Meditatsioon pole midagi uut. Ja see ei nõua midagi, mida teil pole veel täpselt sel hetkel.
See on meditatsiooni ilu ja lihtsus - kaootilise tööpäeva jooksul vaikuse leidmisel pole kuhugi minna, midagi pole omandis, pole midagi kaotada ja kõik on võimalik.
Liiga tihti me meie päevad läbi käia nõudmiste armul - meie ülemused, kliendid või ajakavad või kaootilised mõtted.
Kiire igapäevaelu sisseelamine on nii lihtne, et enamik inimesi unustab, mis tunne on oma hinge märgata. Et olla kursis nende kehaga. Lihtsalt jälgida, kuidas nende mõtted mööduvad nagu lehed ojal.
kui pikk on lamar odom
Seda tüüpi kohalolu, ühendus ja häälestus meie praegusele kogemusele on meie isiklikus ja tööelus liiga haruldased. Ja mida rohkem me sellesse meeleseisundisse tagasi jõuame, seda paremini tunneme end, seda selgemini mõtleme ja seda õnnelikumaks muutume.
Nagu treener ja litsentseeritud terapeut kes õpetab klientidele sageli tähelepanelikkuse tehnikaid, tahtsin kirjutada lühikese artikli näpunäidete kohta, millest mu kliendid leiavad mediteerimise õppimisel abi.
Mõned sellest, mida ma arutlen, on erinevad viisid tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamiseks. Teised on ressursid, mida tavaliselt soovitatakse.
Loodan, et keegi, kes on meditatsioonis uus või on järjekindlalt mediteerimise praktiseerija, saab seda artiklit lugeda ja seejärel uuesti ühendada praeguse hetkega.
Loe allolevast loendist, et avastada seitse viisi, kuidas tööl tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutada.
on kelly on tmz rase
1. Kiireks värskenduseks kasutage populaarset meditatsioonirakendust.
Proovimiseks on palju suurepäraseid meditatsioonirakendusi. Soovitan alla laadida mitu tasuta rakendust, kuni leiate rakenduse, mis sobib hästi. Klientidega töötades on esimesed kaks soovitust Insight Timer ja Headspace. Headspace sobib suurepäraselt tehnika alustamiseks ja Insight Timeril on palju uskumatuid tasuta juhendatud meditatsioone paljude kogemuste ja asjatundlikkuse jaoks.
2. Enne ülesannete loendisse hüppamist võtke oma hingetõmmete loendamiseks viis minutit.
Juba viis minutit võib teie päevas palju muuta. Üks lihtsamaid viise tähelepanelikkuse meditatsiooni on keskenduda hingeõhule.
Istu mugavalt. Sulge oma silmad. Hingake nüüd loomulikult, ühtlaselt ja rütmiliselt. Sissehingamise ajal loe üks, välja hingates loe kaks. Kui olete jõudnud kümneni, alustage kohe uuesti.
See lihtne meditatsioonitehnika sobib suurepäraselt algajatele ja inimestele, kes soovivad arendada teravat fookust.
3. Lase endal sulanduda olevikku, keskendudes aistingutele ja helidele.
Pärast seda, kui olete meditatsioonis mõnusalt puhanud suletud silmade ja hinge aeglustumisega, pöörake tähelepanu toolil oleva keha tunnetusele. Jalade survet põrandale. Tooge oma teadlikkus oma kätele, kui need toetuvad teie jalgadele. Skaneerige oma keha pealaest jalatallani peatudes, et tunnistada pinge- ja lõdvestumisalasid.
Seejärel pöörake oma tähelepanu väljapoole kõiki helisid, mida kuulete, kus istute. Pange tähele kõike, mis teie kuulmekile lööb. Pole vaja midagi vastata ega midagi teha - selle paari minuti jooksul olete lihtsalt tunnistajaks oma kogemusele.
See tehnika sobib suurepäraselt lõõgastumiseks ja maandumiseks.
4. Süvendage lõunasöögi ajal söömise kogemust tähelepanelikkusega.
Selle asemel, et igast näksimisest läbi tormata, nautige neid. Pange tähele toidu lõhna, välimust ja maitse keerukust. Tooge teadlikkus sellest, mis tunne on närida ja neelata. Andke endale luba olla söömises või vestlustes täielikult kohal.
Seda tüüpi meditatsioon aitab teil oma päeva teisel poolel lähtestada ja uuesti keskenduda.
5. Astuge väljapoole, et proovida värskendavat kõndimismeditatsiooni.
Minge kontorist välja ja sügavalt enda sisse. Seisma jäädes tooge teadlikkus jalgadele, pahkluudele, vasikatele, põlvedele, reieluudele, neljarattalistele ja puusadele. Alustage aeglast kõndimist ja pange tähele, mis tunne on kõndimine - kui palju liikuvaid osi iga lihtsa sammuga kaasatakse. Boonuspunktide saamiseks sünkroonige oma hingamine iga sammuga.
Seda tüüpi aktiivne meditatsioon ei ole mitte ainult lõõgastav, vaid see võib aidata teil vabastada oma mõttest ja kehast tarbetut pinget.
6. Katsetage vaikiva mantra kordamist.
Looge julgelt oma mantra või fraas, mida meditatsiooni ajal korrata. Võite valida midagi nii lihtsat nagu „lõõgastuda” või „olen siin, olen kohal, olen valmis”. Kui olete otsustanud, millisele mantrale soovite keskenduda, hakake seda oma mõtetes kordama. Joondage oma sõnad hingamisega, nii et need saaksid olla rütmilised ja järjepidevad.
Seda tüüpi meditatsioon aitab teil ette valmistada eelseisvateks sündmusteks, kui peate endast parima andma.
daniela denby-ashe kaalutõus
7. Muutke seda visualiseerimispõhise meditatsiooni abil.
Uue jaoks proovige midagi visualiseerida. See võib olla sama lihtne kui pildistada ennast oja ääres istudes. Selle oja juures istudes pange tähele, kui ilus on selge sinine vesi, kui see voolab paremalt vasakule. Kui märkate mõtet, visualiseerige see lehena ojal. Vaadake, kuidas see vaatepilt toimumise vaatamise ajal rahulikult viibib.
Seda tüüpi meditatsioon sobib suurepäraselt uuesti ühendamiseks praeguse hetkega. Mõnikord on lehti palju - ja see on täiesti okei! Märka neid ja mediteerid.
See on meditatsiooni puhul hämmastav - harjutamiseks on miljoneid viise ja ükski neist ei eksi.
Vajutage tööl pausi nuppu. Ühendage uuesti oma hingeõhk. Ja tunneta sügav rahu mis on alati kättesaadav praeguse hetkega kokkupuutumisel.
