sülearvuti asetada mugava monitori kõrgusele või välise monitori, et saaksite sülearvuti kirjutamiseks mugavale kõrgusele panna.
kui vana on David Keith
2. Istuge küünarnukkide ja põlvedega 90-kraadise nurga all.
Võib-olla olete näinud kurikuulsat ergonoomilist skeemi, mis näitab, kuidas peaksite töötamise ajal istuma, sirgelt selgroolüli ning põlved ja küünarnukid kõverdatud 90-kraadise nurga all. (Siin on a versioon Mayo kliinikust.) Olen seda juhist kritiseerinud ja ometi on see minu jaoks parim positsioon töötamise ajal eesmärgiks. Pange tähele, et skeemil oleval tüübil on jalatoe, et ta saaks põlvedega puusad tasakaalus hoida. Mul on ka samal põhjusel (minu omad võivad ka kuumeneda, kuna mul on sageli töö ajal külm).
Võib-olla vajate jalatoet, kuid vajate kindlasti tooli / laua kombinatsiooni, mis võimaldab teil seda 90-kraadist konfiguratsiooni enam-vähem sobitada. Seal on väga kalleid toole - minu abikaasal on Aeron, mida ta armastab ja maksab umbes 500 dollarit. Mul on tool, mille ostsin kontoritarvete poest umbes 150 dollari eest. Mõlemad töötavad suurepäraselt. Asi on katsetamises ja leidmises, mis teile õiget tuge pakub.
3. Vaadake otse oma monitori ette (mitte alla ega külili).
Teie monitor peaks olema sellises kõrguses, et saaksite seda vaadata sirge, mitte painutatud kaelaga. Enamiku inimeste jaoks tähendab see, et peate monitori üles tõstma. Mul on reguleeritava kõrgusega monitori alus. Virn telefoniraamatuid või kokaraamatuid või telliseid võiks saavutada sama efekti.
Kahju pärast ärge tehke ühte sellistest seadetest, kus monitor on ühest küljest välja lülitatud, nii et peate selle vaatamiseks pea pöörama. See võis olla mõtet aastaid tagasi, kui inimesed kasutasid oma arvutit vaid harva, kuid see on nüüd kohutav idee. Iga kord, kui näen sellist seadistust, valutab kael selle peale mõeldes.
4. Lülitage see üles.
Kas mäletate seisva laua hullust? Ma proovisin seda, tundes muret ergonoomika ja istumisest tulenevate terviseriskide pärast. See, mida ma õppisin, taandub sellele: kõige tähtsam on mitte istuda pikki katkematuid perioode.
Nii et ärge tõuske ja liikuge umbes iga poole tunni tagant. Määrake 30-minutiline taimer (või töötage lihtsalt Pomodoroses, nagu mina). Samuti võib see aidata veeta aeg-ajalt pool tundi seistes töötamist, mida saate teha raamaturiiuli abil või asetades sülearvuti laual oleva kasti kohale. (Eksperdid ütlevad, et tegelikult peaksite veetma oma „seisva” aja jalutades või oma kohal tantsides, ja ma ütlen, et igal ajal saate tantsida töötamise ajal, mis muudab tööpäeva lõbusamaks.) Või minge pool tundi pallil või pallitoolil istumisele või nii korraga.
Ainult teie saate otsustada, milline seadistus teie kehale kõige paremini sobib. Mis iganes see on, on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie töökorraldus teie tervist mõjutab, ja teha muudatusi alati, kui vaja. Nii püsid pikas perspektiivis tervena.
