Ettevõtjana on elu ilma raskete eluoludeta juba veidi stressirohkem. Visake perehaigus ja uus käik ettevõtte ehitamise ajal - see oli positsioon, mille leidsin eelmisel aastal, ja see kõik võib muutuda natuke liiga valdavaks. Ehkki asjad võivad olla rasked, on oluline teadmine, et stress on juhitav ja ajutine seisund. Andes oma kehale vajaliku, saate tagada, et teie meel on optimaalses seisundis, et maailmaga, oma ettevõttega tegeleda või lihtsalt päev läbi elada. Stressi maandamine on teadlik valik ja oluline valik takistuste ületamisel. Nagu me kõik teame, ei kesta rasked ajad, küll aga karmid inimesed. Registreeritud dieediarstina leidsin oma professionaalse tööriistakomplekti, et leida viise, kuidas end tipptasemel vormis hoida, mis on aidanud mul hoida meelt keskendununa ja juhtida oma ettevõtet senisesse parimasse aasta.
Siin on kolm lihtsat nõuannet tervislikuma keha haldamiseks tervema meele jaoks:
1. Joo kogu päeva jooksul filtreeritud vett.
Teie aju mõjutab tugevalt niisutusseisund. Uuringud on näidanud, et isegi kerge dehüdratsioon (1–3% vedeliku kadu) võib kahjustada aju funktsiooni paljusid aspekte, näiteks meeleolu, keskendumisvõimet ja peavalude sagedust. Vesi on vajalik ka aju hormoonide ja neurotransmitterite tootmiseks. Kui teie aju töötab hästi hüdreeritud seisundis, saate mõelda kiiremini, keskendunumalt ja kogeda suuremat selgust. Eriti filtreeritud vee joomine on väga oluline, kuna meie veevarustuses on palju mürgiseid jääke, nii et investeering heasse filtrisse võimaldab veel teha seda, mida see on mõeldud, ja puhastada teie keha ja vaimu.
teri polo netoväärtus 2017
Olen märganud, et enamik minu kliente ei joo lihtsalt piisavalt vett. Minu parim nõuanne rohkem vett tarbida on osta 2-liitrine BPA-vaba ehk ideaalis klaasist pudel ja see kaasas kanda, kuhu iganes lähed. Kaks liitrit on samaväärne 8 tassiga, mis on tavapärane kogus päevas joomist. Veepudeli pidev kandmine on meeldetuletus kogu päeva jooksul lonksude võtmiseks, mitte ainult söögikordade ajal, mis pole tegelikult parim aeg vee tarbimiseks. Vesi on kõige parem juua pool tundi enne ja pool tundi pärast sööki, et võimaldada toidu korralikku seedimist.
kellega on jane Pauly abielus
2. Sööge puhtaid toite.
Kemikaalid, mida teie keha stressi ajal toodab, lülitavad sisse ja välja geenid, mis võivad mõjutada teie immuunsüsteemi, ainevahetust, detoksifikatsiooni ja ajutegevust. Õnneks võib puhta toidu söömine aidata neid kemikaale hallata, et vähendada stressi mõju kehale. Teatud toidud võivad aidata suurendada serotoniini taset ajus, mis on rahustav ja hea ajukemikaal. Nende toitude hulka kuuluvad kala, pähklid ja seemned, puuviljad, köögiviljad ja mereköögiviljad. Muud puhtad toidud võivad vähendada kortisooli ja adrenaliini taset kehas, mis on stressikemikaalid, mis aja jooksul kehale koormuse annavad. Kortisooli lõikavateks toitudeks on lehtköögiviljad, oad, pähklid ja seemned, tsitrusviljad ja mikrorohelised. Kuna teie keha ei võõruta stressi korral hästi, viivad puhtad toidud mürgise koormuse kehale, mis võib põhjustada lugematuid terviseseisundeid, sealhulgas kõrge vererõhk ja vähk. Tervisliku ja minimaalselt töödeldud toidu tervislik toitumine aitab stressist välja tulla.
Kahjuks puhtad toidud on vastupidised kiirtoidud mis on meile hõlpsasti kättesaadavad, eriti stressi ajal. Veendumaks, et rohkem toiduaineid on teie dieedi osa, on oluline eelseisev planeerimine. Tehke oma sahver 'puhta toidu' varjupaigaks. Suhkrusete küpsiste, töödeldud jahutoodete ja pinti jäätise ostmise asemel proovige tervislikumaid alternatiive nagu puuviljad, madala suhkrusisaldusega külmutatud jogurt või täistera kaerahelbed rosinaküpsised. Eelnevalt valige töö ja kodu ümbruses ka tervislikud kohad, millele võite loota, et tunnete end hästi. Eelnevalt valides oma kohad ja söögikohad, võite olla kindel, et stressist ja näljast ei jää te kehva toiduvaliku lõksu.
3. Harjutage regulaarselt
Treeningu füüsiline kasu on hästi teada, kuid treeningul on tugev vaimne mõju, kuna see toodab endorfiine, mis on aju kemikaalid, mis aitavad stressi vähendada ja tekitavad hea enesetunde. Ühes uuringus leidsid teadlased, et need, kes regulaarselt trenni teevad. oli pikaajalise stressi tõttu 25 protsenti väiksem tõenäosus ärevushäirete tekkeks. Teised uuringud näitavad, et liikumine on väsimuse vähendamiseks, keskendumisvõime parandamiseks ja üldise kognitiivse funktsiooni parandamiseks väga tõhus. See võib olla eriti kasulik siis, kui proovite äri ehitada ja stress on teie energia või keskendumisvõime ammendunud.
kas lorrie morgan on endiselt abielus
Hea on märkida, et liikumist leiab igal pool. Üks parimatest aegadest lifti asemel trepist liikumiseks on kohe pärast lõunat (jõusaali pole vaja). Lisades rohkem liikumisabivahendeid seedimisele ja aitab põletada kehas ringlevat glükoosi. Teine suurepärane viis treeningu lisamiseks on pärastlõuna keskel venitamine koos sügava hingamisega. Kümne minuti jooksul sirutage käed, jalad ja kere, et suurendada keha hapnikku ja seeläbi rohkem energiat ja ajujõudu.
Kasutage neid kolme praktilist näpunäidet hästi ja olete teel terve keha ja terve mõistuse juurde, et saaksite lasta stressil üle minna ja keskenduda edukale ärile ja õnnelikule elule.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. on HIPAA-le vastava video-, vestlus- ja telefoniportaali kaudu meditsiinilise toitumisteraapia konsultatsioonide juhtiva teletervisealase lahenduse TelaDietitian asutaja ja tegevjuht. Elnahar on ka sertifitseeritud registreeritud dietoloog ja advokaat. Ta on avaldatud silmapaistvates ajakirjades, ajakirjades, ajaveebides ja infolehtedes. Jackie töötas ettevõttes Bloomberg LP ettevõtte heaoluna. Ta on värske ettevõtte Springboard Enterprises vilistlane ja teda leiab aadressilt www.teladietitian.com.
