Teil on päevas hinnanguliselt 70 000 mõtet. See on 70 000 võimalust ennast üles ehitada või ennast lõhkuda.
kui vana on Courtney mazza
Kui nimetate end nimedeks, kahtlete oma võimetes ja arvate oma otsused teistpidi, kahjustate oma jõudlust (ja tõenäoliselt riskite ka oma füüsiline psühholoogiline tervis). Kuid hea uudis on see, et saate oma mõtlemisviisi muuta.
Siin on viis harjutust, mis treenivad teie aju õnne ja edu saavutamiseks:
1. Eristage mäletamist ja probleemide lahendamist.
Mõeldes strateegiatele, mis aitaksid teil takistusest üle saada, on kasulik, kuid kujutada ette, et te ei talu valu, pole produktiivne. Alati, kui avastate end pikemat aega millegi üle mõtlemas, võtke mõni minut aega, et mõelda, kas te mäletate või lahendate probleeme.
Kui lahendate või ennetate aktiivselt probleeme, jätkake töötlemist. Kuid kui teete lihtsalt asju, mis juba juhtunud, või esitate katastroofilisi ennustusi asjade kohta, mida te ei saa kontrollida, muutke kanalit. Tõuske üles ja tehke midagi, et mõte teemast kõrvale jätta ja hoida oma aju produktiivsematele tegevustele keskendununa.
2. Andke endale sama nõu, mida annaksite usaldusväärsele sõbrale.
Kui olete nagu enamik inimesi, on hea võimalus, et olete enda suhtes liiga kriitiline. Kuid enese peksmine ja vigade suurendamine lohistab teid ainult pikali.
Uuringud on enesekaastunde seostanud kõigega alates paranenud psühholoogilisest heaolust ja paremast kehapildist kuni suurenenud eneseväärikuse ja motivatsiooni suurenemiseni. Nii et olge harjunud rääkima iseendaga samamoodi nagu usaldusväärse sõbraga.
3. Sildistage oma emotsioonid.
Enamikul inimestel on vastumeelsus oma tunnetest rääkimise või nende näitamise vastu. Seetõttu on paljud inimesed oma tunnetest üsna kaugel olnud, mistõttu on neil raske isegi ära tunda, kuidas nad igal hetkel tunnevad.
Ja kui täiskasvanud oma tundeid sildistavad, teevad nad seda sageli kaudselt. Selle asemel, et öelda: 'Mul oli kurb,' võib keegi öelda: 'Mul oli klomp kurgus' või: 'Minu silmad muutusid vesiseks'. Või selle asemel, et öelda: 'Ma olen tõesti närvis', võib keegi olla rohkem kaasatud, öeldes: 'Mul on liblikad kõhus'.
Kuluta iga päev mõni minut oma emotsionaalse seisundi tunnustamiseks. Sildistage oma tunded ja mõelge, kuidas need emotsioonid tõenäoliselt teie otsuseid mõjutavad.
Ükskõik, kas tunnete oma isiklikus elus millegi pärast kurbust või olete mures kontoris toimuva pärast, levivad emotsioonid teistesse eluvaldkondadesse, kui te pole neist teadlik.
4. Tasakaalustage oma emotsioonid loogikaga.
Ükskõik, kas olete silmitsi raske finantsotsusega või kogete perekondlikku dilemmat, teete oma parimad otsused siis, kui suudate oma emotsioonid loogikaga tasakaalus hoida. Kui emotsioonid on laes, võta meetmeid ratsionaalse mõtlemise suurendamiseks.
Parim viis oma emotsioonide tasakaalustamiseks on luua nimekiri oma valikute plussidest ja miinustest. Selle loendi üle lugemine võib aidata emotsioonidest osa otsusest välja jätta ja varustada teid parimate otsuste langetamiseks.
5. Harjuta tänulikkust.
Tänulikkust on seostatud paljude füüsiliste ja psühholoogiliste hüvedega, sealhulgas õnnega. Ühes uuringus leiti isegi, et tänulikud inimesed on 25 protsenti õnnelikumad.
Nii et kas teil on kombeks igal hommikul hommikusöögi ajal rääkida sellest, mille eest olete tänulik, või kirjutate enne magamaminekut tänapäevikusse, treenige oma aju elus head otsima. See võib olla kõige lihtsam, kuid samas tõhusam viis oma heaolu tugevdamiseks.
Looge tervislik mõtteviis
Iseendaga peetud vestlused mõjutavad teie elu sügavalt. Kui soovite kasutada oma suurimat potentsiaali, on oluline ehitada oma vaimne lihas. Harjutage oma aju iga päev ja aja jooksul treenite oma aju õnne ja edu saavutamiseks.
