Mõni päev lihtsalt läheb käest ära. Töökoormus on suur ja ikkagi tulevad meilisõnumid ja kõned üle. Tempo võib tunduda meeletu ja pidevad katkestused ei häiri mitte ainult teie tegevust, vaid ka teie mõtteprotsessi. Liigute nii kiiresti, et tunnete ebaproduktiivset ja lohakat. Päeva lõpuks tunnete end stressis ja närvilisena. Veelgi hullem, te ei saa oma aju sulgeda, sest tunnete, et võisite millestki olulisest ilma jääda.
See ei pea eskaleeruma sinnamaani, et suundute koju, et oma laste kallal napsata ja oma koera peale karjuda. Kõige kiiremal ja meeletumal päeval on kontrolli saavutamiseks lihtsaid viise. Allpool on minu sõbra ja kirjutamistreeneri, Ph.D. Carolyn Roarki lihtne, 15-minutiline režiim, kes õpetas aastaid üliõpilasi ja teab natuke kaosemaailmas rahu loomisest.
kui vana on jeremy maclin
Järgmine kord, kui maailm pöörleb teid igas suunas, minge 15 minutiks vaiksesse kohta ja kasutage seda harjutust, et end universumis uuendada.
5 minutit kehalist tegevust
Ehkki teil võib juba kontoris ringi jooksmisest veri pumbata, soovitab Roark, et õue suundumine ja hoones jooksmine või kiire kõndimine annab teile vahetu kaose puhata. Eraldamine tegevusest aitab teie meelel probleemide vahetusest lahti lasta. Endorfiinide vabanemine tõstab teie meeleolu ja hakkab stressi purustama.
4 minutit tänulikkust
Nüüd, kui keha on veidi lõdvem, võite hakata oma mõtteid puhastama. Lihtsaim viis tempo aeglustamiseks on meeles pidada, miks te seda kõike alustuseks teete. Kasutage neid minuteid, et mõelda, kui tänulik olete ümbritsevate inimeste eest, kes teid toetavad ja teie elule väärtust annavad. Olge tänulik hea tervise, heade võimaluste ja selle maailma imede eest, kus elate. Võite läheneda laialdaselt ja koostada nimekirja või valida üks inimene ja kirjutada märkuse. Saada see homme; praegu pole vaja uut ülesannet.
3 minutit meditatsiooni
Nüüd, kui olete keha ja vaimu positiivses seisundis, võite oma mõtete selgeks saamise nimel töötada. Meditatsioon on väga tõhus viis kõigi segajate kõrvaldamiseks ja keskuse leidmiseks. Võite kasutada mitmeid lähenemisviise. Mõned inimesed kasutavad palvet, et vaigistada väljastpoolt ja luua sisemine fookus. Teised ristavad jalad ja sumisevad. Kui teil pole väljakujunenud meetodit, soovitab Roark teil leida mõned näited Internetist või leida YouTube'is juhendatud video. Mõlemal juhul veenduge, et sellel oleks konkreetne struktuur, mis juhatab teid protsessi läbi, nii et teil oleks veel üks asi, millele mõelda.
Ralph Carteri netoväärtus 2017
2 minutit vaikust
Selge mõistus, on viimane asi, mida nüüd vaja on, kõndida tagasi segavasse hullusesse. Leidke vaikne koht, kus saate istuda ja tundetuks muuta. Isegi kui olete oma laua taga, kustutage tuled, lülitage arvuti ja elektroonika välja, pange mõned mürasummutavad kõrvaklapid ja blokeerige kõik stiimulid. Ole üksi iseendaga ja keskendu rahulikule. Saate oma nutitelefoni seadistada lennukirežiimile, nii et see ei häiri teid, ja panna kaks minutit taimerisse. Kui see on taskus vibreerimisrežiimis, annab see teile õrnalt teada, kui kaks minutit vaikust on möödas. Nüüdseks peaksite olema rahulik, lahe ja selge.
ty Penningtoni netoväärtus 2015
1 minut sügavat hingamist
Vaikse režiimi lõpus määrake kellale veel üks minut. Muidugi teate, et peate tagasi võitlema, nii et aeg valmistuda. Järgmise 60 sekundi jooksul keskenduge aeglasele hingamisele, kui jõuate taas teadvusse. Leiate, et ainult sügav hingamine aeglustab asju. Ülejäänud päeva jooksul, kui leiate, et asjad on kontrolli alt väljas, võite minna lihtsalt vaiksesse ruumi ja korrata seda üheminutilist hingamisharjutust, mis peaks asjad uuesti klaarima. Kui see ei tundu töötavat, leidke lihtsalt veel 15 minutit ja minge tagasi tippu.
Namaste.
Kas see postitus meeldib? Kui jah, siis registreeruge siin ja ärge jätke Kevini mõtteid ja huumorit kunagi kasutamata.
Selle teema kohta saate rohkem teada ka Kevini raadiosaates. Klõpsake lihtsalt siin.
