Sa tunned seda tunnet. Teil on paarkümmend lugemata e-kirja, töö on kuhjumas ja pühendusite lastele harjutamisest järele tulema. Kaks tundi tagasi ütlesite, et teil on see aruanne tunni jooksul.
Kui see kõlab nagu sina, ära kunagi karda - sa pole üksi. Tegelikult kannatate lihtsalt ühe elu kõige tavalisema häda all: viivitamine. Me kõik oleme selles ühel või teisel ajal süüdi olnud, kuid mõned meist võitlevad sellega igapäevaselt. Kroonilised edasilükkajad kordavad 'ma teen seda hiljem' nagu mantrat, enne kui kogu see edasilükatud töö neile kokku kukub nagu ületäitunud kapi sisu.
See tekitab küsimuse: 'Miks me seda teeme?' Miks me kanname end nii palju lisastressi, et vaid paratamatust pikendada? Nagu selgub, võib edasilükkamine olla midagi, mis on meie ajus kõvasti ühendatud. Heidame pilgu peale miks me armastame venitada ja seejärel uurige mõnda meetodit selle vastiku harjumuse lõpetamiseks lõplikult.
Miks me venitame
Vastavalt uuringud avaldatud Isikuuurimise ajakiri, mõned kroonilised viivitajad on asjade edasilükkamisel nii vilunud, harjumus põimub tegelikult nende isiksusega. See muudab edasilükkamise väga keeruliseks probleemiks, sest teatud isiksuseomadused julgustavad meid seda tegema.
Uuringud näitavad ka seda, et venitamine pole seotud hindepunkti keskmise ega intelligentsusega. See tähendab kedagi võib olla viivitaja ja sul pole midagi halba, kui sa sellega vaeva näed. See tähendab lihtsalt seda, et mõned inimesed peavad harjumuse kaotamiseks eriti palju vaeva nägema, samas kui teistel pole sellega loomulikult probleeme.
Kuidas me viivitame? Vaatame kahte teaduslikult tõestatud meetodit:
1. Alusta lihtsalt
Lihtsalt projektiga alustamine võib viivitajate jaoks olla kõige raskem. Kuid kui meil õnnestub see küür ületada, siis oleme ise rohkem sunnitud tegelikult edasi töötama. Miks? Sest meie aju on vastuvõtlik väikesele, mida nimetatakse Zeigarniku efekt . Põhimõtteliselt täidame suurema tõenäosusega ülesande, kui hoog sisse saab. Ainus viis selle hoo sisse saamiseks on selle käivitamine.
2. Jaotage suured ülesanded
'See on kõik hästi ja hea', võite mõelda, 'aga minu probleem on selles saamine alustas '. Panime suured ülesanded edasi, sest need on kohutavad. Me lihtsalt tea nad kulutavad kogu meie aja, jättes meile ruumi tegemata asjadega tahan teha (näiteks popkorni ja Netflixiga diivanil lõõgastuda).
Õnneks on selle alustamishirmu ületamiseks lihtne psühholoogiline nipp; võtke suur ülesanne ja jagage see väiksemateks sammudeks. Tegelikult on lihtsam pühenduda korraga kahele või kolmele väiksemale ülesandele kui üks suur, nii et see algfaas on palju lihtsam. Nagu varem arutletud, annab alustamine hoogu juurde ja enne, kui me sellest aru saame - kogu projekt on valmis ja lõpuks me sellega ka tegeleme rohkem vaba aeg kui meil oleks, kui laseksime venitamisel endast võitu saada.
duane Martini netoväärtus 2015
Kõige tõhusam viis edasilükkamisest võita on kasutada neid kahte näpunäidet tandemina. Kõrval lagunemine suured projektid väiksemateks sammudeks leiate end rohkem motiveeritud alustamiseks ja lõpuks ehitate piisavalt hoog projekti lõpuni vaatamiseks. Kuidas me teame, et see on nii tõhus? Noh, see töötas selle blogipostituse kirjutamisel - nii et see töötab ka teie jaoks.
Palun jagage edasi sotsiaalmeedia kui leiate, et see postitus on kasulik. Kas teile meeldib see veerg? Registreeru aadressil tellige e-posti märguanded ja te ei jäta kunagi ühtegi postitust kasutamata.
